Можно ли похудеть, если часто ездить на велосипеде? Сколько килограммов можно сбросить?
А. Федорова, Гомель
При сбалансированной и безопасной для здоровья нагрузке можно сбросить до 1 кг лишнего веса в неделю. При этом многое зависит не только непосредственно от тренировок, но и от режима питания (нужно тратить больше калорий, чем потреблять), сна, состояния здоровья (в том числе изначального веса человека) и т. д., напоминает персональный тренер Иван ТЕРЕХОВ.
Оптимальное время езды на велосипеде в зависимости от натренированности человека, сложности маршрута, скорости передвижения, погоды и т. д. – от 30 до 80 минут. За час интенсивной поездки можно сжечь от 400 до 800 калорий. Помимо поддержания общей физической формы, велосипедные прогулки стимулируют укрепление сердечной мышцы, улучшение кровоснабжения тканей, способствуют увеличению выносливости организма, снижению восприимчивости к нагрузкам во время рабочего дня и уровню стресса. А по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 20 минут езды на велосипеде в день позволяют снизить риск преждевременной смерти минимум на 10%.
Противопоказаниями для езды на велосипеде могут стать: нарушение координации движений; серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы; хрупкость костей; заболевания, вызывающие нарушения в хрящевой и суставной ткани; некоторые формы анемии, которые приводят к потере сознания, и др. Перед интенсивными занятиями рекомендуется проконсультироваться с врачом.
