Подавленный гнев – одна из самых опасных и разрушительных эмоций, которые могут накапливаться внутри человека. На первый взгляд это может показаться не таким уж страшным, что человек просто чувствует сильную негативную эмоцию и старается ее сдерживать. Однако, подобное подавление гнева может привести к серьезным психологическим и физическим проблемам.
Агрессия заложена в нас природой для самозащиты и выживания, а также удовлетворения своих потребностей. Наши биохимические процессы устроены таким образом, что вырабатываются определенные гормоны, когда мы чувствуем нарушение своих границ, опасность, неудовлетворенную потребность. Эти гормоны мы можем преобразовать в энергию на достижение цели, бегство, атаку добычей или защиту себя или своей территории. Но если мы никак не реагируем на раздражающее на событие и состояние, биохимия агресссии все равно происходит. Просто высвободившаяся энергия никуда не девается. И вот, сдержавшись единожды, дважды, трижды - мы уже ходим и не понимаем, откуда такая тревога и готовы сорваться на первого провинившегося. Либо включается психосоматика, и мы начинаем болеть: давление, проблемы с желудком, кожные высыпания и другие недуги могут атаковать без видимой внешней причины.
Вместо того чтобы выражать свои эмоции открыто и разбираться в них, человек подавляет свой гнев, что лишь усиливает его внутри себя. Постоянное чувство раздражения, негодования и агрессии, скрытое внутри, может приводить к появлению депрессии, тревожности, страхов.
Куда девать невыраженный гнев? Многие люди поддаются соблазну "заглушить" его - алкоголь, скроллинг ленты, курение, сериалы, переедание или острая/сладкая пища вместо здоровой. Но это лишь временная мера. Эмоция так и остается непрожитой, просто наше внимание отвлекается или ослабляется.
Постоянное накопление гнева может привести к конфликтам, недопониманиям, разрушению отношений и социализации. Долго сдерживающий гнев человек может долго "копить" раздражение и "взорваться" в итоге от мелочного конфликта, который, в действительности становится "последней каплей". Это может привести к скандалам, конфликтам и даже насилию, которое можно избежать, если бы гнев не был подавлен.
Почему так происходит?
Люди держат свои эмоции в себе, стараясь не выражать свои негативные чувства, чтобы не нарушить мир вокруг. Они могут бояться потерять контроль или причинить обиду, привычный и стабильный уклад превратить в хаос. Мы боимся быть недопонятыми, осмеянными или даже отвергнутыми за то, что мы говорим. Это может быть особенно актуально в семейных отношениях, на работе или в обществе, где нам важно быть признанными и принятыми. Постоянный страх перед тем, что наше мнение может быть неправильным или не соответствовать ожиданиям других, может мешать нам быть открытыми и искренними.
Другой причиной невозможности высказывания своего недовольства может быть недостаток самоуверенности. Если мы не чувствуем себя уверенно в своих мыслях и убеждениях, то мы склонны молчать, боясь, что наше мнение будет не принято всерьез.
Также одной из причин трудности в высказывании недовольства может быть недостаточное понимание собственных эмоций. Многие люди не умеют адекватно распознавать свои чувства и их причины, что делает сложным выражение своего недовольства. Кроме того, психологические барьеры и травмы прошлого могут ограничить нашу способность открыто общаться и выражать свои эмоции. И вот уже "леди не ругаются" и "мужчины не плачут" как яркий пример задавленных негативных эмоций. Бывает, эти установки настолько сильны, что даже наедине с собой человек не может позволить себе эти проявления, а если позволяет, испытывает жгучий стыд или чувство собственной плохости.
Но как быть тогда, если гнев выражать небезопасно?
Например, выразить гнев на человека, который может воспринять это неадекватно? Или высказать претензии руководителю, который, обидевшись, может уволить?
Важно научиться проживать свою эмоцию. Когда становимся честными с собой и признаем, что мы злимся на дорогого для нас человека, на беспомощного ребенка или старика, который, сам того не желая, вызывает некоторыми своими поступками раздражение, злимся на должностное лицо, которое затягивает с оформлением документов, но мы продолжаем зависеть от него - это уже очень важный шаг.
Признаться себе самому в своей злости, обиде, зависти, раздражении - не равно обязательной ругани или даже озвучиванию. Но это однозначно поможет вам снять внутреннее напряжение. И уже тогда решать, что в сложившейся ситуации вы можете сделать.
К примеру, вас раздражает медленное обслуживание официанта в ресторане. О чем это для вас? Вы очень голодны и поэтому раздражает любая мелочь? Или, быть может, вы заметили, что кого-то обслужили быстрее и почувствовали неуважение к себе? Или на работе клиент перешел все допустимые рамки, изрядно потрепав вам нервы, а сорваться на него вы не имели права, а сорваться и накричать на кого-то осталась потребность? Вариантов может быть еще много, но нужно понять именно вашу причину гнева. И тогда вы сможете более здраво рассуждать: а уместно ли будет сейчас накричать? Если мне нужно ускорить подачу, могу я уточнить, сколько мне еще ждать, возможно про меня просто забыли? Или, может, мне следует уйти из этого ресторана, в более быстрый? Любой из этих вариантов отличает продуктивность - вы не просто копите недовольство, вы обнаружили его и пытаетесь сделать с ним что-либо. Такой выход из беспомощности быстро поможет снизить градус напряжения.
Важно научиться правильно управлять своим гневом, выражая его адекватно и конструктивно. Либо же, честно отдавать себе отчет, что в данный момент не можете открыто выразить недовольство, но вы его не перестаете испытывать и можете что-то с ним сделать, не нанося вред себе и окружающим.
Важно найти источники своего гнева и работать с ними, а не просто подавлять его внутри себя.
Необходимо понимать, что подавленный гнев – это не просто эмоция, которую можно забыть или проигнорировать. Это серьезная проблема, которая может негативно повлиять на вашу жизнь в целом. Поэтому важно научиться работать с гневом, разбираться в нем и находить способы его выражения, чтобы избежать различных проблем в будущем.
Говорить о своих эмоциях и разговаривать о причинах своего гнева также поможет вам освободиться от негативных эмоций. Психотерапия может стать отличным инструментом для изучения своих внутренних конфликтов и нахождения способов их решения.
Однако, если вы все-таки взорветесь от злости, не стоит беспокоиться или осуждать себя за это. Важно понять, что у каждого человека есть право на выражение своих эмоций, и важно научиться делать это конструктивно и внимательно к окружающим. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, если ваши эмоции начинают выходить из-под контроля.
Если вы хотите записаться на онлайн-консультацию и поработать со своим подавленным гневом, пишите в Whats'App +7 989 710 57 34
Автор: Пилипенко Мария Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru