Ушки на бёдрах или по другому боковые жировые отложения, жировые складки появляются по ряду причин:
- генетическая предрасположенность (проблемные зоны)
- избыточное потребление пищи ведущее к избытку жира в теле
- низкая двигательная активность, сидячий образ жизни
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Ушки на бёдрах - это комплексная проблема с которой сталкивается множество современных девушек и женщин. Далеко не у каждой женщины с избытком жира в теле есть ушки на бёдрах, но зато у каждой девушки с лишним весом которая имеет генетическую предрасположенность к образованию ушек на бёдрах они имеются.
Это значит, что возраст не играет ключевой роли в образовании ушек на бёдрах. Вам может быть 20 лет и ушки на бёдрах уже будут свисать на боках. Также Вам может быть 45 лет и Ваши ножки будут идеально стройные.
В случае с ушками на бёдрах и генетикой мы должны понимать, что каждая девушка индивидуальная по форме ягодиц, креплению ягодичных мышц. Это очень важный момент, который как раз и будет отвечать за Ваш визуал.
Но что делать если генетика подложила такой сюрприз как ушки на бёдрах?
Во-первых, нужно начать с оценки Ваших пищевых привычек за последние 5 лет и проанализировать как менялся вес за это время. Если Вы из 50 килограммовой дюймовочки с ростом 160 см превратились в 75-90 килограммовую дюймовочку с тем же ростом, то с генетической предрасположенностью к ушкам на бёдрах они 100% появятся.
Во-вторых, провести анализ вашего образа жизни за последние 5 лет. Если Ваш образ жизни выглядит так - утром я еду на работу, сижу весь день в офисе и возвращаюсь домой к вечеру, затем ужинаю и на кровать, то не стоит удивляться появлению ушек на бёдрах.
Даже с генетической предрасположенностью к ушкам на бёдрах ключевыми факторами их появления будет Ваш образ жизни за последнюю пятилетку и Ваши пищевые привычки!
Чтобы избавиться от ушек на бёдрах нужно первым делом привести Ваш вес к здоровому. В этом поможет рациональное сбалансированное питание на длительном отрезке времени. Ориентируйтесь на норму веса по индексу массы тела (ИМТ).
Для оценки ИМТ у взрослых используются следующие критерии (ВОЗ, CDC):
- менее 18,5 кг/м2 — дефицит массы тела;
- 18,5–24,9 кг/м2 — здоровый вес;
- 25–29,9 кг/м2 — избыточная масса тела;
- 30–34,9 кг/м2 — ожирение 1 степени;
- 35–39,9 кг/м2 — ожирение 2 степени;
- более 40 кг/м2 — ожирение 3 степени.
Но находиться в здоровом весе - это ещё не значит избавиться от ушек на бёдрах при их генетической предрасположенности. Следующая стадия - это силовые тренировки на ноги, ягодицы. Не бег трусцой в жару с обмотанными ногами в пищевую плёнку, а именно силовые тренировки.
Они позволят вам подтянуть обвисшие мышцы, создать приятную для глаза форму вкупе с рациональным питанием.
Приседания, жим ногами в тренажере, сгибание и разгибание голени, выпады, сведение ног и т.д. - всё это можно выполнять в тренажерах и используя дополнительные отягощения.
Ваш здоровый вес должен иметь адекватное соотношение процента жира в теле и нежировой массы. Для стройных женщин ориентир по проценту жира 18-21%. При таком соотношении и регулярной физической активности Ваше тело будет выглядеть подтянуто, проблемные зоны будут минимизированы.
Ну и не забывайте осуществлять регулярно двигательную активность. Ориентируйтесь хотя бы на 30-60 минут ежедневных безостановочных прогулок или езде на велосипеде. Поверьте, это даст свой эффект на длительном отрезке времени.
Вот вам наглядный пример, как образ жизни со временем меняет внешний вид.
Надеюсь данный материал был Вам интересен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
