Совмещение работы и социальных обязанностей может негативно сказаться на психическом здоровье. Если человек берет на себя больше, чем можете выдержать, организм начинает «предупреждать» о приближающимся выгорании. Лицензированный клинический психолог рассказала, на какие сигналы особенно следует обратить внимание.
«Выгорание — это не совсем диагноз психического здоровья», — утверждает лицензированный клинический психолог Молли Берретс. По ее словам, это скорее хроническое состояние, которое возникает, когда люди испытывают хроническую усталость и подавленность, когда требования их жизни превышают их возможности. Это также может повысить вероятность возникновения таких психических расстройств, как депрессия и тревожность.
Чтобы предотвратить выгорание или обратить его вспять, важно выявить появившиеся симптомы. Берретс говорит, что они делятся на три категории: физические, эмоциональные и поведенческие.
1. Физические симптомы
Берретс отметила, что наиболее распространенными физическими симптомами являются хроническая усталость или бессонница.
Дополнительные физические симптомы, которые могут указывать на выгорание, включают:
- частые головные боли;
- боль в мышцах;
- проблемы с пищеварением;
- ослабление иммунной системы.
2. Эмоциональные симптомы
Психолог называет эмоциональные симптомы, как правило, связанные с выгоранием:
- повышенная раздражительность;
- потеря мотивации даже к любимым занятиям;
- чувство отчужденности или эмоционального истощения;
- усиление разочарования;
- негативное отношение к работе и обязанностям.
3. Поведенческие симптомы
Берретс рекомендует обратить внимание на изменения в своем поведении. К возможным поведенческим симптомам относятся переедание, пьянство или повышенное употребление наркотиков.
Однако поведенческие симптомы могут также проявляться как:
- прокрастинация;
- отказ от социальной ответственности;
- изоляция от других;
- более низкий уровень производительности, особенно на работе.
«Если вы заметили, что у вас есть поведенческие симптомы, эмоциональные симптомы и симптомы физического здоровья, это тревожный сигнал. К этому моменту вы уже выгорели», — говорит Берретс.
Как обратить выгорание вспять
Прежде чем предпринимать какие-то действия, Берретс рекомендует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у вас действительно выгорание, а не более серьезное заболевание. После этого психолог советует снизить рабочую нагрузку и выделить больше времени для ухода за собой.
Она рекомендует попробовать следующее:
- физические нагрузки;
- общение с друзьями и семьей;
- новые увлечения;
- медитацию;
- развитие осознанности.
Однако прежде чем вы решите добавить в жизнь что-то новое, оцените свое время и спросите себя, от чего можно отказаться с минимальным влиянием на ваш повседневный режим. По словам Берретс, не всегда легко сократить свои обязанности и переосмыслить приоритеты, но в этом случае жертвы необходимы для улучшения вашего благополучия.
Принятие этих сложных решений в конечном итоге необходимо для восстановления. «Нам нужно установить границы, чтобы предотвратить выгорание», — говорит психолог.
Клинический психолог и преподаватель Гарвардской медицинской школы Натали Кристин Даттило занимается мышлением, мотивацией и психическим благополучием. Ее работы опубликованы в таких крупных изданиях, как New York Times, Wall Street Journal и Forbes. Эксперт рассказала, что такое токсичная продуктивность, как ее распознать и что делать, чтобы ее избежать.
