Сохранить детское сердце и сосуды здоровыми поможет выполнение простых советов. О них рассказала пресс-служба минздрава Пензенской области со ссылкой на ревматолога детской поликлиники №6 Елену Кудряшову.
Первая привычка, которую нужно включить в режим дня любого ребенка – это энергичная ходьба на свежем воздухе. Такая кардионагрузка ускоряет кровообращение и помогает сердечной мышце работать полноценно.
Полезны также зарядка, плавание, велопрогулки, легкие пробежки. Школьникам рекомендованы ежедневные физические нагрузки продолжительностью не менее 60 минут.
Вторым пунктом в чек-листе полезных для сердца привычек специалист называет здоровое питание.
В детском рационе необходимы продукты, богатые калием, магнием и омега-кислотами. Они содержатся в рыбе, растительных маслах, орехах, овощах и фруктах. Полезны для сердечной мышцы лимон, хурма, тыква, гранат, сухофрукты, горький шоколад.
Еще одно ключевое условие для поддержания здоровья детского сердца – соблюдение режима дня. Ребенок должен засыпать и просыпаться в одно и то же время. Норма сна для старших дошколят и младших школьников – 10 часов, подросткам достаточно 8-9-часов.
Специалист напоминает взрослым о необходимости контроля и дозирования интеллектуальных и физических нагрузок, экранного времени, проведенного детьми в ТВ и гаджетах.
«Следить за здоровьем сердца легко, - делает вывод врач, - если с детства проходить все положенные профосмотры, вовремя и качественно лечить простудные и инфекционные заболевания, не допускать переедания, быть активным, а при выборе спортивного увлечения – прислушиваться к советам детских врачей, чтобы укрепить, а не навредить сердечно-сосудистой системе ребенка».
