Крис Пратт известен по роли Питера Квилла в блокбастерах Marvel. Зрители знают, что у актера атлетическое тело с кубиками пресса. Трудно поверить, что всего лишь за полгода до начала съемок «Стражей Галактики» у Криса Пратта был избыточный вес.
Менее, чем за 6 месяцев парень сбросил целых 27 килограммов. Это почти столько же, сколько скинул его коллега Мэтью Макконахи, чтобы сняться в фильме «Далласский клуб покупателей». Артисты достигли невероятного результата ради своих персонажей. Разница в том, что Крис Пратт после похудения обладал спортивным здоровым телом, а Мэтью Макконахи выглядел болезненно тощим.
Никому не хочется быть похожим на пациента с диагнозом СПИД. Поэтому мы сегодня не будем разбираться в том, как Мэтью Макконахи морил себя голодом для роли больного.
В статье детально рассмотрим методы, с помощью которых Крис Пратт превратился в супергероя. Актер не только сбросил вес, но и обзавелся рельефными мышцами. Людям полезно узнать, как можно за короткое время обрести фигуру мечты.
Рацион питания
Основной причиной снижения веса является дефицит потребляемых калорий. Нужно, чтобы энергии тратилось больше, чем поступало вместе с пищей.
Голливудский диетолог Филип Гоглия разработал рацион, согласно которому Крис отказался от гамбургеров, выпечки, молочных продуктов, жареной пищи. В его меню были бурый рис, батат, овсяные хлопья, яйца. Он стал употреблять больше рыбы, курицы, ягод, фруктов и овощей.
Физические нагрузки
Крис Пратт приступил к интенсивным спортивным упражнениям за 5 месяцев до начала съемок фильма «Стражи Галактики». Личным тренером был Даффи Гейвер. В прошлом персональный тренер служил в составе военно-морских сил США.
Спортивный наставник уже имел опыт работы со звездой супергеройского кино. Ранее мистер Гейвер готовил актера Криса Хемсворта к роли бога Тора. Результат был впечатляющим.
Тренер отрицает использование гормональных препаратов для набора мышечной массы.
«Никаких секретных методик: сбалансированное питание, восстановление и упорные регулярные тренировки», - сообщал Даффи Гейвер в интервью.
Тренировки Криса Пратта проходили в 3 этапа:
1. Занятия бодибилдингом для объема мышц.
2. Для формирования рельефа мышц - многоповторные упражнения и кардиотренировки.
3. Интенсивные кардиотренировки для сжигания жира.
Упражнения выполнялись ежедневно по 3-4 часа 5 дней в неделю.
В MEN’S JOURNAL была опубликована программа тренировок Криса Пратта.
Разминка
10 минут на беговая дорожке на скорости 5 миль/час.
Подтягивание на турнике 5 раз по 3 подхода.
10 отжиманий по 3 подхода.
15 приседаний по 3 подхода.
Тренировка
По понедельникам Крис Пратт разрабатывал спинные мышцы и брюшной пресс. Для этого он подтягивался на турнике, отжимался, занимался на спортивных тренажерах, работал с гантелями, выполнял упражнение на гиперэкстензию. Также в комплекс занятий входили стойка в планке, поднятие ног в висе, подтягивание колен к плечам.
Вторник был днем грудных мышц. Крис делал жим лежа с максимально возможным весом, занимался на брусьях и упражнялся с гантелями.
В среду тренировки были направлены на мышцы ног. Программа включала: приседания, выполнение упражнений «мертвая тяга», жим ногами в тренажере, сгибание и разгибание ног, выпады, подъемы на носки.
По четвергам выполнялись упражнения для области плеч. В тренировку входили: поднятие штанги над головой (армейский жим), жим гантелей сидя с поворотом ладоней и выпрямлением локтевых суставов (жим Арнольда), шраги и махи с гантелями.
Интересный факт. Жим Арнольда назван так, потому что разработан Арнольдом Шварценеггером. Знаменитый бодибилдер, актер и политик является к тому же является тестем Криса Пратта. Дочь Арнольда Кэтрин Шварценеггер вышла замуж за Криса в 2019 году. Сейчас пара воспитывает двоих детей.
Пятница была днем рук. Актер поднимал штангу и гантели, в том числе на скамье Скотта и на наклонной скамье, выполнял разгибание рук (французский жим) и кистей, сгибание рук, занимался на тренажерах разгибанием на трицепс в верхнем блоке.
Помимо тренировок в зале, артист занимался триатлоном, плаванием и велосипедным спортом. Тренер отметил, что Крис Пратт отличается дисциплиной и силой воли. Без этих качеств невозможно добиться успеха в бодибилдинге.
Жизнь актера в наши дни
Сложно похудеть и стать красивым. Еще труднее поддерживать спортивное тело на протяжении долгого времени. Крис Пратт успешно сохраняет супергеройскую фигуру вот уже 10 лет. Он до сих пор старается питаться правильно и не забрасывает спорт.
Актер во время похудения пил очень много чистой воды. За сутки он мог выпить более 6 литров жидкости.
Внимание! Употребление большого количества воды может быть вредным для здоровья. Есть риск гипергидратации (водного отравления). Сердце и почки будут работать на пределе своих возможностей. Образуются отеки, появляется учащенное мочеиспускание. Повезет, если будут отекать ноги, руки и лицо. В тяжелых случаях гипергидратации жидкость скапливается в брюшной полости, головном мозге и легких. Без квалифицированного лечения последствия водного отравления могут быть весьма печальными.
Если пить много воды каждый день на протяжении долгого периода, то из организма будут вымываться полезные вещества. В результате этого может возникнуть дефицит калия, что может привести к нарушению сердечного ритма, мышечным судорогам, тошноте и рвоте. Нельзя заставлять себя насильно употреблять большой объем жидкости.
