О пользе северной ходьбы рассказа «Время Н» заведующая физиотерапевтическим отделением ГБУЗ НО «Нижегородская областная клиническая больница им. Н.А. Семашко» Надежда Пушнова. По словам специалиста, такая физическая нагрузка помогает поддерживать здоровье сердца, укрепляет мышцы и кости, улучшает кровообращение, снижает риск развития таких заболеваний, как диабет, ожирение, гипертония и даже некоторые виды рака.
«При ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, тогда как при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы», — рассказывает Надежда Пушнова.
Учёные подсчитали, что при таких занятиях повышенную нагрузку получают около 90% всех мышц, а при обычной ходьбе — только 70%. Опора на палки также уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, на пяточные кости и позвоночник.
«Поскольку при северной ходьбе задействован больший процент мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и страдающим ожирением», — говорит врач.
Специалист отмечает, что у пациентов, которые регулярно занимаются таким видом нагрузки, снижается уровень холестерина и сахара в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.
Надежда Пушнова также дала несколько советом тем, кто начинает заниматься северной ходьбой:
- Палки можно купить в спортивном магазине. Они должны быть специальные, а не лыжные, например. На острый наконечник, который хорош для ходьбы по земле или зимой, прогуливаясь по асфальту, нужно надеть резиновый «башмачок». Для кистей рук имеются специальные держатели.
- Правильная высота палок такова, чтобы при согнутой в локте руке предплечье было параллельно земле. Существует специальная формула для определения высоты палок: рост умножается на 0,68 и округляется, лучше в меньшую сторону.
- Одеваться на прогулку с палками лучше в соответствующую сезону и не сковывающую движения одежду, например, в спортивный костюм. Обувь должна быть без каблуков, на толстой гнущейся подошве. Кроссовки подойдут, балетки — нет.
- Для прогулок стоит выбирать маршрут вдали от дорог с интенсивным автомобильным движением. Идеально подходят лес, парки, скверы.
- Для получения оздоровительного эффекта нагрузка должна быть соответствующей интенсивности. Движения руками напоминают движение лыжников, передвигающихся переменным шагом, то есть поочередно вынося руки вперед. Не стоит просто волочить палки за собой или выставлять вперед обе палки одновременно.
