Застёжка на молнии джинс с натягом поднялась, а затем с треском разошлась: собачка повисла на одной стороне.
— Да блин, что не так с этими штанами!
Девушка разочарованно посмотрела на себя в зеркало. Её широкие джинсы облегали полноватые бёдра, а живот выпирал, из-за чего одежда не сходилась по фигуре.
Подойдя к столику, на котором лежали книги и тетради, Аня перебрала барахло и вытащила небольшую коробочку с надписью «Это в твоём духе». Это был подарок от подруги на 8 марта. Девушка вскрыла картон и вытащила браслет-пропуск в зал.
— Кажется, пришло время тобой воспользоваться.
Аня бросила подарок в рюкзак, натянула одежду, которая ёще была по размеру, и отправилась в фитнес-клуб, покинув дом. Сегодня суббота, отличный день, чтобы провести его с пользой для себя в зале, а не лёжа на диване с сериалами.
Эпизод 1. Отрицание
Переодевшись в раздевалке, девушка выскользнула из-за двери и, не спеша, прошла в просторный зал с большими зеркалами, которые повторяли движения спортсменов.
— Блин, как неловко-то, не надо было надевать такую обтягивающую футболку. Здесь все такие подкачанные. Ощущение, что в зал уже приходят в форме, а не для того, чтобы эту форму приобрести.
Телефон в руке завибрировал. Клуб в котором была Аня, уже прислал письмо: «Как побороть стеснение в клубе». Девушка отметила, как это заботливо и своевременно со стороны клуба, улыбнулась и пробежалась глазами по тексту.
Аня выдохнула и собрала все внутренние силы, которые она копила последние несколько часов.
— … всегда будет казаться, что недостаточно хорош… Ладно, пойду на дорожку. Начнём с простого, тем более я слышала, что именно кардио помогает быстрее скинуть лишние килограммы. Это безопасно.
Девушка осторожно шла к кардиозоне и поглядывала на атлетов. Их внешний вид демонстративно сообщал: они давно в спорте. Девушка краснела, чувствуя лёгкое покалывание зависти.
— Ну и как включать эту машину изнурения?
Аня оглядела тренажер. Дорожка сияла кнопками, весело подмигивая и зазывая что-нибудь тыкнуть. Кнопки включения среди них не нашлось.
— Первое испытание…
Чуть пригнувшись, Аня увидела QR-код, который спрятался за панелью управления. Девушка навела камеру, подождала, пока подгрузится видео и про себя радостно вскрикнула:
— Инструкция! Как круто, не придётся ни у кого спрашивать. Иначе на этом бы моя тренировка и закончилась.
Затем она повторила все манипуляции из видео: дорожка завелась и тихо загудела. Аня слегка озадаченно посмотрела на тренажер: в голове она рассчитывала траекторию, по которой нужно взойти на ленту.
— Не свалиться бы, какой стыд. Ненавижу что-то начинать с нуля. Постоянное ощущение неловкости.
Девушка преодолела внутренний страх и поднялась на дорожку. Бежать она не хотела, поэтому просто быстро шагала, вдыхая побольше воздуха. Сегодня Аня впервые забыла свои наушники дома, а потому единственное развлечение на этот час — собственные мысли, из-за которых она сомневалась в стратегии похудения.
— Да в принципе, я не толстая, — подумала Аня, подглядев за отражением. — Наверное, просто одежда села после стирки. А если чуть-чуть и набрала, то буду кушать меньше и скину лишнее. Ещё не поздно отказаться, абонемент-то я так и не активировала, это пробная тренировка.
Идея была соблазнительной. Тягучий шепот ленивого мозга науськивал Аню и подталкивал к решению, которое вернёт её к привычному ритму жизни. Но девушка откинула сомнения и сосредоточилась на своей цели — похудеть.
Сердце Ани стучало быстрее, разгоняя по венам кровь и кислород, который необходим мышцам. Из-за непривычной нагрузки тело ныло и стремилось избавиться от лишней воды. Футболка постепенно пропитывалась пятнами пота.
— Да, не думала, что тело так устанет всего за 6 минут. Понятно, почему я постоянно не могу догнать автобу…
Не успела Аня додумать эту мысль, как увидела, что в её сторону направляется тренер в оранжевой футболке. Прямо к ней.
— Спокойно! Я же тут не одна, рядом другие спортсмены. Наверняка он идёт к кому-то из этих греческих богов.
Девушка осмотрелась, украдкой разглядывая бегущих рядом спортсменов.
— Эй, но если они так выглядят, тренер им явно не нужен. А значит он точно идёт ко мне!!!
Стараясь не обращать внимание на тренера, Аня демонстративно отвернулась и засмотрелась на вентиляцию в потолке. Так она надеялась показать, что не настроена на общение и сама неплохо справляется с тренировкой, но забыв про ноги, споткнулась и… Тренер подхватил её за талию.
— Осторожнее! — Наставник улыбнулся и сделал наш назад. — А я как раз к тебе шёл. Заметил, как ты настойчиво тиранишь дорожку. Помочь тебе?
— Нет! — строго отрезала Аня.
— Почему? Давай покаж…
— Я уже ухожу.
— Ты же только пришла…
— Да нет, я уже час тренируюсь.
Тренер лукаво посмотрел на девушку и пальцами постучал по панеле с таймером, на котором мигала цифра 6, а секунды медленно сменяли друг друга. Девушка приосанилась, не собираясь выдавать своего пристыженного настроения.
— Ну ладно. Ещё 54 минуты я переодевалась, много одежды было…
— Так 24 градуса на улице.
Девушка нахмурилась, остановила дорожку и повернулась к тренеру, сложив руки на груди. Аня старалась принять самую закрытую позу из всех возможных, желая избавиться от общения.
— Чего ты привязался? Следишь за мной?! — девушке показалось, что это достаточно провокационный вопрос, чтобы смутить наставника, но мужчина продолжил непринужденное общение.
— Я же дежурный тренер, я за всеми спортсменами наблюдаю, чтобы помочь, подсказать и подстраховать. Впервые тебя увидел, вот и решил подойти, узнать, как дела, — тренер пожал плечами и выжидающе посмотрел на девушку.
— В любом случае, я уже ухожу.
— Но почему?
— Я никогда профессионально не занималась спортом и сейчас мне кажется, что это не моё.
— Ты ведь только дорожку попробовала. Может с другими тренажерами тебе понравится больше?
— Нет, спасибо. Всё-таки мне ближе похудение с помощью диет.
— Одними диетами не похудеешь. Вес будет возвращаться, особенно, если диета жёсткая. Какую диету выбрала? Безуглеводную или белковую?
Этап 2. Гнев
— Вы все тренеры так говорите, лишь бы затащить человека в свою секту и заставить пахать на тренажерах! Если бы без спорта нельзя было похудеть, у нас полстраны ходили бы толстыми.
— Я не сказал, что похудеть без спорта нельзя. Я сказал, что диета — это замкнутый круг, который состоит из недоедания, срывов, самобичевания и набора веса. Диету назначает врач, если человек болен, в остальных случаях худеют с помощью дефицита калорий. Иначе легко навредить себе.
— Что ещё за дефицит калорий?
— Если интересно, могу рассказать подробнее и научить. Пойдём на InBody, взвешу тебя и помогу с правильным питанием разобраться.
— Не надо меня взвешивать!
— Это не обычные весы. Машина покажет, сколько у тебя в организме костей, мышц и жира. Не бойся, это не больно.
— Хм-м. А как это весы могут такое показать?
— Долго рассказывать. Если коротко, машина пускает через тебя магнитные импульсы и замеряет сопротивление тканей этим импульсам.
— Всё равно мне как-то не хочется взвешиваться.
— Как насчёт компромисса? Я посмотрю показатели, а общую цифру тебе не скажу. Только посоветую тренажеры и расскажу правильную технику выполнения упражнений.
— Ты обещал помочь с питанием, а не толкать меня на тренажеры!
— Помогу, но и упражнения подскажу. Наверняка захочешь что-нибудь попробовать.
— Это вряд ли!
— Почему, неужели тебе ничего не нравится? Никакой вид спорта не привлекает?
— Х-м-м. В детстве из-за проблем с агрессией я ходила на бокс. Била грушу, а не одноклассников.
— И тебе нравилось?
— Сложно сказать. Это помогало мне с эмоциями, но я не скажу, что ловила от этого какой-то драйв. Скорее обязаловка была.
— Понятно. А чем ты хотела заниматься в детстве?
— Гимнастикой. Или танцами. Но точно не дракой.
— Понял, а почему не пошла?
— Родители сказали, что это не для меня. Выбрали то, что по их мнению мне подходило больше всего.
— Ясно. Ну, снимай обувь с носками и вставай на платформу. Сейчас посмотрю твои показатели.
Этап 3. Торг
— Не знаю… Сомнительная какая-то затея. Мне обязательно вставать на эту штуку, чтобы ты рассказал про дефицит калорий?
— Да. Я ведь должен понимать, что должно преобладать в твоём питании.
— Ладно, встаю. Расскажешь, что такое дефицит калорий?
— Ага. Для начала тебе нужно рассчитать свою норму калорий. Это делают с помощью формулы Миффлина — Сан Жеора. Я скину тебе ссылку в тележке. Там всё просто: вводишь свой возраст, вес и рост, а калькулятор показывает цифру. Это и есть твоя здоровая суточная норма калорий. Чтобы создать дефицит, от это цифры отнимаем 10-15%. То, что получишь — твой дефицит калорий. Если будешь придерживаться его, то постепенно сбросишь всё лишнее без таблеток и диет. Давай посчитаю твой дефицит.
— И всё? Никаких запретов на еду? Даже на сладкое?
— Никаких. Ограничивать себя глупо, всё равно рано или поздно организм тебя сломает и заставит съесть то, что ему нужно. Поэтому на диетах люди постоянно то набирают, то скидывают. Нездоровая история.
— И это что, считать нужно всё-всё?
— Да, первое время придётся сложно. Скачай приложение FatSecret. Там уже есть все продукты и даже блюда из некоторых ресторанов. Главное — не забывай его вести. Это как дневник питания.
— Каждый ингредиент заносить? Да это же куча времени!
— Сначала да, но потом привыкнешь и будешь интуитивно понимать, сколько съела. На самом деле это легко, главное набить руку.
— Понятно. И шоколад реально можно?
— Можно. Главное, соблюдай баланс белков, жиров и углеводов. Углеводы должны составлять 50% от всего рациона, белки — 30%, а жиры — 20%. FatSecret считает и это, так что отдельно записывать ничего не нужно.
— Ты думаешь, я вот всё запомню? Я уже половину забыла, но поняла, что могу есть шоколад :)
— Давай скину нашу статью «Как правильно худеть: рацион питания, чтобы сбросить вес». Там всё, что тебе нужно знать. Скажешь свою тележку?
— Ага…
Спустя минуту
Открыв глаза, Аня увидела устрашающую цифру и занервничала, тут же спрыгнув с платформы, только бы не видеть этот ужас.
— Какой теперь спорт и дефицит калорий?! Мне только рот зашивать! Я знала, что не надо было сюда идти, только хуже сделала. Ещё и ты знаешь мой позорный вес! Всё, тренировка окончена.
— Да погоди ты. Ну и что с того, что я знаю твой вес. Никто не собирается тебя осуждать! Сюда приходят, чтобы работать над собой, а не перетирать кости. Что с тобой не так? Почему ты убегаешь?
— Да потому что спорт никогда не был чем-то приятным. Вечно мышцы ноют, тренеры орут, оскорбляют. Какое тут может быть удовольствие.
— Если ты мне хоть немного доверишься, я помогу найти то, что тебе понравится. Нельзя быть такой категоричной. В мире 348 видов спорта, какой-то из них тебе точно понравится.
— Ты уже сказал мне про дефицит, этого достаточно, чтобы похудеть и удержать вес! И вообще, я просто добавлю движений в свою повседневную жизнь: буду чаще по лестнице ходить, раньше выходить, чтобы до дома пешком добираться.
— Ну хорошо. Ты похудеешь на дефиците. Но что будешь делать с мышцами? Как приводить в тонус? Просто походы по лестнице не помогут. Чтобы тело было стройным подтянутым, обязательно нужны спорт и регулярные тренировки.
— Буду тренироваться дома…
— Сама-то веришь в то, что говоришь? Потому что мне кажется, что нет.
— Какая проницательность! И что мне делать?
— Ты сказала, что в детстве хотела быть гимнасткой или танцовщицей. Попробуй йогу: там спортсмены работают с растяжкой и балансом. Или танцевальную тренировку. Так хотя бы попробуешь и поймёшь, нравится или нет.
— Да почему ты со мной возишься до сих пор, я же сказала, что мне ничего не нравится.
— Всем что-то нравится. Кто-то кайфует на кардио, кто-то балдеет от приседов со штангой, а кто-то просто любит расслабляться на спокойным тренировках. Ты упомянула, что в детстве хотела быть гимнасткой или танцовщицей, так попробуй сейчас.
— Варианта уйти ты мне не даёшь, да?
— Не-а. Ты же зачем-то пришла. Если я не могу подсадить тебя хоть на что-нибудь, что я за тренер такой?
— Ладно… Давай эту тренировку с танцами.
— Отлично! Я почему-то так и думал, что ты решишь начать с неё. Мы вовремя определились, через 15 минут начинается тренировка. Пойдём, покажу зал групповых программ. Расскажи только потом, как тебе такой способ похудеть?
Этап 4. Депрессия
— Так и знал, что словлю тебя на пути к выходу. Я ведь просил подойти и рассказать, а ты опять сбегаешь. Чего нос повесила?
— Да что-то у меня вообще ничего не вышло. Все там прыгают, машут руками и ногами, а я… Как корова на льду. Мне наверное сначала нужно похудеть, а потом приходить тренироваться в зал. Чего смеяться-то…
— Какие глупости! Ну и что, что не получилось, это ведь навык, который развивается. Меня если посадить за холст и попросить нарисовать пейзаж, я тоже не справлюсь. Но это же не значит, что я должен бросать, только потому, что не получается. Я пришёл научиться. Со спортом также.
— У тебя что, второе образование психологическое?
— Нет, просто ты не первая, кто из-за стеснения и неуверенности готов отступить. Не дай этим чувствам победить и сбить тебя с пути. Ты ведь пришла похудеть, всё получится, если не бросать.
— Я нелепо выгляжу…
— Даже если и так, какое тебе дело до мнения, которые составят о тебе герои фонового плана? Главное, что ты приближаешься к цели.
— Отчасти ты прав, но я чувствую эту дурацкую неловкость, когда занимаюсь в группе.
— Давай покажу тебе силовые упражнения на тренажерах? Если хочешь быстрее похудеть, то качать мышцы — обязательный процесс. Это самая прожорливая часть тела, организм расщепляет калории быстрее и больше, чтобы накормить мышцы.
— В смысле… У качков быстрее метаболизм, потому что у них много мышц? Значит, ускорить метаболизм всё-таки реально?
— Можно, но не так, как ты думаешь. Я тебе скину нашу статью «Как ускорить метаболизм, чтобы похудеть». Там найдешь полезную информацию про метаболизм и поймешь, почему его нельзя ускорить в прямом смысле этого слова. Ну, пробуем силовые? Почти все упражнения выполняются в одиночку, если придёшь среди дня, то никто тебя не потревожит взглядами, будешь почти одна. Самый загруз у нас после 6 вечера.
— Хорошо, что я фрилансер. Ладно, давай попробуем твои тренажеры.
— Силовые, кстати, тоже помогают бороться с агрессией. Все эмоции уходят в силу, когда пытаешься поднять или опустить вес.
— Да я вроде больше не бросаюсь на людей.
— Это я так, к слову.
Этап 5. Принятие
— Ну, как тебе? Заряжает, да?
— Ага, есть в этом что-то.
— Я тоже думал и сам не заметил, как подсел на железяки и стал мастером спорта по тяжёлой атлетике.
— Я заметила. Тебя хоть сейчас отправляй на конкурс «Мистер Олимпия».
— Ты подлизываешься. Не волнуйся, ты тоже добьёшься рельефности, если будешь приходить три раза в неделю и тренироваться. Только говорю сразу: силовые увеличат тебе мышцы, но с жиром не помогут. Ходить по дорожке всё же придется, если хочешь избавиться от лишних килограммов.
— Три раза? У меня беда с дисциплиной, хорошо, если заставлю себя хоть раз прийти.
— Приводи подругу, так появляется ответственность перед кем-то и прогуливать сложнее.
— Не думаю, что найду кого-то, я не сильно общительна.
— Ну, тогда я могу стать твоим личным тренером. Буду ругать за прогулы и хвалить за успехи. Составлю тебе график тренировок, поработаю с рационом питания, славно потренируемся и приведём тебя в форму.
— Будем как Дзирая с Наруто?
— Мне больше по нраву метод воспитания Какаси.
— Ты смотрел?!
— Мы примерно одного возраста с тобой, так что да, я тоже вырос на этом аниме.
— Ну, хочешь потренить ещё или закончим? После силовых хорошо помогает йога, она снимает напряжение в мышцах и успокаивает ум. Так что советую всегда заканчивать тренировку йогой.
— Пожалуй, на сегодня всё.
— Тогда сначала обязательно в сауну или хаммам. Горячий пар выведет всю молочную кислоту из мышц и завтра они не будут так болеть. Ну, так что ты решила? Будешь худеть только на дефиците или подключишь и спорт?
— Ну, я ведь хочу выглядеть, как Ада Вонг. Так что я меняю приоритеты и попробую сделать спорт частью своей жизни. Если не понравится, всегда смогу бросить.
— Я рад. Когда хочешь провести следующую тренировку? Тебе нужно пару дней, чтобы восстановиться, а потом снова в бой! И да, начинай считать калории сегодня же. Не откладывай, иначе никогда не начнёшь. Понимаю, лениво заниматься этим после рабочего дня, но если ум не дисциплинировать, то результаты будут стоять на месте. Ничего не выйдет, если будешь постоянно устраивать себе поблажки. И никаких сериалов ночью. Если спишь меньше 8 часов, то организм не успевает восстанавливаться и мышцы, соответственно, не растут. Зато жир — да.
Аня назначила следующую тренировку на среду. Теперь её жизнь изменилась и появились три новые привычки, которые помогут достичь цели:
- спать больше 8 часов;
- соблюдать дефицит калорий;
- регулярно заниматься спортом.
Если вас интересуют более углубленные знания в области питания и тренировок, и вы хотите внедрить в свою жизнь правильные привычки, присоединяйтесь к здоровому образу жизни вместе с Spirit. Неважно, тренируетесь вы 10 лет, полгода или начали вчера — участвуют все!
👉 Записаться на бесплатную пробную тренировку можно на сайте.