Плаванье может оказать как положительное, так и отрицательное воздействие на пациентов с межпозвоночной грыжей. Существуют техники, которые разгружают позвоночник, а есть которые, наоборот, нагружают. Правильное и неправильное исполнение тоже играет важную роль.
Во время лечения в клинике по программе «резорбция грыжи» и во время обострения мы рекомендуем сократить физическую активность. Плаванье входит в этот список.
Мы сами неспециалисты по техникам плаванья. Если риски минимальные, и врач разрешил внести плаванье в физическую активность, то при проблемах с позвоночником мы все равно всегда рекомендуем найти тренера/инструктора по плаванью, который объяснит, как и что делать и подберет необходимый уровень нагрузки.
⠀
✅ Брасс, наверно, наиболее безопасный для позвоночника стиль. Техника развивает все группы мускул, но дает отдых мышцам шейного и плечевого отделов.
⠀
✅ Спокойное плаванье на спине. Главное преимущество этой техники при грыжах – отсутствие давления на позвоночник. При плавании важно выпрямить и расслабить спину, двигаться медленно.
Дополнительное оборудование в виде поролоновых досок – не будет лишним.
Во время плаванья рекомендуется:
-двигаться в воде медленно, плавно
-чередовать движения в воде с полным расслаблением (например, периодичность по 5 мин.)
-сразу прекратить занятие про возникновении боли или неприятных ощущениях