Друзья, собрали для вас 6 рабочих способов фокусировки, подходящих для самых разных задач: работа в офисе, уборка дома, чтение книги, хобби.
В первую очередь говорим о работе. Но способы можно адаптировать и для повседневных дел (покажем как).
6 приёмов фокусировки на задачах:
1. Заведите красивый планер. Перед началом работы составьте себе план на день. Так вам не нужно будет держать всё в голове. Выполнив задачу, зачёркивайте соответствующий пункт или ставьте напротив него галочку: такой своеобразный обман мозга.
Мозг воспринимает список дел, как захватывающую игру, и стремится пройти как можно больше уровней.
Пропустить задачу, включённую в список, будет сложно. Внутренний перфекционист захочет увидеть напротив неё проставленную галочку.
В конце месяца приятно пролистать исписанные страницы и похвалить себя за проделанную работу.
Тот же способ подойдёт для бытовых дел: читательский дневник, график уборки и т.д.
2. Подсчитайте доход, который получите за выполнение работы. Если вы фрилансер, полученная цифра и будет вашей конечной целью. Чем быстрее вы завершите проект, тем скорее получите оплату. Соблазна отвлечься будет меньше.
Если вы работаете на повременной оплате в офисе или цехе, думайте о том, что, завершив все отведённые на день дела, можно будет отвлечься на перерыв или чай с коллегами :).
В контексте хобби ваше вознаграждение – это готовое изделие. В домашних делах – чистота в квартире и свободное время.
3. Используйте метод Помодоро. Скачайте приложение и установите время для работы (например, 25 минут) и отдыха (допустим, 5 минут). Чередуйте 2-4 таких «помидора», после чего сделайте длинный перерыв (15-30 минут).
Фиксированное время отдыха поможет контролировать прокрастинацию и меньше отвлекаться.
4. Делайте физкульт-минутки. Заметили, что мысли ушли к морю и пальмам? Вы устали, дайте себе взбодриться. Прогуляйтесь до стола коллеги, сделайте круг по кабинету или разомнитесь на рабочем месте. Работающим дома можно сделать небольшую зарядку с отжиманиями, приседаниями или простую растяжку стоя.
Удобнее всего совмещать такие перерывы с техникой «помидора».
5. Попробуйте «правило 10ти минут». Если вам сложно приступить к делу, пообещайте себе, что уделите ему ровно 10 минут. Если втянитесь, и дело пойдёт – отлично, можно продолжать (чаще всего бывает именно так). Если нет, вы не будете себя заставлять, и как только пройдут 10 минут, приметесь за что-то другое.
Даже если продолжить не получится, 10 уделённых делу минут уже лучше, чем ничего.
6. Понаблюдайте. Снова переноситесь мыслями в прошлое или будущее? Попробуйте вернуться в момент «сейчас». Расслабьтесь и прстарайтесь замечать всё, что происходит вокруг вас. Не анализируйте, просто наблюдайте: поют ли за окном птицы, слышен ли звук печати принтера из соседнего кабинета, что делают люди на улице. Техника поможет вернуться в текущий момент и снова сфокусировать внимание на задаче.
Приёмы не новы, но крайне действенны. Уверены, каждый из нас слышал о них. Но каждый ли использует?
А что помогает вам не отвлекаться? Делитесь приёмами в комментариях.
