Бег считается одним из самых доступных видов спорта: надел кроссовки – и вперёд. Однако врачи рекомендуют подобную физическую нагрузку далеко не всем. Кому лучше обойтись без бега, «Абзац» узнал у терапевта-пульмонолога, кардиолога, невролога.
Мнение кардиолога
В беседе с корреспондентом «Абзаца» д. м. н., кардиолог, профессор, директор Института персонализированной кардиологии Сеченовского университета Филипп Копылов напомнил о рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): минимум 150 минут в неделю заниматься аэробными нагрузками умеренной интенсивности.
«Умеренная нагрузка – это когда вы можете спокойно бежать и разговаривать. Значит, темп вам подходит. Если не можете, то эта нагрузка не для вас. В случае когда при умеренной нагрузке человек начинает задыхаться, однозначно нужно показаться врачу», – пояснил он.
Идеальный вариант перед началом беговых тренировок – обратиться к кардиологу, чтобы определить степень нагрузки, которую может себе позволить человек. В обязательном порядке это нужно сделать пациентам с имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями (например, человек перенёс операцию на сердце или инфаркт миокарда), заострил внимание профессор:
«Врач определит грани дозволенного режима с помощью нагрузочного теста или нагрузочного теста с оценкой потребления кислорода. Также рекомендуется сделать узи сердца, электрокардиограмму. Если не всё в порядке, кардиолог может порекомендовать другой вид активности, например ходьбу с палками».
Копылов призвал сохранять разумность при занятиях бегом и не гнаться за громкими результатами.
«Если вы никогда не занимались спортом или занимались давно и редко, а потом вдруг вышли пробежать впечатляющую дистанцию, то ничем хорошим это не закончится», – подчеркнул он.
Мнение терапевта-пульмонолога
При занятиях бегом крайне важно учитывать состояние дыхательной системы, так как различные ограничения могут влиять на безопасность и эффективность тренировок, обратила внимание в ходе беседы с корреспондентом «Абзаца» терапевт-пульмонолог, врач превентивной и антивозрастной медицины, главврач «Иллен Клиник» Анна Торяник.
Она перечислила несколько ключевых аспектов, которые необходимо принять во внимание, решая, заняться бегом или нет.
Спортивная астма
По словам Торяник, некоторые люди могут испытывать сужение бронхов во время физической активности, что приводит к одышке, кашлю и свистящему дыханию. Врач настоятельно порекомендовала проконсультироваться со специалистом для получения соответствующего лечения и контроля симптомов.
ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь лёгких)
Люди с ХОБЛ могут испытывать значительную одышку и ограниченную способность к физической активности, предупредила пульмонолог.
При наличии этого заболевания регулярные аэробные упражнения (с постепенным увеличением нагрузки) могут быть полезными. Однако, как подчеркнула собеседница «Абзаца», пациенты с ХОБЛ должны тренироваться под наблюдением врача или физиотерапевта.
Аллергия
Аллергия на пыльцу может вызывать заложенность носа и затруднённое дыхание во время бега на открытом воздухе. В таких случаях Торяник порекомендовала заниматься в часы низкой концентрации пыльцы (ранним утром или после дождя) и использовать антигистаминные препараты по назначению врача.
Инфекции дыхательных путей
Бег при наличии симптомов инфекции верхних дыхательных путей, таких как насморк, кашель и боль в горле, может усугубить состояние пациента, предупредила врач-пульмонолог.
«При наличии симптомов ниже шеи (глубокий кашель, боль в груди, лихорадка) рекомендую избегать физических нагрузок до полного выздоровления», – заявила Торяник.
Пневмония
Спикер «Абзаца» заострила внимание, что в период острой фазы заболевания бег противопоказан, при пневмонии важно полностью восстановиться под наблюдением врача. Аэробные упражнения можно включать в тренировочный процесс лишь после выздоровления, начать следует с лёгких упражнений.
Бронхит
Во время острой фазы бронхита физические нагрузки способны ухудшить состояние, поэтому пульмонолог посоветовала полный покой. При хроническом бронхите регулярные физические упражнения, подобранные врачом, могут стать частью реабилитации.
Обструктивное апноэ сна
Торяник обратила внимание, что люди с обструктивным апноэ сна могут испытывать повышенную утомляемость и снижение физической выносливости. Поэтому врач порекомендовала пройти обследование и лечение, чтобы улучшить качество сна и общее самочувствие.
Мнение невролога, мануального терапевта, остеопата
Перед стартом тренировок человек должен чётко понимать, есть ли у него нарушения со стороны здоровья, которые станут препятствием для занятий бегом.
Эти ограничения могут быть абсолютными, когда пациенту категорически нельзя заниматься бегом, или относительными, которые можно скорректировать, объяснил в разговоре с «Абзацем» невролог, мануальный терапевт, остеопат клиники остеопатии и классической медицины Osteo Poly Clinic Александр Рязанцев.
К абсолютным нарушениям врач отнёс:
- сердечно-сосудистые заболевания (порок сердца, сердечная недостаточность, аритмия, артериальная гипертензия)
- воспалительные заболевания артерий и вен (особенно которые связаны с тромбозом)
- острые заболевания печени и пищеварительной системы
- некоторые заболевания почек (особенно мочекаменная болезнь)
- некоторые неврологические заболевания (особенно эпилепсия).
К относительным противопоказаниям врач причислил:
- последствия некоторых травм
- нарушения осанки и боль в спине
- ожирение.
«При ожирении второй и или третьей степени бег противопоказан. Мы больше травм нанесём суставам, если будем бегать со столь ощутимым весом. Для таких пациентов нагрузка подбирается индивидуально, параллельно со снижением степени ожирения, снижением процента подкожно-жировой клетчатки», – подчеркнул Рязанцев.
Врач предупредил, что некоторые ощущения во время бега должны стать поводом для немедленного обращения к врачу. Например, человек не должен испытывать дискомфорт в суставах:
«Бытует мнение, что, если бегать через боль, сустав «закачается», мышцы стабилизируются и боль пройдёт. Так вот, это миф! Таким способом боль не унять. Кроме того, вы получите травму избыточного использования, которая выбьет вас из тренировочного процесса на долгое время».
Рязанцев назвал жизнеугрожающей и требующей немедленного обращения к врачу ситуацию, когда на коротких дистанциях человек чувствует одышку, боль в грудной клетке:
«С одной стороны, боль в грудной клетке может сигнализировать о проблеме грудного отдела позвоночника. С другой стороны, боль в грудной клетке может исходить от сердца».
Человеку необходимо посетить врача, если во время бега у него возникает головная боль, особенно новая и незнакомая. Она может говорить о повышении артериального давления, проблемах шейного отдела позвоночника, объяснил врач.
Ранее «Абзац» писал, каким видом спорта заниматься, чтобы не навредить здоровью.
Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.
