Современные люди сильно перезагружают себя и свой мозг многочисленной информацией, а от этого страдают настроение, память и продуктивность.
Почему важно отдыхать
Мозг в течение дня непрерывно обрабатывает большое количество информации. Если не давать ему передышку, это может негативно сказаться на вашем настроении, работоспособности и здоровье. Поэтому так важно находить время для умственного отдыха — когда вы не сосредотачиваетесь на чём-то конкретном и позволяете своим мыслям свободно блуждать.
Вспомните состояние, похожее на зомби-транс, в которое вы иногда впадаете после долгого рабочего совещания или напряжённого дня. В этом состоянии вы плохо соображаете, забываете важные вещи, допускаете ошибки и не справляетесь с запланированными делами.
Постоянный стресс снижает продуктивность, творческий потенциал и уровень счастья. Чтобы этого избежать, нужно давать мозгу отдых. После перерыва в умственной работе улучшается творческое мышление, легче принимать решения и появляется удовольствие от деятельности. Об этом говорит Стюарт Фридман, автор книг о лидерстве и совмещении работы с личной жизнью.
Мозг не успевает восстановиться
У мозга есть два основных режима работы. Первый помогает нам фокусироваться на задачах, решать проблемы и обрабатывать информацию. Этот режим включается, когда мы занимаемся какой-либо деятельностью: работаем, смотрим телевизор, листаем ленту в социальных сетях или делаем что-то ещё, что требует нашего внимания.
Кроме того, существует сеть пассивного режима работы мозга (СПРРМ), которая активируется, когда мы бездействуем или погружаемся в свои мысли. Например, если вы читаете книгу и вдруг осознаёте, что не помните последние две страницы, это значит, что ваш мозг переключился на СПРРМ и вы задумались о чём-то другом. В таком состоянии можно провести много времени — например, гуляя по лесу и наслаждаясь природой.
Сеть пассивного режима работы мозга необходима для ежедневного использования, поскольку она помогает мозгу восстанавливаться. По мнению нейропсихолога Мэри Хелен Иммордино-Янг, благодаря СПРРМ мы систематизируем информацию, анализируем свои чувства и события в жизни. Также есть мнение, что эта сеть связана с хорошим самочувствием и креативностью.
Именно благодаря СПРРМ может прийти внезапное решение проблемы, над которой вы безуспешно бились. Исследования показывают, что как минимум 30% творческих идей у писателей и физиков возникает, когда они заняты чем-то посторонним. Кроме того, СПРРМ играет важную роль в формировании воспоминаний, особенно активно это происходит перед сном.
Дайте мозгу отдохнуть
Чтобы дать себе возможность отдохнуть умственно, нужно делать перерывы в течение дня. Стюарт Фридман рекомендует отдыхать примерно каждые 90 минут или когда вы начинаете ощущать усталость, не можете сконцентрироваться и застряли в работе. Мэри Хелен Иммордино-Янг подчёркивает, что отдых — это не пустая трата времени, которая снижает продуктивность. Напротив, он необходим для полноценной работы мозга.
Отвлекитесь
Чтобы дать мозгу возможность отдохнуть, можно заняться деятельностью, которая не требует умственных усилий. Например, помыть посуду, поработать в саду, прогуляться или сделать уборку. В это время мозг может расслабиться и перейти в режим пассивной работы. Обычно нам бывает неловко просто сидеть и ничего не делать, но такие занятия могут стать отличным способом отдохнуть мысленно.
Уберите телефон
Многие люди берут в руки телефон, когда им становится скучно, но эта привычка не позволяет расслабиться. Попробуйте убрать смартфон подальше и не отвлекаться на него, например, стоя в очереди или ожидая кого-то. Сначала вы можете почувствовать беспокойство, но вскоре начнёте замечать то, что происходит вокруг вас, или погрузитесь в свои мысли.
Тратьте меньше времени на соц.сети
Социальные сети могут мешать умственному отдыху и вызывать стресс. Кроме того, они часто создают искажённое представление о жизни других людей, показывая только идеальную картинку. Попробуйте в течение нескольких дней отслеживать, сколько времени вы проводите в социальных сетях и какие эмоции при этом испытываете. Ограничьте время, проведённое в них, например до 45 минут в день, или сократите список друзей, оставив только тех, с кем вам действительно нравится общаться.
Больше гуляйте
Прогулки на природе помогают лучше отдохнуть, чем ходьба по городу. В городе нас постоянно окружают отвлекающие факторы: шум транспорта, люди, гудки машин. А звуки природы, такие как пение птиц и шелест листьев, наоборот, успокаивают. Находясь на природе, легче расслабиться и отпустить свои мысли.
Уделите время себе
Попробуйте сосредоточиться на разных мышцах своего тела, уделяя каждой группе мышц по 10–15 секунд. Или каждый раз, когда пьёте что-то, обращайте внимание на вкус и ощущения. Такие простые действия могут стать небольшим перерывом для мозга.
Активация СПРРМ — не единственный способ дать мозгу отдохнуть. Полезно заниматься любимыми делами, даже если они требуют концентрации. Например, чтение, игра в теннис, музицирование или поход на концерт также помогут вам восстановиться. Подумайте, какие занятия наполняют вас энергией, и обязательно выделяйте на них время.
Займитесь любимым делом
Погружайтесь в то, что приносит вам удовольствие. Помимо ментального отдыха, занятия любимыми делами также способствуют восстановлению. Например, чтение, игра в теннис или на музыкальном инструменте, поход на концерт — все это способы получить заряд энергии. Не забывайте уделять время таким видам деятельности, которые придают вам силы и радость.
Подводя итоги:
Отдых для ума играет ключевую роль в нашей жизни, поскольку помогает восстанавливать энергию, повышать продуктивность и улучшать общее самочувствие. Для того чтобы устроить правильный отдых для ума, необходимо находить время на занятия, которые приносят удовольствие и расслабляют. Это могут быть чтение книг, медитация, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе или просто время, проведенное в одиночестве. Важно находить баланс между работой и отдыхом, чтобы сохранять здоровье и гармонию в своей жизни.
Если вам понравилась статься, не забывайте ставить лайки:)