Каждый день мы испытываем разные эмоции. Мы реагируем на ситуации, на людей, на свои чувства.
И тут важно осознавать, что нет плохих и хороших эмоций, за каждой эмоцией стоит ЭНЕРГИЯ.
Поэтому здоровое проживание эмоций просто необходимо для сохранения вашей жизни💫
8️⃣способов, как безопасно прожить свои эмоции:
1️⃣ Нарисовать
Возьмите ручку или карандаш в левую руку (она связана с правым полушарием мозга, которое отвечает за эмоции) и начните рисовать свою злость (вину, обиду и т.п.).
В произвольном движении рука будет переносить все эмоции из тела на бумагу.
2️⃣Пропеть или прокричать
Через звук мы освобождаемся от накопившихся эмоций. Вы можете прокричать одно слово.
Например, «да» или «нет», если они подходят для вашей эмоции. Сделать это нужно столько раз, сколько необходимо, пока не ощутите внутри пустоту.
3️⃣Потанцевать
Сфокусируйтесь на эмоции, закройте глаза, прислушайтесь к себе – и движение возникнет. Может быть, для начала просто захочется повращать головой, размять шею, пошевелить руками или пальцами.
Не останавливайтесь, следуйте за подсказками тела.
4️⃣Выговориться
Идеально, если у вас найдется собеседник, который просто сможет выслушать.
Здесь не нужны советы, поиски причины и т.д. Важно просто излить свое состояние без анализа.
5️⃣Продышать
Дыхание непосредственно связано с нервной системой. Самый простой и универсальный способ - «дыхание животом».
Как только вы почувствовали дискомфорт, нужно осознать свою эмоцию и медленно вдыхайте воздух, надувая живот, грудная клетка при этом не поднимается. Также медленно выдыхайте. Сосредоточьте внимание на этом процессе.
6️⃣Написать на бумаге
Если ваша боль связана с человеком, напишите ему письмо. Письмо отправлять не нужно. Главное – осознать чувства и выразить их на листе.
7️⃣Выбить
В моменты гнева часто хочется применить грубую силу.
Заведите для этого специальную подушку или, скрутив полотенце валиком, «выбейте» диван.
8️⃣Медитации / визуализации
Все техники, которые переключают внимание внутрь себя, успокаивают ум, подключают ваше подсознание и фокусируют внимание.
Чтобы изменить свое состояние, избавиться от стресса, злости, гнева и т.д. и ощутить внутреннее эмоциональное обновление и спокойствие✔️
А что вам помогает при стрессе?
#эмоции #практики #инструменты #яесть #путь #терапия #психология