Схема “Зависимости”
“Я сам не справлюсь”, так вы думаете, когда попадаете под действие этой схемы. Человеку со схемой “Зависимости” жизнь кажется тяжелой и трудной. Иногда вам кажется, что вам вообще не под силу самостоятельно справляться с водоворотом жизни. Во многих жизненных обстоятельствах вы уверены, что не сможете позаботиться о себе и вам обязательно нужна чья-то помощь. Вы постоянно тревожитесь и боитесь не выполнить свои обязанности на работе, особенно если вам дают какие-то новые поручения или расширяют список задач. Любые повышения в должности и карьерные взлеты вместо чувства радости вызывают у вас тревогу. Вы боитесь не справиться с родительскими или любыми другими семейно-бытовыми обязанностями. Вас пугают праздники, переезды, самостоятельные походы в поликлинику, фитнес-зал, поездки на метро или вождение автомобиля. Любое новое дело, наполняет вас тревожностью и страхом совершить ошибку.
В основе вашей зависимости лежит чувство, что сама жизнь и ваши повседневные дела требуют постоянной борьбы.
Если представить схему “Зависимости” в виде образа, то это будет образ маленького, потерявшегося ребенка, который очень испугался большого мира и хочет найти свою маму. Вы как маленький ребенок, который находится в постоянном поиске взрослого, который сможет позаботиться и все решить за вас.
Типичные мысли человека со схемой “Зависимости”: “Я не смогу”, “У меня не получится”, “Я сам не справлюсь”, “Это слишком сложно”.
Помимо всего, вы очень боитесь потерять человека или близких вам людей от которых вы зависите и этот страх всегда с вами.
Вы практически никогда не можете принять самостоятельное решение, особенно в важных для вас вопросах. Вы всегда полагаетесь на чужое мнение и перекладываете ответственность за принятие решений на других. Вы постоянно ищете чужой совет бегая от одного советчика к другому. Вы все время “передумываете” и меняете свое решение по несколько раз. У вас нет уверенности в принятом решении и вы постоянно полны сомнений. Сам процесс принятия решений вызывает у вас страх ответственности и вы все время ищете того, кто подтвердит, что вы не ошиблись.
Люди с такой схемой не любят меняться, они предпочитают что-бы все оставалась на своих местах даже если всем понятно, что давно пора что-то менять. Вы очень боитесь любых перемен, так как в знакомых вам ситуациях вы уже заручились мнением и поддержкой других и знаете, как поступить, это снижает ваш страх и тревогу перед новым и неизведанным.
Ваше избегание действительно часто приводит вас к недостатку умений и навыков необходимых чтобы действовать самостоятельно. Так как вы всегда избегаете решения жизненных задач иногда вам действительно недостает опыта, но чаще всего вы преувеличиваете свою беспомощность, чтобы кто-то опять взялся помогать вам. Вы научились вести себя так, чтобы другие люди делали все за вас или просто уходите в избегание задач которые кажутся вам слишком сложными.
Частыми симптомами схемы “Зависимости” являются панические атаки, агорафобия и тревожность. Любые перемены в жизни, даже позитивные, которые обычно приносят удовольствие людям, заставляют вас сильно тревожиться.
Обязательной чертой данной схемы является низкая самооценка, внутри себя вы никогда не верите, что способны на что-то без чьей либо помощи.
Источники схемы “Зависимости”
Началом формирования схемы могут быть как очень заботливые родители (гиперопека) так и родители которые проявляли недостаток внимания и мало заботились о вас в детстве. Вам приходилось самостоятельно принимать решения которые были вам не под силу или наоборот ваши родители все делали и решали за вас. В воспитании должен существовать здоровый баланс, нельзя не додать или дать слишком много, лишая ребенка самостоятельности.
В идеале родители разрешают исследовать мир, поддерживают и помогают если требуется. В таком случае у нас развивается уверенность в собственных силах и опора на себя.
Схема зависимости формируется рано, она будет сформирована уже к тому времени, как ребенок начнет ходить и будет прочно зафиксирована в сознании к школьному возрасту.
Путь к выходу из схемы “Зависимости” это осознание вами схемы и разрушающих последствий которые она приносит в вашу жизнь лишая вас самостоятельности. Замена страха избегания и тревоги на чувство уверенности, независимости от других и опоры на себя. Для того чтобы выйти из схемы вам нужно научиться самостоятельно заботиться о себе и справляться с жизненными трудностями.
С любовью💚,
Дмитрий Лихобабин
Психолог, гипнотерапевт, схема-терапевт
больше обо мне тут ⬇️
подпишись на мой тг ⬇️
много интересного о психологии и психотерапии
