Выгорание руководителя: проблема с серьёзными последствиями не только для его здоровья, но и для всей рабочей команды и компании в целом.
Из своего опыта я знаю, насколько выгорание тяжело преодолевать. Моему бизнесу 12 лет, и за это время я прошла долгий путь, сталкиваясь с жесточайшим выгоранием не на один месяц. Сегодня, будучи руководителем, я замечаю симптомы выгорания и благодаря методикам профилактики не допускаю возврата в тяжелое состояние. Сегодня хочу поделиться с вами основными признаками/симптомами выгорания и методами профилактики.
Я уверена, что практически каждый руководитель сталкивался со схожими симптомами. Выгорание имеет несколько стадий, но сегодня я поделюсь лишь самыми основными симптомами, которые сама пережила и может быть кому-то будут полезны.
Симптомы выгорания
- Физическое истощение: непрекращающаяся усталость, головные боли, проблемы со сном и снижение иммунитета - все это признаки физического выгорания. Из формата не успел проснуться, а уже устал.
- Эмоциональное истощение: ощущение пустоты, равнодушия к работе и окружающим, чувство эмоционального опустошения. Помню время, когда я была в этом состоянии, приходила на работу, включала компьютер и понимала, что имитирую активную бурную деятельность, но ничего не могла с этим сделать.
- Снижение производительности: уменьшение эффективности, повышение количества ошибок и ухудшение качества принимаемых решений.
- Проблемы в личной жизни: нарушение баланса между работой и личной жизнью, напряженные отношения с близкими, стремление уйти от реальности.
Наличие этих симптомов не обязательно указывает на полное выгорание. Они могут перемежаться и меняться. Главное - своевременно выявить симптомы и применить профилактические меры. Выгорание – это серьезное состояние, которое требует тщательного наблюдения и вмешательства. Помните, что забота о себе и своем здоровье - это не только важно, но и необходимо для успешного выхода из сложных ситуаций. Поэтому, замечая первые сигналы выгорания, не откладывайте меры профилактики.
Профилактика выгорания
- Чёткий график и баланс. Установите ясное рабочее расписание и следуйте ему, уделяйте время отдыху и личным интересам. Я придерживаюсь этого правила уже более 7 лет. С понедельника по пятницу я работаю с утра до вечера, с 8 до 21 как Эйнштейн. Суббота и воскресение - выходные и строгое табу на работу! Это время для меня и семьи. Также и отпуск, я не беру с собой ноутбук и не мониторю рабочие чаты, полностью отключаюсь. Важно выделить время на восстановление и правильно балансировать работу и отдых.
- Делегирование задач. Распределение обязанностей поможет снизить нагрузку и даст команде возможность развиваться. Регулярно проводите аудит своих задач и делегируйте то, что можно. Если становится трудно справляться с потоком обязанностей, а делегировать некому, пора задуматься о расширении команды для сброса рутины и сосредоточения на важных задачах.
- Открытая коммуникация. Создавайте атмосферу открытости и честности. Обсуждайте проблемы и решения со своими сотрудниками, не бойтесь просить помощи или признаваться в трудностях. Да, на руководители много ответственности и обязанностей, но он не должен загнаться как лошадка в поле. От состояния руководителя зависит и благополучие компании. Сотрудники должны это понимать.
- Физическая активность. Регулярные физические упражнения помогут сохранить внутреннюю энергию и уменьшить стресс. Если чувствуете, что перегружены задачами, сделайте перерыв для физических упражнений - это поможет вам переключиться и восстановить силы для дальнейшей работы. У нас как у руководителей, внутри много энергии, она бурлит и кипит, но в основном в голове. Если не давать ей выход, то она начинает разрушать организм. Когда в течении дня я чувствую что закипаю, встаю из-за компьютера и просто начинаю приседать. Это помогает переключить фокус и дать выход накалу.
- Развитие навыков управления стрессом. Практика медитации, йоги, релаксационных методик помогает справляться со стрессом. Выделите время для медитации и личного спокойствия, это позволит вам перезагрузиться и восстановить ресурсы. Управление стрессом важно для поддержания баланса и эффективности. Периодически я устраиваю дни тишины. Не произношу ни слова и знаете, в такие моменты происходит много открытий и рождаются потрясающие идеи!
Сегодня в нашем мире много возможностей и решений. Важно установить для себя цели и понимать, что руководителю важно восстанавливать профессиональные ресурсы, а также прибегать к профессиональной помощи. Не справляетесь сами, прибегните к помощи психологов и коучей. Сегодня это не просто мода, а необходимость. Главное – найти хороших специалистов, которым можно доверять. Я сама посетила несколько коучинговых сессий и осознала многое, что ранее было скрыто от меня. Регулярные обучающие мероприятия, тренинги и семинары помогают мне расширять навыки и знания.
Важно постоянно учиться, развиваться, меняться и применять новые знания на практике. Это позволяет снизить риск выгорания, сохранить мотивацию и продуктивность.
Помните, что вы – пример для своей команды. Если вы находитесь в стрессовом состоянии или на грани выгорания, это отразится на остальных. Я лично испытала это на себе, когда продолжительное время себя недооценивала и находилась на грани выгорания. Пока я не нашла новый внутренний путь, я видела, как все, что я создала, рушится!
Мы сами отвечаем за то, что происходит в нашей жизни. Мы имеем возможность изменить свою ситуацию. Не забывайте, что всё в наших руках, мы сами создаем свой мир. Поэтому, если у вас появляются симптомы выгорания, не откладывайте, начните сегодня заботиться о себе. Желаю вам отличного настроения, энергии, баланса и любви к себе, чтобы преуспеть и быть счастливым в том, что вы делаете.
Елена Солдатова, предприниматель и эксперт в построении эффективных команд и бизнес-систем.