Главные ошибки новичков при занятиях в тренажёрном зале назвал выступающий атлет и персональный тренер Алексей Крутских.
Бросаться на всё и сразу
Когда человек приходит в тренажерный зал, перед ним предстают десятки различных тренажеров. Специалист едва ли не каждый день видит ребят, которые делают всё подряд. Подход на одном тренажере, затем сразу подход на другом. Так делать не стоит.
Во-первых, одной мышечной группе достаточно двух-трех упражнений за тренировку по 3 — 4 рабочих подхода. Если делать больше, есть риск перетренировать мышцы. Поэтому делать по 10 упражнений на одни, например, грудные нет смысла.
Во-вторых, в тренировочном процессе важна систематичность. Как бы грустно это ни звучало, но путь к успеху в любом деле — это чаще всего рутина. И тренировки в зале — не исключение. Необходима тренировочная программа, по которой следует заниматься 6 — 10 недель, записывать все результаты и стараться прогрессировать в каждом упражнении в плане нагрузки.
Гнаться за весами
Многие думают, что чем больше вес они возьмут, тем лучше будет результат. Конечно, необходимо постепенно увеличивать рабочие веса, чтобы прогрессировать. Но делать это нужно, уже овладев правильной техникой. К сожалению, не все следят за ней в погоне за тяжёлыми снарядами. И самое плохое, что помимо торможения прогресса человек может получить травму. Поэтому всегда следует помнить, что в первую очередь идёт техника, а только потом вес.
Слишком частые тренировки
Некоторые думают, что чем чаще они будут тренироваться, тем лучше будет результат. Однако это не так — мышцы не будут успевать восстанавливаться, будет перегружаться нервная система, а это точно не будет ускорять прогресс. Помимо этого вы можете просто перегореть.
Плохой режим
Это к вопросу о восстановлении. Наши мышцы растут не когда мы тренируемся, а когда мы отдыхаем. Поэтому следует грамотно подходить к своему режиму. В среднем человеку нужно спать 7 — 10 часов, но далеко не все делают это. А без качественного сна о хороших результатах можно практически забыть.
Неправильное питание
Эта проблема касается и тех, кто худеет и тех, кто набирает массу. Худеющие думают, что чем меньше они будут есть, тем быстрее похудеют. С людьми, набирающими вес, всё ровно наоборот. Все задумываются о количестве еды, но мало кто — о её качестве. Если есть слишком мало, то рано или поздно можно сорваться и отойти от всякой диеты. Говоря о наборе массы, следует помнить, что тут не сработает правило «больше — лучше». Если есть все подряд, то масса расти будет за счёт увеличения жировых отложений, а не мышечной массы.
Завышенные ожидания
К фитнес-тренерам часто подходят с вопросом: «Смогу до лета сделать форму хотя бы как у тебя?». При этом вопрос задают люди либо с небольшим тренировочным опытом, либо без него. За пару месяцев достичь такой формы просто физически невозможно. И когда люди тренируются и за месяц их бицепсы не становятся как у Арнольда Шварценеггера в лучшие годы, они теряют мотивацию и бросают тренировки. Чтобы этого не происходило, нужно трезво оценивать возможности вашего организма.
