Во времена неопределенности навык сохранять спокойствие и уравновешенность как никогда необходим. Личные проблемы, финансовые трудности и глобальные катастрофы, вызывают у каждого беспокойство и тревогу. И от того, насколько у нас развиты способности справляться с жизненными испытаниями зависит наша жизнь.
Так как развить в себе психологическую устойчивость и научиться проживать испытания на нашем пути?
1. Проанализировать и понять природу кризиса
Кризис – это временно возникшая ситуация, вызывающая стресс и требующая решения. Кризисы неизбежны в жизни каждого человека и они могут возникать в самых разных сферах. Понимание того, что кризисы – это нормальная часть жизни, позволяет взглянуть на них с другой стороны и сохранять более спокойное отношение к ним. Нет смысла терзать себя, что кризис наступил, важно понять, что повлекло кризис и какие перемены он несет.
Попробуйте разобраться, какие тревожные мысли появляются в кризисные моменты и старайтесь рационализировать их. Чем больше вы понимаете природу возникшей ситуации, тем проще будет сохранять спокойствие и принимать правильные решения.
2. Разработать стратегию самоуспокоения
Для сохранения спокойствия в любом кризисе, важно разработать стратегию самоуспокоения. Первым шагом является осознание своих эмоций и физических ощущений в момент стресса. А потом задать себе вопрос, что меня успокаивает и дает силы?
При возникновении стрессовых ситуаций рекомендуется использовать методы дыхательной гимнастики, сохранение определенных ритуалов, спорт. Также полезным может быть ведение дневника, что поможет проанализировать и контролировать свои реакции на стресс. Помните, что спокойствие приходит с практикой, поэтому важно регулярно уделять время самоуспокоению и развитию эмоциональной стойкости.
3. Практиковать методы релаксации
В ситуациях кризиса важно научиться сохранять спокойствие, и для этого полезно использовать практические методы релаксации. Мы не можем постоянно находиться в напряжении. Чтобы принимать осознанные здравые решения, важно уметь расслабляться и успокаивать свои мысли. Один из таких методов – глубокое дыхание. Сфокусируйтесь на своем дыхании, делая глубокие и медленные вдохи и выдохи. Это поможет снизить уровень стресса и улучшит ваше самочувствие. Еще один метод – применение медитации и визуализации. Найти спокойное место, закрыть глаза и представить себя в безопасном и спокойном месте. Погрузитесь в эту образную картину, отпустите напряжение и позвольте себе расслабиться. Практикуя эти методы регулярно, вы сможете лучше контролировать свои эмоции и сохранять спокойствие даже в самых сложных ситуациях.
4. Позитивно мыслить
Важное значение позитивного мышления в ситуациях кризиса подчеркивает не только психология, но и практика жизни многих успешных людей. Способность видеть хорошее в любой ситуации помогает не только сохранить спокойствие, но и найти решения проблем. Позитивные мысли могут стать мощным оружием в борьбе с стрессом и тревогой. Практикуйте умение выделять позитивные моменты в любом кризисе, это поможет вам сохранить ясность ума и душевное равновесие.
5. Быть открытым для поддержки со стороны близких людей
Важную роль играет поддержка близких и возможность высказать свои чувства. Не закрывайтесь, делитесь своим состоянием, что вы чувствуете, что переживаете. Не оставайтесь один на один со своими страхами. Понимание, что вы не одни, что вы в любой момент можете обратиться за помощью, дает очень мощное ощущение безопасности и спокойствия.
Стрессоустойчивость это навык. И навык, как мышцу, можно накачать, постепенно повышая нагрузку. Учитывайте свои силы.
а если столкнулись с событиями, с которыми эмоционально справиться сложно, то важно обратиться к психологу, чтобы травма не повлияла на качество вашей жизни
Автор: Федорова Татьяна Евгеньевна
Психолог, Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
