Давайте составим небольшой и бюджетный список, который разберём детально.
- Фасоль(фасоль содержит большое количество клетчатки).
- Кукуруза(содержит достаточное количество Витамина Е, магния, калия, фосфора, клетчатки).
- Горошек, это та же самая каша (Содержит витамин В9, витамин В1,много белка, калия, железа, меди).
- Хлеб углеводный (усваивается медленнее).
- Лаваш, где нет много жиров (польза лаваша обусловлена отсутствием дрожжей и невысоким содержанием калорий, используется меньше сахара, чем в обычном хлебе).
Где взять белок?
- Можно обойтись готовыми продуктами, например грудка (Содержит витамины группы А, В, С, Н и РР, Диетологи рекомендуют есть куриное мясо 150 – 200 граммов в день).
- Рыба (В ней содержится кальций, фосфор, натрий, калий, сера, магний, железо, марганец, медь, цинк, фтор, йод), грудка копченая (в ней большое количество белка).
- Сыр (Содержится много кальция, витаминов группы А, В и D, Помимо этого содержится большое количество цинка, он важен для иммунитета), но нужно следить за жирами, покупайте менее жирные сыры.
- Тунец консервированный без масла (В Миассе тунца почти нет жира, он богат витаминами А, D и Е, омега-3).
Возьмём клетчатку.
- Её можно найти в овощах, любых. Например, огурцы, помидоры.
- Дальше можем обратить внимание на детское питание, очень хороший состав пюре.
- Еще можно включить в питание сухофрукты, фрукты (укрепляют иммунитет, выводят из организма токсины, имеют большое количество витаминов В5, Е, Н).
Самое главное правило, чем проще продукт тем лучше.
Также к списку можно добавить:
- Семечки, орехи (богаты жирами, помогают снижать уровень холестерина, в день можно съесть 50 – 100 гр.).
- Хлебцы (содержат медленные углеводы, железо, клетчатку, кальций, магний, фосфор, витамины группы В).
- Кисломолочные продукты, ряженка.
- Натуральный йогурт (богат кальцием, фосфором, йода, витаминами, содержит аскорбиновую кислоту).
- Яйца (они богаты витаминами, минералами такие как железо, цинк, селен).
Список конечно не разнообразный, но зато здоровый и возможно держать дефицит калорий.
- Куриное филе, дешевый источник качественного белка.
- Кефир (содержит витамины группы А, В, С, D, PP, содержит калий, кальций и другие, нормализует кишечную микрофлору).
- Субпродукты (в эту группу можно включить сердце, почки, мозги, печень, легкие).
- Дешевые старта рыбы, например мойва, килька.
- Пища растительного происхождения (это пища, которые включает все продукты, не содержащие мясо животных, яиц, молока и т.д.).
- Цельные крупы (Богаты магнием, железом, фосфором, селеном, клетчаткой, витаминами группы В), например, коричневый рис, перловка, гречка, булгур, овсянка.
- Бобовые, например зеленая чечевица, цельный желтый горох, фасоль, нут, соевые бобы.
- Морская капуста, яблоки, бананы дешевые и доступные из экзотических продуктов.
- Овощи, например капуста, морковь, свёкла, лук.
- Для любителей сладостей, можно взять черный шоколад не менее 70% (снижает уровень холестерина, расширяет сосуды, замедляет процесс старения клеток головного мозга).
- И еще вариант хлебобулочного изделия это ржаной хлеб (Содержит жирные кислоты, витамины А, D и Е, диетологи рекомендуют 150 гр. Ржаного хлеба в день).
Это всего лишь небольшой список продуктов, которые могут позволить себе все.
