Yoga Therapy - «Самоисцеление на ковриках» и его этапы. Роль психолога.
Мой авторский метод работы Yoga Therapy «Самоисцеление на ковриках» основан на трудах Милтона Эриксона, выдающегося психотерапевта ХХ века, основателя направления эриксоновского гипноза. Так как я веду женские классы йоги, изложенное мной в основном опирается на работу с представительницами женского пола, но основные механизмы функционирования человеческой психики, о которых пойдет речь, универсальны.
В своих трудах М. Эриксон использует термин «пациент», я же буду пользоваться термином «самоисцеляющийся», т.к. человек проводит огромную работу над собой, будучи направляемым психологом в сторону поиска ответов в своем бессознательном.
Итак, йога – один из эффективных методов самоисцеления и самотерапии. Важно подчеркнуть, что самоисцеление и самотерапия (под направлением опытного психолога-практика) предоставляет человеку уникальную возможность:
- обращения к собственному бессознательному опыту;
- приобретения собственного уникального навыка самостоятельного общения со своим бессознательным и самостоятельного поиска решений.
Этап первый. Сам факт того, что девушка/женщина приняла решение прийти на занятие, это уже и есть первый этап. Здесь происходит самостоятельное осознание того, что необходимо искать путь к себе, что основными причинами изменений в жизни являются изменения собственного мышления, поведения, реакций, отношений к чему-либо, эмоций. Данное осознание – самый прочный и надежный фундамент начинающегося самоисцеления. Процесс поиска внутренней опоры в себе запущен. И это первый важный шаг к исцеляющим изменениям.
На втором этапе девушка/женщина приходит на занятие в группу. Что происходит здесь: общение и поддержка. Все ученицы моих классов по йоге с большим желанием знакомятся друг с другом и очень тепло общаются между собой. Кроме поддержки друг от друга и общения они получают мощный стимул к работе над собой - вдохновение результатами своих одногруппниц.
На занятии в процессе работы над физическим телом запускается выработка гормонов – нейромедиаторов, вызывающих ощущение спокойствия, счастья, умиротворения (дофамин, серотонин, эндорфины), снижается выработка гормонов стресса (кортизол, адреналин), успокаивается симпатическая нервная система с помощью дыхания. Эмоциональное состояние ставится стабильным, что само по себе является положительным подкреплением продолжать регулярную практику.
При регулярной работе над физическим телом девушка/женщина, замечая позитивные изменения в теле, обретает уверенность в себе, что, несомненно, позитивно влияет на самооценку. (Очень часто обращаю внимание на своих учениц, что как только в огромных зеркалах зала они обнаруживают грациозность своих движений, на их лицах начинает появляется волшебное выражение уверенности в своей неповторимости, разглаживается межбровье, кончики губ приподнимаются, распахиваются глаза, т.к. уходит гипернапряженность мышц век, меняется положение подбородка – теперь он грациозно приподнят. По этим признакам я понимаю, девушка получает удовольствие от того, что она делает).
Этап третий – завершающий каждое занятие, но в процессе глубинного самоисцеления - это только начало! Медитация – поистине «королева» среди методов обращения к своему бессознательному. В своих работах М. Эриксон отмечал, что введя человека в состояние транса (а медитация – это всегда погружение в легкий осознаваемый транс), легко захватить его внимание и направить внутрь самого человека на его «бессознательные паттерны», приводя его к внутреннему поиску ответов и решений в собственном «обширном хранилище знаний».
Зачем нам нужно состояние транса? По мнению М. Эриксона, транс – это состояние, «в котором обучение и готовность к обучению наиболее вероятны». При чем, это не имеет ничего общего с директивным гипнозом, в котором воля человека подчинена гипнотизеру. В состоянии легкого транса человек полностью осознает себя и свое тело, свои ощущения, свои ценности, адекватно воспринимает реальность. Найденные ответы и решения в своем «бессознательном информационном хранилище» не вступают в противоречие с ценностями и нравственными убеждениями самого человека.
Неосознаваемые знания М. Эриксон называл «пассивными знаниями», «забытыми знаниями». Задача медитативного транса – обратить человека к своим «забытым знаниям» и помочь начать их интегрировать в свое поведение. Например, мы не можем найти решения какой-то своей внутренней психологической проблемы, потому что мы не помним и не осознаем механизма преодолевания трудностей. Однако, на самом деле, мы когда-то в детстве научились ходить, нам было очень трудно, но мы преодолели трудность, значит «забытое знание» этого механизма точно находится в нашем хранилище.
Этап четвертый. Трансформация мышления, ограничивающих стереотипов и установок, запущенная в процессе медитации с помощью образов и ассоциаций, будет происходить и дальше в отсроченной перспективе после проделанной медитативной терапии.
У этого долгосрочного явления есть две причины:
- изменения, происходящие с человеком во время направления его внимания внутрь себя, являются самоподкрепляемыми, а не навязанными извне; «самоисцеляющийся» принимает их важность и необходимость, не пытается сопротивляться и подвергать критике;
- коммуникация между психологом и «самоисцеляющимся» в процессе всего занятия, и тем более в процессе медитативной практики, правополушарная, т.е. она прежде всего происходит на уровне эмоций, образов и ассоциаций. Возникшая ассоциация каждый раз в последующем будет запускать позитивные изменения.
Роль психолога:
(не затрагиваю те само собой разумеющиеся сугубо профессиональные инструкторские задачи, связанные с технически правильным и безопасным выполнением асан и полным информированием о противопоказаниях, т.к. это не тема данной статьи):
- Обеспечить дружелюбный доверительный контакт с «самоисцеляющимся».
- Научить успокаивающему дыханию, способствующему включению парасимпатической нервной системы, отвечающей за восстановление запасов энергии.
- Научить и мотивировать использовать во время занятия визуализацию и воображение. На этом этапе устанавливается правополушарная коммуникация. (Йога – это одновременная работа с физическим и тонким телами, которая начинается с умения визуализировать свое внимание, представлять его в виде энергии и направлять в различные участки тела).
- Вызвать те ассоциации, которые с наибольшей вероятностью сработают у «самоисцеляющегося». Здесь М. Эриксон рекомендовал научиться моделировать мир человека, с которым проводится работа, а так же опираться на собственные свободные ассоциации. Или можно воспользоваться готовыми универсальными заготовками, наработанными опытными коллегами-психологами, преуспевшими в данной теме.
- Направить искания человека на собственный рост и раскрытие с помощью обращения к собственному положительному раннему опыту; с помощью ассоциаций помочь заново пережить те огромные усилия, которые человек совершал и в итоге успешно овладевал новыми навыками и умениями. Тем самым формируется устойчивый мыслительный паттерн, что любой навык и умение можно сформировать и приблизится к желаемой цели.
- Помочь осознать, что у каждого из нас есть собственные ограничивающие паттерны и установки, происходящие из личного негативного опыта и на них не нужно опираться (примитивный пример из собственного опыта: много лет назад я не могла сдать экзамен по вождению автомобиля в семи попытках. После пятой попытки я была полностью уверенна, что «мне этого не дано», «я не смогу». При чем правила дорожного движения у меня отскакивали от зубов, на теоретическом экзамене я моментально ориентировалась в любой предложенной дорожной ситуации и моментально выдавала верный ответ. На практических занятиях с инструктором не в ситуации экзамена я редко допускала ошибки, которые приводили меня к неудачам на экзамене. Но в пяти неудачных попытках у меня сложился устоявшийся негативный паттерн, который с помощью механизма экстраполяции, запускался в действие и в других сферах моей жизни. Негативная установка работала безотказно.)
- Помочь обнаружить негативные установки и трансформировать их в позитивные. Любая установка, оформленная в мыслеформу, начинающуюся со слов «я не…..» («я не смогу», «я не сумею», «у меня ничего не получится» и т.д.) должна быть в процессе терапии трансформирована в позитивную - «я смогу», «у меня получится». (Как только я осознала, что мне мешает моё прочное убеждение – «я не смогу», я по-другому посмотрела на свою проблему, проанализировала, что мне мешает, как мне необходимо поработать с собой, чтобы обрести законное право водить автомобиль. Каждый раз на экзамене я настолько концентрировалась на ожидании своей ошибки, своего очередного прокола, что не могла нормально сосредоточится на дорожных условиях. Мои прошлый негативный опыт, возведенный в разряд катастрофы, занимал собой всё мои мыслительные процессы во время экзамена. Осознав это, я стала себя учить концентрироваться во время движения только на дорожных условиях. Как только подобный навык концентрации был отточен, заветное водительское удостоверение было у меня в кармане. Пример примитивный, но показательный.)
Подведем короткие итоги: Если Вы приняли решение прийти на занятия йогой с психологом, значит процесс осознания себя как первопричины позитивных изменений и самоисцеления уже запущен. В процессе работы над физическим телом Вы обретёте уверенность в своей уникальности, получите неповторимое удовольствие от происходящего преображения. В процессе работы с бессознательным, Вы обретёте уверенность в том, что способны найти решение сложных психологических проблем с помощью обращения к собственному «хранилищу забытых, неосознаваемых знаний».
Задача психолога заключается в том, чтобы направить внимание «самоисцеляющегося» внутрь, найти и отработать негативные установки, паттерны и «застревания», изменить полярность, и помочь интегрировать позитивные установки в поведение.
Елена Мочалова
Психолог, инструктор женской йоги