Впереди ещё целый один летний месяц. Как у вас погода, кстати? Тепло-тепло или уже прохладой повеяло?
Если жара, не забудьте, что у бега в таких условиях есть свои правила.
1. Приучите тело к жаре
Начинайте с небольших дистанций, и постепенно организм привыкнет бегать в таких условиях.
2. Поддерживайте необходимый уровень гидратации
Не дожидайтесь появления жажды – это уже признак обезвоживания. Пейте в достаточном количестве до, во время и после тренировки. В среднем можно делать несколько глотков каждые 15-20 минут.
3. Принимайте изотоники
В жаркую погоду организм активно теряет соли. Изотоники помогут восстановить водно-солевой баланс.
4. Пользуйтесь солнцезащитным кремом
Нанесите его на все участки лица и тела, которые будут подвергаться воздействию ультрафиолета. Не забудьте про уши!
5. Скорректируйте время и место для пробежки
Избегайте прямых солнечных лучей и старайтесь не выходить на тренировку, когда солнце в зените. Выбирайте тенистые маршруты или бегайте рядом с водоёмами.
6. Следите за пульсом
В жару он может быть на 5-10 ударов выше, это нормально. Старайтесь не выполнять интенсивные работы, но даже на лёгкой пробежке при первых же признаках недомогания снижайте темп или останавливайтесь.
7. Слушайте свой организм
Бежать через силу не нужно. Почувствовали, что вам нехорошо – прекращайте тренировку.
8. Одевайтесь по погоде
Выбирайте одежду с охлаждающими свойствами. Если нет такой возможности, надевайте что-то лёгкое, светлых тонов, спрячьте от солнца открытые участки тела. И не забудьте головной убор.
9. Позвольте температуре тела самостоятельно вернуться в норму
После тренировки умойтесь, побудьте в прохладе, выпейте изотоник, чтобы освежиться. И только потом идите в душ.
10. Выбирайте свободную обувь
От жары ноги будут опухать, и кроссовки начнут давить. Возьмите обувь, которая не будет вам впритык.
11. Сократите время разминки
В знойную погоду мышцы разогреваются быстрее, поэтому на разминку можно не тратить столько времени, сколько обычно.
12. Охлаждайте тело до и во время пробежки
Перед тренировкой можно принять слегка тёплый душ, а на самой пробежке обливать голову и тело водой или взять с собой мокрую губку, чтобы обтираться.
Больше новостей и полезных материалов о беге в наших соцсетях ВКонтакте, Telegram и на сайте журнала