Ужин — важный прием пищи, но от того, что именно попадёт к нам в тарелку, зависит не только фигура, но и качество сна. Некоторые продукты могут улучшить засыпание и подарить сладкие сны, в то время как другие — спровоцировать бессонницу.
Что же стоит включить в меню для безмятежного сна?
1. 🍗 Триптофан — дирижер сна:
Индейка, курица, рыба (особенно жирная, например, лосось), яйца, творог, бобовые, гречка и овсянка богаты триптофаном — аминокислотой, которая в организме превращается в мелатонин (гормон сна) и серотонин (гормон счастья).
2. 😴 Магний — борец с бессонницей:
Зеленые листовые овощи, тыквенные семечки, миндаль, темный шоколад, авокадо, бананы богаты магнием, который помогает расслабить мышцы, снять нервное напряжение и улучшить качество сна.
3. 🧘 Сложные углеводы — друзья спокойствия:
Цельнозерновой хлеб, бурый рис, киноа, овощи обеспечивают длительное чувство сытости и помогают стабилизировать уровень сахара в крови, что способствует лучшему засыпанию.
4. 🫖 Травяные чаи — натуральное успокоительное:
Ромашка, лаванда, валериана, мелисса, мята обладают успокаивающим и расслабляющим действием. Выпейте чашку теплого травяного чая за час до сна — это поможет настроиться на отдых.
А вот от чего лучше отказаться перед сном:
❌ Жирная, острая, тяжелая пища: она затрудняет пищеварение и может вызвать изжогу и дискомфорт, что не самым лучшим образом скажется на сне.
❌ Кофеин и алкоголь: возбуждают нервную систему и могут привести к бессоннице.
❌ Сладкое и мучное: вызывают резкие скачки сахара в крови, что может привести к пробуждению среди ночи.
И несколько советов на закуску:
🍽️ Ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
🧘 Создайте перед сном расслабляющую атмосферу: примите теплую ванну, послушайте спокойную музыку, почитайте книгу.
🛌 И, конечно же, не забывайте о комфортном спальном месте — качественный матрас и подушка — ваши лучшие помощники в борьбе за здоровый сон!
Мебель для спален любого размера и в любом стиле, а также матрасы и многое другое найдётся на нашем сайте.