Каждая вторая женщина на планете испытывает дефицит железа в организме. Это очень серьезная проблема, потому что подобный дефицит отрицательно влияет на весь организм и особенно на процесс, а точнее на скорость старения. Женщинам старше 45 лет нужно быть особо внимательными, потому что по статистике, именно у этой возрастной категории (45-50 лет) наблюдается более выраженное снижение уровня железа.
Не получается похудеть и привести тело в подтянутый вид? Дефицит железа тоже может быть этому виной. Но о данной проблеме прочитаете чуть ниже, после того как узнаете о способах привести железо в норму.
🔥 Поехали.
Каждая клеточка нашего организма нуждается в кислороде и один из элементов, который помогает нам доставлять кислород каждый клетке - это железо. Когда организм начинает испытывать дефицит кислорода, то жизнедеятельность клетки рано или поздно тоже начинает угасать. Это значит, что человек просто-напросто быстрее стареет, больше болеет, раньше умирает.
✅ Простые признаки дефицита железа.
- первое - отсутствие сил и низкий уровень энергии. Это происходит из-за того, что энергия в нашем организме воспроизводится только в том случае, если кислород доходит до клетки и так называемые цикл выработки энергии воспроизводится должным образом;
- проблема с волосами - это вторая симптоматика, которая очень сильно проявляется, в особенности у женщин. Выпадения волос, тусклость, секутся кончики - это опять же к вопросу о том, что кислород не поступает клеткам и они не дополучают необходимые вещества;
- проблемы с желудочно-кишечным трактом - это третья симптоматика. Вздутие, газообразование. Здесь целый замкнутый круг. Из-за низкой кислотности не усваивается железо, которое мы получаем из пищи - это в свою очередь вызывает ещё больший дефицит соляной кислоты в желудке.
✅ Как избавиться от дефицита железа?
Давайте разбираться, что делать, потому что скорее всего у вас возникла идея: “Хмм, попью ка я железо в таблетках и дело сделано”. Эх, если бы всё было так просто.
- первое, что нужно сделать - это нормализовать работу жкт, потому что пониженная кислотность не даст железу усваиваться в полном объеме. Если вы не вегетарианец, то железо в ваш организм точно поступает, но оно почему-то не усваивается и проблема скорее всего в работе желудочно-кишечного тракта;
- второе - это восстановить своё питание, а именно - потреблять необходимое количество белка. Здесь есть один очень важный момент - белок должен быть животного происхождения. В идеале - это красное мясо, субпродукты, морепродукты. Они содержат гемовое (легкоусвояемое) железо. Растительный белок, который находится в крупах и бобовых, не может похвастаться таким бонусом;
Гемовое железо еще содержится в таких деликатесах, как печень, почки, сердечки, язык, говяжьи щёчки. Например, 100 г говяжьей печени покрывают суточную потребность в железе. Если вы этого не любите, то старайтесь налегать на красное мясо. И не пытайтесь заменять красное мясо на птицу - в этом плане подобная замена не всегда целесообразна. Даже идейка не столь богата железом, как например говядина.
- третье - это витамины-помощники, которые помогают усвоению железа, например B12, B9, C - это три самых основных. Они не единственные, но самые необходимые, которые помогут усваивать железо поступающее с пищей.
✅ Связь железа с похудением и подтянутой фигурой.
Я уже сотни раз писал, что для достижения красивой или привлекательной фигуры, необходим не только дефицит калорий, но и достаточное потребление белка. Но чтобы этот белок усваивался, необходимо иметь хорошо работающий желудочно-кишечный тракт. Из начала статьи вы узнали, что дефицит железа снижает кислотность в жкт - по этой же причине может появиться проблема и с усвоением белка.
Подведем итог того, как нормализовать уровень железа в организме:
- Приводим в порядок кислотность желудка;
- Потребляем больше красного мяса, субпродуктов, морепродуктов;
- Используем витамины-помощники B12, B9, С.
Очень полезный пост:
