Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я не буду размещать статью на новую тему, а сделаю акцент во вчерашней статье на минимальной калорийности вашего суточного рациона.
Читая ваши комментарии, у меня закралось сомнение, что вы придали должное значение этому вопросу.
А так же, прокомментирую сообщение Натальи Решетковой о результатах её
биоимпедансометрии. Кто не в курсе, простыми словами, это определение из чего состоит ваше тело.
Но, по порядку, сначала о минимальной калорийности.
Как правильно уменьшать суточную калорийность для похудения?
Для гармоничного и безопасного похудения рекомендуется снизить калорийность рациона с учетом физической активности на 10-15% (на 20% при сильном ожирении).
Суточная калорийность при этом не должна быть ниже следующего показателя:
Вес в кг/0,45 х 8
Например, если ваш вес 80 кг, то суточная калорийность не должна быть
Ниже значения 1422 ккал!
Если вы перешагнете эту границу, организм воспримет это как опасность, и вместо снижения веса, перейдёт к запасанию «жирка до лучших времен».
Не стоит максимально урезать калорийность рациона для более эффективного похудения. Физиологичной и безопасной для здоровья считается потеря 250-500 гр в неделю. Превышение этих цифр означает потерю мышц и жидкости.
Теперь про биоимпедансометрию. В результатах этого анализа, кстати не дешёвого, приводятся проценты ускорения метаболизма при снижении степени ожирения. Воспринимать эти значения как руководство к действию, думаю, не стоит. Просто примите к сведению и пересчитайте свои норму КБЖУ для вашего нового веса.
Максимальная степень ожирения – 4-я. Это когда ИМТ больше 40!
У меня в начале пути при весе 154кг, ИМТ= 49.7.
Что это такое я покажу на фото, размер зимней куртки в 2022 году был 72-й!
Через год в этой куртке мы с сыном помещались вдвоем, застегивались на все пуговки и ещё оставалось свободное место.
Эти таблицы наглядно показывают, что я на тот момент ещё не определился с оптимальным рационом, а находился в поиске. Поиск был методом проб и ошибок. С позиций сегодняшнего дня рационы – КОШМАРНЫЕ. Да и вес, в том декабре, снизился всего на 1.5 кг.
И обратите внимание, какой разброс по калорийности был в августе и декабре.
Но к Новому 2023 году по калорийности я уже «пристрелялся»)
В заключении, дорогие друзья, прошу не судить строго за отсутствие новых статей каждый день. Просто у меня здесь куча домашних дел, а времени всего около недели.
Но открывать канал и общаться, я обещаю каждый день!
Предупреждение! Все материалы моих статей основываются исключительно на собственном опыте похудения и борьбы с СД 2 типа,
в свою очередь основанном на нескольких различных системах правильного питания. Публикации НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ПЕРЕПЕЧАТКОЙ материалов этих авторов и не могут заменить собой обращение к специалистам. Все статьи автора носят исключительно информационный характер.
По индивидуальному запросу могу дать ссылки на материалы авторов методик для более полного ознакомления. Канал предназначен для общения и взаимной поддержки людей, делающих первые шаги на пути оздоровления.