Бег может принести значительную пользу для здоровья, но он не подходит всем, особенно людям с определенными медицинскими проблемами. Врач-реабилитолог Видновской клинической больницы Минздрава Московской области Светлана Малиновская рассказала о том, кому следует избегать беговых тренировок и какие альтернативные виды физической активности могут быть более безопасными.
«Бег полезен, если человек здоров и подготовлен к физическим нагрузкам. Нельзя бегать при проблемах с сердцем, суставами и опорно-двигательным аппаратом. Если есть лишний вес или деформация стоп, то этот вид активности также противопоказан», — заявила Малиновская в интервью РИА Новости.
По словам специалиста, при беге нагрузка ложится на связки и суставы. Если у человека есть предрасположенность к заболеваниям суставов или деформация стоп, бег может привести к дополнительным травмам и ускоренному износу суставов. Эта проблема особенно актуальна для людей старше 26 лет, когда организм начинает терять запас прочности, отмечает врач.
Также, наличие лишнего веса может усугубить проблему, так как избыточная масса тела увеличивает нагрузку на суставы и сердечно-сосудистую систему. Малиновская рекомендует заменить бег на менее травматичные виды активности, такие как интенсивная ходьба.
Пешеходные прогулки оказывают множество полезных эффектов на здоровье: они способствуют нормализации сна, улучшению настроения, повышению успеваемости и работоспособности, укрепляют нервную систему и иммунитет. Эти занятия имеют меньше противопоказаний и могут быть включены в ежедневный режим физической активности без риска травм.
Если желание заниматься спортом остаётся, врач советует начинать с легких суставных разминок и обычной ходьбы по специальным прорезиненным покрытиям или грунту, так как асфальт не обеспечивает должную амортизацию. Также можно использовать домашние тренажеры, такие как беговая дорожка и эллиптический тренажер, чтобы снизить нагрузку на суставы.