Моя практика когнитивно-поведенческой терапии.
Ситуация:
Близкие друзья позвали на свою роспись. Внутренне я готовилась к этому дню с лозунгом: «Я оторвусь, я повеселюсь – потом хоть потоп!» На домашних посиделках друзья/родственники подстраиваются под меня. На столе обязательно будет что-то запечённое/отварное/паровое. Да и я с собой могу что-то прихватить на общий стол. Иногда ем в кафе, но хожу в проверенные места с знакомым меню. Ужин в новом месте для меня - это стресс.
После росписи поехали в ресторан. Было вкусно. Было много того, что хотелось попробовать. Сдерживала себя как могла, но устоять крайне сложно… тут кусочек, там кусочек … Опомнилась – уже тяжеловато, живот раздуло. Появилось желание как следует себя поругать…
Разбор мыслей.
Эмоции: злость на себя, тревога
Ошибки мышления: катастрофикация, предсказание будущего
Мысль - «автомат». Негативная мысль и вера в неё (%):
Дорвалась! Ну и чем ты думала? Надо знать меру! Приучила свой ЖКТ к паровым котлетам и легким супчикам, а тут БАЦ: роллы с тортом вперемешку шампанским заливаешь! Вечером у всех будут танцы – у тебя пробежки до туалета.
80%
Альтернативная мысль и вера в неё (%):
В жизни так мало праздников! Иногда так хочется просто расслабиться, разрешить себе попробовать что-то новое, а не сидеть голодной с кислым лицом. Да и пробую я не салаты, утопающие в майонезе, а блюда с понятным мне составом и способом приготовления. Ничего подозрительного я в рот не положила, никаких сомнений еда у меня не вызвала - всё было свежеприготовленное из хороших продуктов.
90%
Последствия ситуации:
Чуда не случилось, а случились две пробежки до туалета. Но… Это не испортило мне праздника. Вернее, я запретила себе его испортить. Я веселилась – прыгала/пела/смеялась.
Моя цель:
Ситуация, конечно, показательная. Строгое правильное питание способно сделать из твоего ЖКТ привередливую неженку – «И это я не буду, и это мне не надо». Давать нагрузку в виде чего-то нового, но по чуть-чуть необходимо. Сегодня рыба пожирнее, завтра новый фрукт. Моя ошибка в количестве этой новизны за вечер. Надо было остановиться на 1-ом или 2-ух блюдах. А я намешала «винегрет»: по чуть-чуть, но разного. Кишечник решил махом без разбора от всего избавиться, списал на временное помешательство своей хозяйки.
Обычно, я заказываю продукты с доставкой и редко хожу по магазинам, т.е. выходит лишаю себя соблазна, попробовать что-то новое. НЕ ВИЖУ, ЗНАЧИТ НЕ ХОЧУ! Состав моей корзины предсказуем и есть порядка 15 проверенных рецептов, которые я чередую. Это своего рода зона моего комфорта. Я её выстроила – мне спокойно, т.к. всё предсказуемо. Но… Раз я так лихо набросилась на праздничный стол, значит потребность организма есть! И я искусственно себя ограничиваю и лишаю разнообразия. Моя задача – расширять рацион (насколько позволит ЖКТ, конечно) Это будет минное поле: где-то я точно подорвусь…ну а где-то и проскочу!