Всемирная организация здравоохранения опубликовала исследование, в котором описаны изменения в поведении, которые являются причиной 80 процентов заболеваний сердца.
Сегодня в обзоре:
- Снижение сердечных заболеваний на 80%
- Как психоделики меняют лечение депрессии
- Вы больше никогда не будете думать о клетчатке по-прежнему.
Можем ли мы снизить частоту сердечных заболеваний на 80%?
"Оптимизация здоровья" - это бизнес стоимостью в миллиарды долларов, но большинство лучших способов улучшить свое здоровье не требуют больших денег.
Всемирная организация здравоохранения опубликовала исследование, согласно которому, 80 процентов случаев сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа можно предотвратить, придерживаясь шести ежедневных привычек.
Учитывая, что речь идет о 80-процентном сокращении заболеваемости, на это стоит обратить внимание. К пяти привычкам относятся:
- Употребление цельной растительной пищи ежедневно
- Сон не менее 6 часов в день (в идеале от 7 до 9 часов)
- Двигайтесь 150 минут в неделю
- Отказ от табака и алкоголя
- Приоритет социальных взаимодействий
Как вы можете видеть, большинству из них не требуются деньги — только целеустремленность и последовательность.
Но вот главный секрет: если вы хотите добиться улучшений, не пытайтесь контролировать сразу все. Именно так привычки дают сбой. Вместо этого сосредоточьтесь на выработке одной или двух привычек. Как только изменения станут ощущаться как автоматические, вы можете добавить следующие привычки.
Как психоделики меняют лечение депрессии
Мои размышления об айяуаске (Напиток-отвар, энтеоген и галлюциноген, традиционно изготовляемый шаманами индейских племён бассейна Амазонки и употребляемый местными жителями для «общения с духами» в целях получения практических знаний об окружающей природе и достижения организмом человека целительных способностей. Основной компонент этого напитка - лиана Банистериопсис каапи.) привели к появлению множества электронных писем с вопросом, считаю ли я, что все психоделики вредны. Как я говорил, “речь никогда не шла о волшебном чае; речь шла об ожиданиях людей от жизни и о том, как это влияет на счастье”.
Моя работа заключается в том, чтобы разобраться в запутанном мире хорошего самочувствия, и недавние исследования показывают, что психоделики обладают многими потенциальными положительными эффектами и могут быть более эффективными при лечении депрессии, чем традиционные антидепрессанты.
В ходе исследования ученые случайным образом назначали лицам, борющимся с депрессией, либо псилоцибин (активный ингредиент «волшебных грибов»), либо СИОЗС (селективный ингибитор обратного захвата серотонина), что является распространенным методом лечения депрессии.
У тех, кто принимал псилоцибин, симптомы депрессии улучшились в той же степени, что и у тех, кто принимал СИОЗС, и у них было меньше негативных побочных эффектов. Важно отметить, что обе группы использовали препараты в сочетании с терапией. На самом деле, каждый участник получил от 38 до 40 часов психотерапии. Любое лекарство само по себе не так эффективно, как работа над собой, устранение первопричин и разработка новых способов управления своими эмоциями. (Помните, волшебной таблетки не существует!)
По некоторым показателям псилоцибин даже показал себя лучше. Ученые обнаружили, что больше людей лучше отреагировали на психоделическое лечение (70%), чем на группу СИОЗС (48%). И уровень ремиссии также был выше в группе, принимавшей псилоцибин.
За последнее десятилетие исследования психоделиков расширились, и наука предлагает множество положительных вариантов их применения, включая посттравматическое стрессовое расстройство и уход за пациентами в конце жизни.
Вы больше никогда не будете думать о клетчатке по-прежнему
Клетчатка, возможно, и является наименее привлекательным из всех пищевых ингредиентов, но она также может стать одним из самых эффективных изменений, которые вы могли бы внести в свой рацион.
Недавние исследования показывают, что клетчатка улучшает пищеварение, контролирует чувство голода, снижает уровень холестерина, способствует здоровью сердца и снижению веса, а последние научные достижения показывают, что она также может помочь защитить ваш мозг от слабоумия.
Ученые наблюдали за 3700 взрослыми в возрасте от 40 до 64 лет и просматривали диетические журналы, которые те вели в течение 16 лет. Затем они отслеживали их здоровье в течение следующих 20 лет. Люди, которые ели больше всего клетчатки, имели самые низкие показатели слабоумия, а те, кто ел меньше всего клетчатки, имели самые высокие показатели слабоумия.
Если вам нужна цель, то оптимальным будет потребление не менее 20 граммов клетчатки в день (а в идеале и больше). Министерство сельского хозяйства США рекомендует употреблять не менее 30 граммов клетчатки в день.
Какая связь между клетчаткой и вашим мозгом? Одно исследование показало, что воспаление в кишечнике может привести к накоплению токсинов в мозге, которые способствуют развитию болезни Альцгеймера. Это еще одна причина увеличить потребление клетчатки в своей жизни. Если вы хотите начать употреблять больше клетчатки, включите в рацион больше фасоли, бобовых, орехов, семян, ягод, авокадо, груш, цельнозерновых продуктов, гороха, брокколи и картофеля.
Автор текста: Арнольд Шварценеггер
Не забудьте поставить лайк Арнольду и поделиться этими советами в социальных сетях.