Многие, в том числе и врачи, до сих пор используют индекс массы тела для оценки индивидуального состояния питания и здоровья, хотя уже давно доказана его некорректность. Он оперирует только 2 показателями (рост и масса), игнорируя различия в индивидуальном телосложении, мышечной массе и т.д.
Если, задумываясь о связи между массой тела и здоровьем, раньше вы ориентировались лишь на показатели ИМТ, не превзошли ли вы критическую лично для себя отметку, то лучше воспользоваться другими способами:
1. Придерживайтесь концепции «надо быть здоровым в любом возрасте и теле»
А потому надо задумываться и делать шаги в его улучшении независимо от того, сколько вам лет, какая у вас талия или сколько вы весите. ИМТ вовсе не является абсолютным показателем общего состояния здоровья. поговорите со специалистами о том, что такое поддержание здоровья в вашем возрасте, на какие другие аспекты здоровья стоит особенно обращать внимание, как можно улучшить свои показатели.
2. Узнайте больше о связи между метаболическим здоровьем и больше
Необходимо понять взаимосвязь между метаболическим здоровьем и весом. Показателями метаболического здоровья являются не только ваши килограммы, но и кровяное давление, уровень холестерина, триглицериды, уровень сахара в крови.
Согласно исследованиям, почти 40% людей с ожирением являются по большому счету метаболически здоровыми (то есть их показатели в пределах нормы), при этом есть люди с нормальным весом, у которых эти показатели хромают.
Регулярно сдавайте анализы на показатели метаболического здоровья, чтобы понимать, насколько ваш вес влияет на них, а также получите рекомендации от врача об способах улучшения показателей в случае необходимости.
3. Помните о возрастных изменениях веса
Снижение физической активности, естественная потеря мышечной массы, менопауза у женщин может приводить к набору веса. А последние исследования показали, что даже физически активные люди к среднему возрасту набирают вес, причем женщины в большей степени, чем мужчины.
Но это не повод отказаться от здорового образа жизни и регулярных физических нагрузок, я знаю людей, которые после 40 лет заимели гораздо более эффектную физическую форму, чем была в 25-30. Это просто напоминание, что не стоит быть очень строгим к своему стареющему организму, но при этом осознавать, что многое в нашей власти и в наших руках.
4. Настройтесь на более бережные отношения со своей едой
Очень важно понимать свои взаимоотношения с пищей. Это может дать ключевое представление о том, как вы себя оцениваете с точки зрения веса и образа тела. Надо задумывать не только о цифрах на весах, но и осознавать, как ненужные моральные суждения о продуктах (хорошие, плохие, вредные) могут влиять на наше потребление. Здоровое отношение к еде является ключевым элементом в достижении общего состояния здоровья, независимо от ИМТ. В конце концов мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.