(на материалах статьи Клиники доктора Шишонина.
Инструктор Королевский Иван Владимирович)
Восстановить осанку помогут небольшие занятия во время перерывов.
Давайте посмотрим, правильно ли мы сидим за компьютером.
Нельзя:
- Сидеть за компьютером нога на ногу
- Переносить вес на копчик
Нужно:
- Подобрать удобный стул или кресло.
- ноутбук должен быть расположен на уровне глаз.Воспользуемся подставкой под ноут.
- Следим за положением тела во время работы (ступни на полу,шею не вытягиваем вперед) и делаем разминку.
Упражнения выполняем осторожно.Особенно,если есть травмы.
Время разминки -около 15 минут..
каждое упражнение повторяем 10 раз
Сначала шейный отдел.
- Сидим ровно с прямой спиной. Наклоняем голову в одну сторону,стараясь подтянуть ухо к плечу. В исходное положение. 10 раз.
Потом смените сторону.
- Голову поворачиваем вправо до упора.Исходное положение.10 раз в одну и в другую сторону.
- Руки в замок и положить ладони на лоб.Голову немного вперед и надавить лбом на руки.Немного задержитесь.В исходное положение
- Руки в замок и на затылок. Сначала правой рукой. Правый локоть вперед по направлению к груди.Исходное положение. Потои правый локоть назад за спину.исходное положение. 10 раз. То же 10 раз другой рукой..
Разогреваем нижние конечности
- Сидим ровно,спина прямая. Руки вдоль тела. Ноги прямые поднимаем и держим 1-2-3-4-5.Исходное положение. Повторить 10 раз
- Встаньте около стола и поднимайтесь на носках 10-20 раз.
Грудной и поясничный отделы
- Сидя на стуле выпрямите спину. Голову опустите вперед,подбородком прижмитесь к груди.Делаем плавные повороты полукругом вправо и влево. 10 раз
- Поднимите одну руку вверх.,плечо опустите до упора и тут же поднимите вверх,руку не сгибайте. Двигаются только плечевой и ключичный суставы..10 раз. смените руки.
- Спина прямая.Ладонь правой руки положите на левое плечо и упритесь подбородком в правое плечо. Локоть повыше.10 сек. смените стороны.
- Спина прямая. Ладони обеих рук упираются в стол.Давим руками стол.10 сек.
- Руки поднимаем вверх-глубокий вздох и медленно плавно опускаем вниз-выдох. 10 раз.
Если очень некогда можете выполнить 5 глубоких вдохов, 10-20 раз поднять ноги на носочки, упереться ладонями в поверхность стола и напрячь мышцы груди, спины, плеч, после чего откинуться на спинку стула и расслабиться.
Всем удачи!
Приложение: Тоже неплохие упражнения. Может вам тоже понравятся и пригодятся.
