В алгоритме действий при любых нарушениях здоровья пунктом №1 должно стать обращение к специалисту, чтобы поставить точный диагноз и назначить меры борьбы с недугами. Но нельзя сбрасывать со счетов важность коррекции образа жизни и питания. Правильный рацион – союзник в борьбе за женское здоровье. Каким должно быть питание для поддержки женской репродуктивной системы – читайте в нашей статье.
Не существует продуктов, являющихся панацеей от недугов. Тем не менее, роль диетического питания при нарушениях благополучия женской репродуктивной системы очень велика. При эстрогензависимых состояниях питание должно:
- обеспечить благоприятные условия для нормализации гормонального метаболизма
- облегчить работу органам пищеварительной системы – кишечнику и печени, которые участвуют в гормональном метаболизме
- поддержать иммунную систему
- активно способствовать защите от окислительного стресса
- не приводить к набору лишнего веса.
Для этого рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, в организм в полном объеме должны поступать важные для гормонального синтеза и обмена нутриенты. Важным для правильного питания является режим приема пищи - регулярный и дробный, не менее 4-5 раз в день¹´².
Ряд продуктов желательно убрать из меню. Продукты, которые негативно влияют на гормональный баланс женщины – это транс-жиры, жареная пища, фастфуд¹´²´³. Они «напрягают» печень, затрудняют протекание процессов гормонального метаболизма¹, помимо избытка жиров среди них следует упомянуть алкоголь, от него необходимо полностью отказаться. Желательно контролировать употребление красного мяса, но полностью отказываться от него не стоит: в нем много железа, что важно для женщин с обильными менструациями и после гинекологических операций³. (Растительные источники железа – водорослевые продукты, злаки (овес, гречка, киноа, коричневый рис), бобовые, шпинат и другие зеленые овощи), фрукты.
Продукты, которые полезно включать в меню¹´²´³:
- в качестве поддержки иммунной системе нужны полноценные белки. При обильных кровотечениях наличие продуктов, содержащих белок также крайне необходимо. В нужных количествах белок содержится в морской рыбе, молочных продуктах, в яйцах. Мясо должно быть нежирным – говядина, кролик, индейка, курица. Белок используется для синтеза клеток иммунной системы человека, улучшения функционирования органов кроветворения. Особое внимание обратить на жирную морскую рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами. Эти вещества обладают противовоспалительными свойствами, поддерживает иммунную систему и регенерацию тканей. Омега-3 жирные кислоты также содержатся в грецких орехах, льняном масле, семенах и яйцах
- крупы в виде каш или гарниров, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
- ржаной или отрубный хлеб
- кисломолочные продукты – творог, сметана, кефир, йогурты, неострые сыры. Особенно полезны кисломолочные продукты короткого срока хранения, содержащие живые культуры бифидо- и лактобактерий. Полезны и другие ферментированные продукты – например, квашеная капуста, кимчи, комбуча (напиток из «чайного гриба»)
- полезно обогатить рацион антиоксидантами, так как они участвуют в поддержании гормонального баланса, укрепляют иммунитет, а также оказывают противовоспалительное действие. В ежедневное меню должны входить продукты, содержащие витамины Е, С и β-каротин (провитамин А). Витамин Е содержится в семенах подсолнечника, миндаля, орехах, растительных маслах. Много β-каротина содержат морковь и особенно свежевыжатый морковный сок, источники витамина С и множества других антиоксидантов – большинство овощей, фруктов и ягод
- любые овощи, фрукты и ягоды в сыром виде и в составе блюд. Овощи, приготовленные на пару или на гриле, сохраняют многие полезные компоненты. Для нормализации гормонального фона, связанного с работой кишечника, необходима клетчатка, которая содержится в цельнозлаковых крупах, овощах и фруктах. Благополучие женской репродуктивной системы зависит от поступления полного набора главных витаминов, микроэлементов, антиоксидантов.
Кроме того, овощи, фрукты, ягоды обогащают рацион веществами с противоопухолевыми свойствами – индолами⁴ и катехинами⁵, защищающими клетки женской репродуктивной системы от повреждений⁴´⁵. Источники индолов⁴ – овощи семейства крестоцветных: все виды капусты, редис, редька, репа, кресс-салат, шпинат, руккола. Также обладают свойствами защищать клетки репродуктивной системы от повреждений катехины⁵, которые содержатся в садовых и дикорастущих ягодах и фруктах, особенно богат ими зеленый чай. Катехины также имеют антиоксидантное действие и способствуют выведению токсинов⁵.
Дополнить рацион питания женщины индолом и катехином может биологически активная добавка Промисан®, включающая один из индолов – индол-3-карбинол и один из катехинов зеленого чая - эпигаллокатехин-3-галлат, а также являющаяся дополнительным источником железа, меди, йода, цинка, марганца, селена⁶.
[1] - Матвеева М.В. Питание при заболеваниях женской репродуктивной системы. 14.04.2023
[2] - Еделев Д.А., Раднаева Н.М. Питание при гинекологических заболеваниях
[3] - Диета при эндометриозе – поможет ли она в лечении? 02.06.2022
[4] - Хашукоева А.З., Хлынова С.А. и др. Эстрогензависимые состояния женской репродуктивной системы: возможности негормональной терапии с применением индол-3-карбинола. Библиотека врача. Акушерство и Гинекология №5 / 2020
[5] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[6] - Рекомендации по применению БАД Промисан. Свидетельство о государственной регистрации ТР ТС: № RU.77.99.88.003.E.001 878.05.19 от 22.05.2019 г. ТУ 9197-002-79376760-15
Реклама. Организация принимающая претензии: ООО «Алцея» +7 (495) 502-92-47 www.alceapharma.ru safety@alceapharma.ru
СГР № RU.77.99.88.003.E.001878.05.19 от 22.05.2019
