В этой статье поговорим про инструменты, которые дают дофамин созидающий, который развивает нас.
🔺1. Движение.
Я не говорю про большой спорт, я говорю про движение вообще. Например, просто ходьба — это уже движение. Стойка, которую вы будете делать, - это тоже движение.
Когда наши мышцы двигаются, образуется много дофамина, поэтому, когда мозг начинает говорить: «Ой, да ладно, ты устал, еще и пойти прогуляться? Давай не будем, ты только пришел с работы", надо сказать "Подожди, я хочу дофамин, и я хочу его получить созидающим образом».
Когда вы вообще ничего не хотите делать, или у вас внутри такая тоска, грусть, преддепрессивное или уже депрессивное состояние, когда ничего «неохота»: сил, желания, энергии нет, тогда советую просто выйти из дома и ходить, пока вы не почувствуете легкость.
Легкость обязательно наступит. У кого-то после 3000 шагов, у кого-то после 6000, но точно наступит.
Дело в том, что когда мы ходим ни о чем не думая, не прослушивая лекции через наушники, да и в целом ничего не слушая, когда мы просто идем, при этом, например, находясь, в своих мыслях или просто дыша свежим воздухом, тогда будет образовываться дофамин, если даже мы этого не хотели.
Когда вы ходите, улучшается кровоснабжение, выведение токсинов, вырабатывается дофамин. Вы начинаете ощущать удовлетворенность, некое удовольствие. Вам приходит на ум: «Как хорошо, что я прогулялся (прогулялась)». Также могут прийти какие-то новые решения в голову, если, например, до этого вы не знали, как поступить в определенной ситуации, стояли перед выбором по рабочим вопросам или по семейным. Когда сложно сделать правильный выбор, рекомендую просто побольше ходить пешком.
Однако если есть какая-то конфликтная ситуация в семье, и вам сложно в этих обстоятельствах высказать свое мнение, например, или сложно обозначать и защищать свои границы, и вы чувствуете, что разрушаетесь изнутри, тогда вам можно просто выйти из дома и идти, ходить обдумывая, что вы ощущаете и почему.
Можно дойти до психотерапевта, психолога и обратиться за советом, это тоже хороший вариант.
Это я привела примеры, как образовать дофамин, который вам поможет. Поможет развиваться, а не разрушаться, и при этом вам будет хорошо.
🔺2. Йога, пилатес, фитнес, танцы
Все это тоже дофамин. Особенно если вы танцуете с кем-то, что увеличивает дофамин многократно.
Мы — социальные существа, мы не созданы для одиночества.
Мы всегда контактируем с другими: общаемся, работаем, учимся.
Пусть этот контакт у вас будет максимально вырабатывающим дофамин! При встрече можно обняться, а не только обменяться рукопожатиями.
Окситоцин и дофамин уменьшились у людей, поэтому они начали ощущать депрессию: мало общения, мало прикасаний - всего того, что раньше давало много дофамина. Поэтому в каких бы ситуациях вы не оказывались, ищите путь, при помощи которого вы сможете получить дофамин созидающим образом. Когда встречаетесь, обнимайтесь, обнимайте своих детей, супруга (супругу).
Если нет такой возможности, обнимите себя, запишитесь на массаж: не на часовой, а лучше двухчасовой сеанс. Когда делают массаж — это и прикосновения, и поглаживания, кроме того это и глубокий массаж - проработка мышц.
Главное, когда вы все это будете делать, находитесь в моменте, потому что выработается ли достаточно дофамина, окситоцина, серотонина, зависит от того, где вы находитесь мыслями.
Если вы пришли на массаж, и за разговором не успели ощутить прикосновения, то тогда гормонов будет мало. Так как мозг должен понять, что сейчас происходит с телом. Это необходимо для того, чтобы достаточно вырабатывать гормоны.
А если вы лежите с мыслями: «Сейчас надо вот это сделать, тут у меня нерешенная проблема, а там меня не так поняли, здесь обидели...», то мозг будет занят. Он не сможет дать вам достаточно дофамина, потому что вы не требуете его, вы заняты решением проблем, у вас включена симпатическая нервная система.
Итак, когда вы пришли на массаж, лучше не разговаривать. Или можно быстренько обменяться парой слов: «У мне все хорошо, я пришла здесь расслабиться». Это нужно, чтобы вы ощущали, ощущали прикосновения.
Важно максимально не отвлекаться мысленно. Если заснете, то это тоже будет хорошо, потому что вы расслабились, заснули и получили некую часть мелатонина.
Суть в том, чтобы вы не уходили, не улетали в проблемы, в разговоры, в обсуждение, сплетни (что еще хуже).
Некоторые от сплетен, от обсуждения других людей тоже получают дофамин. Все же это разрушающий дофамин. Когда человек просто предъявляет претензии, критикует, высказывая что-то не с целью, чтобы человек улучшился, не давая ему (кого он критикует) инструментов, которые бы его улучшили, в таком случае он (критикующий, предъявляющий претензии) не развивается. Все, что он говорит, звучит не как совет, а именно как претензии, как критика. Это разрушающий дофамин, разрушает самого человека, его душу, к тому же это негативно сказывается и по отношению к другому человеку.
🔺3. Позитивное мышление.
Когда вы говорите что-то хорошее, когда вы даете советы или общаетесь с кем-то, тогда тоже будет вырабатываться дофамин.
Переключайте свой мозг от негативного к позитивному. Это нужно для получения дофамина таким образом, чтобы при этом не разрушать себя и других.
🔺4. Свои руки.
Когда моетесь в душе, когда наносите скраб, делайте так, чтобы у вас увеличился окситоцин при помощи своих же рук. Это больше касается тех, у кого нет мужей, детей и нет возможности пойти на массаж. У вас есть свои руки, пожалуйста, скрабируйте кожу. Делайте это не на скорость, а ощущая, что это вы: ваше тело, ваши руки, ваши ноги — это все вы. Делайте с ощущением благодарности Всевышнему за то, что Он дал вам такое тело.
Если уже со здоровьем что-то не так, по причине того, что вы не соблюдали правильное питание и другие постулаты здорового образа жизни, то изменить это в ваших руках. Вы можете с помощью Всевышнего это нормализовать.
Суть в том, что ваше тело, ваша душа прекрасны изначально. Будете «мусорить» или нет в свой сосуд, это зависит от вас.
Вернемся к скрабированию: делайте это медленно, не торопясь, доходя до каждого пальчика на ногах и руках, также выполняйте это во время лежания в ванне.
Многие задавали вопрос: «Я не могу долго лежать в магниевой ванне, как быть?» Я раньше тоже была такого мнения, пока не поняла, чем можно занять себя в ванной. Я знаю сейчас, чем заняться в ванной. Набираешь теплую воду, добавляешь магниевую соль, свечки включаешь и сидишь скрабируешь, водишь по пальчикам по направлению от кончиков к кисти, делаешь себе массаж.
Не нужно ставить будильник и ждать, когда же полчаса пройдут. Советую не просто полчаса отлежать, а сделать это качественно.
Важно не только всасывание магния через кожу, а еще и то, что вы в этот момент делали. Делайте массаж пяток, все разминайте. С помощью магниевой соли можете натирать подошвы, ручки.
Вот чем можно заняться.
Что я еще делаю? Например, отвечаю, если аккаунты в социальных сетях завалены сообщениями. Когда я отвечаю не по работе пациентам, а именно на сообщения, то есть на «легкие» ответные реакции людей, для меня это тоже некий дофамин. Мне интересно читать, отвечать, иногда голосовые сообщения отправлять.
В итоге я получаю дофамин от лежания в ванной и одновременно от общения с подписчиками. У каждого будут свои варианты, возможности. Решайте, что выбирать, и ищите пути-выходы, которые вам позволят больше получить этот дофамин созидательно.
Иногда могу поставить фильм: полчаса «мякну» и в течение этого же времени смотрю кино. Это все зависит от того, насколько был перегружен мозг, насколько мне нужно отвлечься. То есть роль играют многие факторы.
Еще могу аудиокнигу послушать. Бывает, что читаю печатную версию книги, заранее высушив руки и лежа в ванне, поставив рядом свечки.
Использую разные варианты. Включаю аромалампу или капаю в ванну аромамасла. Много действующих инструментов. Всегда условие одно — чтобы это было качественно.
🔺5. Общение.
Общение тоже дает дофамин. От того, с кем вы общаетесь, зависит каким будет дофамин: разрушающим либо созидательным, поэтому на свой круг общения всегда обращайте внимание: какие слова сходят с уст этих людей.
Я говорила, что на 80% мы состоим из воды. Вода структурируется на фоне того, какие слова были сказаны. Важно не только самим соблюдать, но и окружать себя людьми, которые не сквернословят, не матерятся, что обладает разрушающим воздействием. Это тоже уже исследовано.
🔺6. Объятия и интим.
Естественно, если вы замужем и женаты, то важно, чтобы был интим, но он должен быть качественным. Секс должен быть качественным, в том плане, чтобы «не улетать» мыслями.
Определенно точно, не рекомендую смотреть порнофильмы.
Когда дофаминовые рецепторы перегружаются от увиденных кадров, тогда человек не находится в моменте. Ему сложнее образовывать энергию от реальности, от действительности, поэтому это все очень пагубно влияет и на душу, и на психику, и на физиологию.
Интим качественный — это значит, что он должен быть не только на физиологическом уровне, то есть не просто телесное взаимодействие, это и про близость духовную, душевную. То есть это про полное раскрытие себя, про доверие.
В связи с тем, что женщины более чувствительны, важны прикосновения, объятия, поцелуи до наступления полового акта. Имеет значение, с какими ощущениями происходит близость, чтобы эти ощущения были как у мужа с женой, как у партнеров. Когда муж является тем человеком, которому я доверилась, и он мне доверяет, тогда мы можем «слиться», быть вместе. А не находиться с ощущением стыда, стеснения перед своим мужем. Я знаю, что такое бывает, поскольку на приемах пациентов, когда доходим до половых гормонов, эти вопросы про ощущения я тоже задаю.
Качественные дофамин, окситоцин, серотонин можно получить от близости с супругом (супругой). Не оставляйте интим, считая, что это не очень важно. Это важно! Как для духовной, так и эмоциональной близости. Главное, не должно быть анального секса, оральный можно.
🔺7. Работа.
Гормоны вырабатываются в органах, которые должны получать кислород, которые должны получать питательные вещества (например, магний).
От работы вы тоже можете получить эти гормоны. Понятное дело, что работа должна быть любимой, главное получать удовольствие от самого процесса. Это нормально, что во время работы вы устанете и что после трудового дня вам хочется разгрузиться и отдохнуть.
Когда ваша работа занимает очень много времени в вашей жизни, при этом она у вас нелюбимая, то вам не будет хватать дофамина.
А значит, после работы вы, как «голодный волк», «накинетесь» на легкий дофамин. Это не про норму.
Сейчас ко мне приходят все больше и больше осознанных пациентов. Некоторые приходят уже поменяв работу, и мы дорабатываем то, что не получилось у них самостоятельно.
Ранее я тоже спрашивала у пациентов о месте их работы. Если они говорили, что не очень любят свою работу, но из-за того, что нужны деньги, они ее терпят, то я им разъясняла о состоянии их гормонального баланса, о взаимосвязи с состоянием печени, ЖКТ, как все это работает, как все это «парализуется» на адреналине, также рассказывала о том, как это важно, чтобы образовывался дофамин и было расслабление, а еще про серотонин и окситоцин, сколько должно быть кортизола. Они выбирали такой путь, чтобы уйти с этой работы, найти свою, любимую. Это не про предназначение, это про то, что когда ты что-то делаешь, это должно тебе доставлять удовольствие.
Например, я создаю слайды, делаю их для вебинаров, для курсов.
Слайды мне нравится делать, но как и у нормального человека, когда сижу, у меня тоже все устает, мышцы могут напрячься. Это нормально, что появляется усталость во время любимой работы.
Не нужно думать, что дофамин должен быть все время в огромном количестве.
Суть в том, что у вас не должно быть презрения, негатива к своей работе.
Если устаю, то я себе говорю: «Сейчас вот это доделаю, потом я себя вознагражу, свожу на массаж в конце недели», например, или же так: «Вот это съем, а потом прогуляюсь».
🔺8. Вкусная полезная еда.
Вкусная еда - может быть как полезным качественным дофамином, так и разрушающим и некачественным. Важно питаться правильно, красиво сервировать свой стол и блюда, употреблять фермерские продукты. Тогда вы получите и пользу, и дофамин.
Подытоживая статью, хочу сказать - получайте дофамин качественно.
📌Другие мои статьи про гормоны счастья:
▪️"Гормоны счастья" - по этой ссылке.
▪️Некачественный дофамин - по этой ссылке.
📌Материал для статьи взят из моей книги "Бодрость и Спокойствие".
Ваш Доктор Лиана Усаинова.
Больше полезных статей о здоровье - на моем Дзен канале.