Что такое гиперлордоз?
Гиперлордоз – это патологическое состояние, характеризующееся чрезмерным изгибом поясничного отдела позвоночника вперед. В норме позвоночник имеет естественные изгибы, которые помогают распределять нагрузку на тело и поддерживать баланс. Однако при гиперлордозе изгиб становится избыточным, что может привести к болям в спине и другим неприятным симптомам.
Причины возникновения гиперлордоза
Основные причины гиперлордоза включают:
- Слабость мышц кора и поясницы: Недостаток силы в этих мышцах приводит к неправильному распределению нагрузки и изгибу позвоночника.
- Ожирение: Лишний вес, особенно в области живота, тянет позвоночник вперед, увеличивая изгиб.
- Постоянное сидение: Длительное сидение, особенно с неправильной осанкой, ослабляет мышцы спины и усиливает изгиб поясницы.
- Неправильная осанка: Привычка сутулиться или выгибаться назад также способствует развитию гиперлордоза.
- Беременность: Временное увеличение веса и изменения центра тяжести могут вызвать временный гиперлордоз.
Кто предрасположен к гиперлордозу?
Наибольший риск развития гиперлордоза имеют:
- Люди с избыточным весом.
- Офисные работники, проводящие много времени за столом.
- Беременные женщины.
- Люди с наследственными проблемами позвоночника.
- Спортсмены, занимающиеся видами спорта, требующими гиперэкстензии позвоночника (например, гимнастика).
Рекомендации по изменению образа жизни
Для профилактики и лечения гиперлордоза важно придерживаться следующих рекомендаций:
- Избегайте длительного сидения: Делайте перерывы каждые 30-60 минут, чтобы встать и размяться.
- Контролируйте вес: Поддержание здорового веса снижает нагрузку на позвоночник.
- Правильная осанка: Следите за осанкой при сидении и стоянии. Спина должна быть прямой, плечи развернуты назад.
- Избегайте высоких каблуков: Ношение обуви на высоком каблуке изменяет осанку и увеличивает нагрузку на поясницу.
- Укрепляйте мышцы кора: Сильные мышцы кора помогают поддерживать правильное положение позвоночника.
Упражнения для исправления гиперлордоза
Регулярные упражнения могут помочь укрепить мышцы и исправить гиперлордоз. Вот несколько эффективных упражнений:
1. Планка
Укрепляет мышцы кора и спины, улучшает осанку.
2. Мостик
Укрепляет ягодичные мышцы и мышцы поясницы.
3. Подтягивания коленей к груди лежа
Укрепляют мышцы пресса и снимают напряжение с поясницы.
4. Кошка-Корова
Улучшает гибкость позвоночника и снимает напряжение.
5. Супермен
Укрепляет мышцы спины и ягодиц.
(можете тянуть носок / выполнять не на колене - как удобней)
Vkontakte | Tеlegram | На Мотивацию
