Заатрак
Овсяная каша с ягодами
- геркулес 50 гр.
- молоко 110 гр.
- голубика 50 гр.
- малина 50 гр.
- сливочное масло 10 гр.
Геркулес отварить в воде 10 мин. Потом налить молоко и варить ещё 5 мин. Добавить сливочное масло и украсить ягодами .
Перекус
Нектарины(300 гр.)
Обед
Гречка с курицей и салатом из свеклы
- куринные голени (есть без кожи ) 2 шт.
- гречневая крупа 40 гр.
- свекла 40 гр.
- сыр 20 гр.
- сметана 1 ч.л.
- чеснок 1 зубок
Куринные голени замариновать в любимых специях 10 минут . Обжарить на сильном огне ,потом долить воды накрыть крышкой и оставить тушить 10-15 минут. Отварить гречку.
Отварить свеклу ,потереть на тёрке, следом потереть сыр .добавить сметану и чеснок. Салат готов .
Ужин
А на ужин была пробежка на 5 км ,вот я думаю что выбрать лучше 1 раз на 25 или несколько раз по 5 😆,ну а если серьезно не захотела ужинать и выпила чай с медом 🍯
Пы.сы.
дзен чудит
У меня не получается прикрепить фото 🤔Завтра попробую
