Доброго всем дня, милые дамы!
Марафон набирает обороты и вот уже второй день, смотришь скоро и 20-й перелистнём: время имеет свойство идти! Как и жизнь, впрочем, с радостями и печалями, с падениями до дна и покорением вершин...
Ну что, начнем, как и положено первым статьям Марафона, с мотивации? Особенно это полезно тем, кто не так давно на страницах канала "Дамы, давайте худеть вместе".
Покажу сегодня два "ДО" и "После", уже, наверно, забытыми даже старожилами канала, а завтра вспомним и других участников, уже достигших комфортного для себя веса:
Смогли эти дамы и ничто не мешает достигнуть таких же успехов и вам, милые новые участники Марафона! Только спешить не надо!
----------------------------
О темах сегодняшнего дня указано в названии статьи.
И с сегодняшнего дня, милые дамы, вводим в свой режим снижения веса Питьевой Режим.
Об этом много написано на моём канале, так как это важнейший фактор в похудении и если говорить просто, то: ВСЕ процессы, связанные со сгоранием жира в нашем теле, идут с участием ВОДЫ!
КАК это работает? - Из школьного курса химии мы знаем, что для многих химических процессов или реакций, для увеличения их скорости протекания, нужны активаторы. К таким относится КИСЛОРОД, которым богата ЧИСТАЯ вода - Н2О.
- Нам нужна реакция разложения, когда из одного вещества мы получаем другие. Так вот, милые мои дамы, под воздействием КИСЛОРОДА идёт ускорение химической реакции РАСПАДА ЖИРОВОЙ КЛЕТКИ, адипоцита.
- В результате сгорания (распада) жировой клетки мы получаем УГЛЕКИСЛЫЙ ГАЗ, который кровь приносит в легкие и мы его выдыхаем, и ВОДУ, которая выводится с пОтом и мочой.
- Кстати, знаете ли вы, дамы, что в человеческом организме содержится около 65% кислорода, так как практически каждая клетка нашего тела содержит воду? А сам человек подобен огурцу, столько в нём воды, которая и содержит кислород.
цитата:
Кислород - основной источник энергии для организма, который используется клетками тела для метаболических процессов (обмена веществ).
В присутствии кислорода осуществляются многие химические реакции (реакции окисления), а также происходит аэробный гликолиз: процесс переработки глюкозы до аденозинтрифосфатной кислоты (АТФ), который позволяет полноценно функционировать клеткам головного мозга, мышцам и другим жизненно важным органам.
- В результате кипячения вода теряет часть кислорода, который, скажем так, "выпаривается", а потому при похудении важно пить не просто воду, а именно ЧИСТУЮ НЕкипяченую воду.
СКОЛЬКО воды нужно выпивать в течение дня как худеющему, так и здоровому человеку, чтобы его организм не испытывал недостатка в этой живительной, в прямом смысле слова, влаге?
- В сутки нужно выпивать не меньше двух литров воды (8-10 стаканов). Такого мнения придерживается большинство современных диетологов.
- Для людей с нормальным весом необходимый объем воды рассчитывается по простой формуле: 30 мл на 1 кг веса. Это без учета потребления супов, соков, чая, кофе и другого жидкого питания.
- Но, если ваш вес выше 100 кг, это не значит, что нужно выпивать ТРИ литра воды. Старайтесь придерживаться общепринятой нормы в 2,5 литра.
Вот на это и настраиваем себя, милые дамы, относительно Питьевого Режима.
- Запомним, что без воды ваше похудение будет идти очень проблематично.
- И ещё: как только вы начнете пить воду, тут же уйдут ваши отеки, а с ними и постепенно нормализуется кровяное давление.
- И такой факт: большинство инсультов и инфарктов подстерегают человека под утро. И происходит это из-за чрезмерного сгущения крови и связано с тем, что человек НЕдодает своему телу чистой воды, которая в числе прочего разжижает кровь. И даже существует советы от кардиологов выпивать стакан воды перед сном тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания.
- Как только вы, милые дамы, научитесь пить чистую воду в достаточном для вашего организма количестве - ваше артериальное давление тоже постепенно придёт в норму и уже не будет требовать для этого повышенных доз пилюль. Ваша кровь будет бежать по сосудам как веселый ручеёк, а не тянуться как тяжелая и вязкая субстанция с усилием давящая (отсюда и давление) на стенки сосудов.
Пока о Питьевом Режиме информации достаточно. Ваша задача, милые дамы, просто начать учиться пить ЧИСТУЮ НЕкипяченую воду.
Предлагаю вам ПРИМЕРНУЮ схему приёма воды в течение дня:
- Но это примерная схема, вы, конечно, вольны выстроить свою схему приёма воды в течение дня.
- Воду лучше принимать комнатной температуры, холодная исключается, чтобы не вызывать спазм стенок желудка и других органов ЖКТ - это может вызывать стойкие нарушения в работе ЖКТ. Из жизненной практики воздействия как горячего так и холодного на кожу мы знаем, что горячая вода, попав на кожу, вызывает ожог, воздействие мороза аналогично - вызывает тоже своего рода ожог, отмораживание. Внутренние органы более нежны, чем наша кожа, хоть и защищены, например, слизистой тканью как желудок, а потому их реакция на горячее и холодное более выражена. Ведь именно поэтому, если у вас есть проблемы, например, с желчным пузырем, гастроэнтеролог обязательно предупредит вас о приёме пищи ТОЛЬКО в ТЕПЛОМ виде, чтобы не вызывать спазма желчеотводящего протока. Лично я попала на операцию по удалению желчного пузыря после того, как с удовольствием в жаркий день поела холодной окрошки из холодильника. Точно такой же совет гастроэнтеролог даст вам и при заболеваниях желудка.
В общем, мотаем на ус, милые дамы: пьём воду (чистую! некипяченую) в нужном объёме и комнатной температуры.
На этом ПОКА о пользе воды для похудения достаточно.
Переходим ко второй теме нашего разговора на сегодня.
- И это самый-самый сложный для многих и многих дам фактор - увеличение физической или двигательной активности.
- Всё согласны делать: и готовить с утра до вечера, и воду пить, но вот с палками скандинавскими, например, пойти - это ну никак!!! с таким трудом себя поднимаем с дивана, что просто беда!
- НО! и без этого фактора, милые дамы, тоже не будет особого успеха в похудении. Вот такие пироги!
- Похудение на первых порах, просто на питании, будет показывать свой отвес на ваших весах, но это похудение будет идти за счет сгорания мышечной массы вашего тела.
- Так устроен наш организм: если вы мало двигаетесь, то наш с вами главнокомандующий, мозг имею в виду, примет решение, что, значит, мышцы не нужны для жизни и при дефиците калорий, а мы с вами будем именно так худеть, он для восполнения Основного Обмена Веществ организма пустит в оборот именно мышцы, как маловостребованные, а вот жирок оставит про запас, на самый черный день, если этот дефицит будет сохраняться. Вот так просто.
При потере мышц ваша кожа будет обвисать, морщиниться и это самое малое из неприятностей, что будет происходить с вами.
- Наши мышцы поддерживают позвоночник, суставы и всю костную систему. С их потерей вы рискуете нажить себе проблемы с костной системой.
- Если у вас уже большой вес и вы мало двигаетесь, то, дорогие мои, у вас УЖЕ ДЕФИЦИТ мышечной массы и далее терять её просто ни в коем случае нельзя!
Кстати, именно МЫШЦЫ - главные потребители калорий из пищи, которую мы едим! Чем меньше мышц, тем больше НЕВОСТРЕБОВАННЫХ калорий, которые и идут на формирование вашего жирового депо. Как часто можно услышать от полного человека: - Я так мало ем, а пухну не по дням, а по часам!
- Вот это и есть то, о чем выше сказано: калории просто невостребованы и они, даже от малого количества еды, идут на пополнение жировой массы.
Движение - жизнь! Это не пустой лозунг, а константа, милые дамы! Поноценная! Здоровая!
- На тему введения в ваш режим похудения физической активности уже написано достаточно много и я, как обычно в первые дни Марафонов, предложу вам ссылки на статьи об этом, а пока просто перечислю те виды, с которых стоит начать на первых порах и это будет: простая ХОДЬБА (даже на коврике возле дивана перед любимым телевизором, НО с открытой форточкой - помним о важности КИСЛОРОДА для сгорания жира), ПЛАВАНИЕ и СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА.
- ГДУ у нас с вами более всего мышц? - В ногах! И в руках! Вот и ходим, повторюсь, даже на месте, активно размахивая при этом руками - маршируем!
- Есть много онлайн-тренеров, которые могут вам в этом помочь. Я останусь верна самой себе и опять посоветую обратить внимание на ХОДЬБУ с Лесли Сансон. Набираете в поисковике, выбираете 1 милю и, не обращая внимания на язык Лесли, просто повторяете за ней движения.
- На первых порах освоения техники ходьбы с Лесли Сансон нужно выбрать то видео, на котором она одна, без группы - именно это видео обучает всем азам ходьбы с Лесли.
- Ходьба на 1 милю (это 1,6 км в перерасчете на нашу систему измерения) - всего 15 минут.
- Начинаем утро с этой ходьбы или ходьбы с другим тренером - выбор за вами, но лично мне Лесли нравится более всего из-за её правильного подхода к тренировке именно взрослой женщины, а не юной или молодой. В системе её тренировок всё выверено до мельчайших нюансов: набор темпа, выверенное время продолжительности набранного темпа ходьбы и правильный выход с тренировки. Советую.
- Тренировку нужно делать ДО еды и завершить, как минимум, за 30-40 минут до завтрака. То есть, завершив тренировку, не нужно тут же садиться за стол: у вас только-только начался процесс сгорания жира и не нужно подбрасывать в эту реакцию разложения жира легких калорий из пищи.
- Более подробно о ходьбе с Лесли вы прочтете по ссылке, которую я вам предлагаю на сегодня (ниже).
- Милые дамы, все ссылки, которые я предлагаю для ознакомления - обязательны для прочтения. Это, как правило, занимает от 3-х до 5 минут, так что не ссылаемся на то, что времени нет, хорошо? Взялся за гуж - не говори, что не дюж!
------------------------
На моём Телеграм-канале для тех, чей вес выше 85-90-100 кг, сегодня размещен конкретный НЕБОЛЬШОЙ комплекс упражнений, который можно выполнять сидя, но который ОЧЕНЬ эффективен для снижения веса.
- Приведу вам для примера отчет за прошедшую неделю одной дамы, которая восхищает меня своей целеустремленностью:
Лариса А. - занимается в платной группе "Для особо пышных дам".
Пришла в группу 9 июня с весом 119 кг.
Из отчета Ларисы:
"... Мои проблемы - это артроз всех суставов ног 3 ст. Хожу очень мало, зарядку делаю сидя, есть тренажер для ног, кручу педали. Сплю 5-6часов, так как болят суставы..."
Вес Ларисы, спустя 6 недель занятий, снизился до 108,7 кг (данные на 22 июля) - практически на 10 кг. Не смотря ни на что! Я горжусь и Ларисой, и её результатами! Берите пример, милые дамы: как бы ни было трудно - вперёд и только вперёд!
И вновь подчеркну: даже, если у вас высокий вес - заниматься можно и сидя, или лежа: об ЭТОМ моя вышеприведенная информация.
Ещё раз: информация о комплексе упражнений сидя для тех, кто имеет проблемы с суставами или высоким лишним весом - на моём Телеграм-канале. В этой заметке есть информация и об упражнениях для тех, чей вес снизился на 10-15 кг с начала похудения, а конкретно - чей вес ниже 80 кг:
Комплекс упражнений, которые можно выполнять лежа, будет опубликован чуть позже.
- Теперь, раз уж вспомнили о группе "Для особо пышных дам", - милые дамы, чей вес около или выше 100 кг, я советую вам на 2-3 месяца подписаться в платную группу. Снижать такой вес только по размеру порций достаточно проблематично, вам нужен рацион, рассчитанный по КБЖУ, что и предлагает эта платная группа. Похудев с помощью рациона по КБЖУ, дальше можно снижать вес и по размеру порций. Предлагаю вам это, исходя из практики работы с таким весом. Как записаться - в этом коллаже:
Итак, подытоживая по теме физической активности, предлагаю вам найти 10 минут и прочесть ранее опубликованные статьи на эту тему:
Первая статья обязательна для прочтения, а вторая и третья - по желанию:
А я на этом откланиваюсь на сегодня. Завтра - о разгрузочных днях и практике их проведения. Не пропустите!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste
