Мелатонин – это гормон, который вырабатывается в головном мозге, а точнее, в шишковидной железе (эпифизе). ⠀⠀
Для чего нужен мелатонин? Он регулирует наши биологические часы, отвечая за циркадные ритмы, в соответствии с которыми функционирует организм человека. А еще этот гормон - мощнейший антиоксидант. ⠀ ⠀⠀
Мелатонин начинает вырабатываться в организме, когда на сетчатку глаза поступает сигнал о том, что наступил вечер. То есть, как только наш глаз фиксирует, что наступили сумерки, в головном мозге синтезируется мелатонин.
Мелатонин вырабатывается из серотонина. В норме днем в крови много серотонина, а ночью на смену ему приходит мелатонин. ⠀ ⠀⠀
Особенно активно гормон вырабатывается у детей. Это позволяет детям выдерживать большие нагрузки, связанные с физическим, эмоциональным ростом и развитием.
Пик уровня гормона развивается примерно к 10 годам. Половое созревание наступает именно тогда, когда снижается уровень мелатонина. С этого момента количество мелатонина в организме с каждым годом уменьшается. ⠀
Примерно до 40 лет этот процесс происходит достаточно быстро. После 40 лет темпы снижения уровня мелатонина уменьшаются, но продолжаются неуклонно до конца жизни. ⠀ ⠀⠀
И с возрастом очень важно делать все, чтобы сохранить нормальную выработку мелатонина. Потому что он является тем гормоном, который позволяет нашему организму за ночь полноценно отдохнуть и восстановиться, оказывая очень мощное противовоспалительное, антиоксидантное, противоопухолевое и иммуномодулирующее действие☝️ ⠀
За счет этих свойств все повреждения, связанные с воздействием различных внешних факторов, внутренней агрессией, действием бактерий и вирусов, которые возникали в течение дня, за ночь нейтрализуются. И здоровье человека восстанавливается. Недаром говорят: «Ляг, поспи, и все пройдет».
И так действительно бывает довольно часто.
‼️ Если у человека вырабатывается недостаточно мелатонина, то иммунная система не может полноценно восстановиться и работает, по сути, на износ. В результате этого возникают и прогрессируют хронические воспалительные заболевания, аутоиммунные процессы, онкологические заболевания☹️
Мелатонин также влияет на выработку и активность практически всех остальных гормонов в организме. Он активирует работу щитовидной железы, образование тестостерона, снижает активность эстрадиола, кортизола, и альдостерона. ⠀⠀
За счет этого, в целом, мелатонин оказывает стимулирующее влияние на обмен веществ, поэтому есть очень много исследований, в которых показано, что люди, испытывающие дефицит сна, как правило, имеют больший риск развития ожирения. ⠀ ⠀⠀
Кроме того, избыток кортизола способен провоцировать развитие нарушений углеводного обмена, хронические воспалительные процессы и, соответственно, за счет нормализации уровня мелатонина мы можем избежать развития этих проблем. ⠀⠀
❗Для того, чтобы мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, самое главное – это соблюдения режима дня. ⠀⠀
Так как сигналом для его выработки является наступление вечернего времени суток, необходимо, чтобы в комнате, где спит человек, было темно. Причем желательно достижение абсолютной темноты, когда нет никаких включенных приборов, которые светятся в темноте. ⠀ ⠀⠀
Очень важно перед сном не провоцировать выработку избыточного количества гормонов активности, в том числе кортизола, потому что для того, чтобы мелатонин смог выполнить свою работу по восстановлению организма, сначала он должен будет нейтрализовать все эти гормоны.
Поэтому перед сном не рекомендуется тяжелая физическая нагрузка. Идеальный вариант — это умеренная аэробная нагрузка на свежем воздухе, например, прогулка. ⠀ ⠀⠀
Очень неблагоприятно для нормального процесса выработки мелатонина использование любых гаджетов с экраном: телевизор, компьютер, телефон и т. п.
Если есть вопросы, задавайте в комментариях.
----------------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
---------------------------------------------------------------------------------------------