Всем привет!
3 июля в "Читай-городе" состоялась очередная встреча с читателями, посвященная моему новому проекту - дневничку-трекеру полезных привычек.
Чуть позже я выложу пост-галерею - профессиональную съемку презентации, которой с нами любезно поделился книжный магазин.
Заодно присоединяйтесь к фотознакомству!
Я собираю все наши фото в отдельную подборку "Лица Системы". Это место, где отдыхаешь душой. Заходите!
На основе вопросов, которые звучали этим вечером, я решила создать очередной материал-практикум.
Я уже не раз писала о том, что свято место пусто не бывает: как только в вашей жизни появилось пространство, его тут же что-нибудь займет.
И, если вы это место освобождать не планируете, новому будет очень сложно где-то обосноваться.
Наши разум, график и меню забиты под завязку!
Уютным, комфортным, ставшим практически нами - и, к несчастью, обычно тем, от чего мы бесконечно лечимся или стараемся избавиться с помощью диет и титанических усилий воли.
Вы думали об этом? Новая жизнь - это для кого-то почти все с нуля, этакая операция по разделению сиамских близнецов.
Может быть, поэтому так психологически сложно начинать?
Итак, чем же мы занимаем драгоценное свободное место и какие последствия это несет?
Возьмем классический пример - человек бросил курить и набрал вес.
Он начинает сетовать на "улучшенное усвоение питательных веществ" и какие-то диковинные изменения в метаболизме, однако сам прекрасно знает причину. Раньше он частенько снимал напряжение сигареткой, а начал - сладеньким, газировкой и еще Бог знает чем.
Представьте себе, что будет, если при каждом порыве покурить будет происходить такое "замещение"?
Одна привычка выскочила, как пробка из бутылки, и мозг потребовал немедленно чем-то заткнуть образовавшуюся пустоту.
Что делать?
Прежде чем бросать свои примитивные утешители, научиться черпать успокоение, вдохновение и покой в самом себе - использовать какой-то более сложный и богатый ресурс, чем, простите меня, действовать исключительно через рот.
Вот это сложнейшая и очень долгая история.
Примерно то же самое с пищевым поведением и подвижностью.
Что интересно, иногда имеет место быть полярность, а иногда привычки замещаются смежными, постепенно сдвигаются в нужную сторону.
Все зависит от характера и адекватной оценки собственных возможностей.
Полярность подхода - это когда вы пытаетесь в одночасье заменить вечерний диван активной ходьбой, но этот плюшевый монстр так прочно слился с вашей реальностью (да и физически с вами), что разомкнуть его мощные лапы нет никакой возможности.
Я представляю, каким издевательством кажется мой призыв к "легкой прогулке перед сном".
Если вы должным образом не подготовлены, взять такую крепость нахрапом может и не получиться. Однако борьба будет решительной.
Смещение выглядит как замена откровенно дурной привычки чем-то более или менее похожим, но безобидным и даже близким к полезному.
Это постепенное и плавное введение изменений - так, чтобы тревожное бессознательное ничего ненароком не заподозрило.
Альтернативная выпечка, например, вместо магазинных булок.
Но и то и другое говорит об отсутствии главного - вашей внутренней готовности к переменам.
Так ли нужна эта готовность при подходе, который я предлагаю?
Думаю, не настолько. Ваша жизнь проходит, пока вы готовитесь.
Стартуйте с тем, что есть.
Если вы здесь, то что-то вас сюда привело.
И наверняка имеются свои собственные наработки - мало кто приходит совсем с нуля.
Вы можете влиться, что называется, в коллектив и постепенно проникнуться этими настроениями.
А там и до полноценной практики недалеко.
Но важно иметь твердое намерение что-то менять - вот без этого ничего не получится.
Постепенно обрастете и привычками, и желаниями, и своими собственными хитростями.
Поделюсь своими мыслями, как бы я вводила каждый шаг Системы.
Это должно быть похоже на нанизывание бисера - одна привычка за другой.
Дали себе неделю, две, три на принятие, освоение и закрепление - двигаемся дальше.
Добавляем следующий навык - потребуется еще пара недель или больше. Столько времени, сколько комфортно лично вам.
1. Определите, какие из предложенных действий вам "откликаются" - нравятся настолько, что вам совершенно не приходится себя уговаривать.
Начните с них.
Так, сам состав чистого рациона, эстетичные примеры конструкторов вызывают у новичков восторг - и это приятно!
Положительное подкрепление будет вашим отличным подспорьем.
2. Выявите свои приоритеты и выберите подходящие инструменты.
Если это потеря веса, то подсчет калорий, режим, выравнивание баланса БЖУ и исключение перекусов должны войти в стартовый пакет. Плюс движение и чистая вода.
Собирать такую мозаику в теории страшновато, а в реальности - очень увлекательно.
3. Заведите традицию ставить себе вечером галочки за поставленные утром и выполненные задачи.
Контроль питания, сон вовремя, час для саморазвития, столько-то тысяч шагов, столько-то отловов негативных мыслей...
Это радует и мотивирует двигаться дальше.
4. Освободите место.
Если вы решили гулять вечером, придется совершить перераспределение домашних дел или досуга.
Это проще, чем вы думаете - например, раньше вы беседовали по телефону сидя, а теперь можно звонить друзьям во время прогулки. А лучше - брать их с собой.
5. Избегайте полярности - резких движений.
Особенно если у вас не все гладко со здоровьем или вы просто тревожный человек.
И кишечник, и психика должны быть абсолютно безмятежны - для них идеальна стратегия вкрадчивости.
Но двигайтесь поступательно - только вперед на мягких лапах, не танцуйте вокруг.
6. Создайте четкую матрицу дня.
Когда трудно что-то "вписать" в загруженный график, составьте план на бумаге. Лучше иметь для этого специальный блокнот.
Реальность, как я сказала на встрече, - вещь резиновая на самом-то деле.
Вопрос в том, сколько дел вы действительно заинтересованы сделать за сегодня. Вы лично. Без навязанного.
В Системе есть очень простые вещи, которые при честном выполнении являются веским основанием уважать себя.
А еще они очень незаметно и даже как-то уютно меняют ВСЕ.
Абсолютно все.
Потому что меняют видение, которое и является основой вашего ментально и физически здорового поведения.
Например:
- Чистая вода в достаточном объеме каждый день.
- Четкий режим дня и питания.
- Качественные цельные продукты - сытные и питательные.
- Привычки-якоря (небольшие ежедневные действия-ритуалы, которые вас наполняют и поддерживают).
- Контроль продолжительности и качества сна.
- Простые практики гармонизации - ровная осанка и улыбка.
- Белок в каждом приеме пищи согласно конструкторам - уверенная сытость и отсутствие панических сахарных качелей. Защита от переедания
- Ежечасные разминки - они, кстати, здорово улучшают настроение, потому что мозг получает приток кислорода.
- Прогулки (пусть и небольшие) утром и перед сном.
- Контрастный или холодный душ. И снова почти эйфория - но это когда адаптируетесь.
- Лимфодренажные техники на 5 минут.
- Минимизация продуктов промышленной переработки и искусственных добавок.
- Одежда по фигуре - без балахонов-парашютов.
- Строгий контроль над жирами и углеводами - в избытке они всегда являются жирозапасателями.
- Развод с вечерним Жорой. Это волевое решение - но после адаптации наступает свобода.
- Ранние подъемы по утрам и сытные полезные завтраки. Это ли не магия?
Кстати, о разводе с Георгием: не хотите поставить себе такую цель на июль? Кто рискнет?
Сделав когда-то такой маленький "крен" в нужном направлении, вы можете через год проснуться совсем в другой реальности.
И не потому, что измерение стало иным, а потому что ваше новое видение внесло коррективы и в образ мыслей, и в отношение ко всему, и в физиологические процессы.
Но первый год - это всегда год обучения самодисциплине.
Ощущение контроля - самая мощная мотивация.
Она подобна упругой педали газа, утопленной в пол.
Если вы вечером понимаете, что все сделали правильно, то засыпаете почти с эйфорическими ощущениями.
И эта радость создает новую "зависимость" - от собственной уверенности в себе.
Хаос называют свободой только те, кто полностью опутан его оковами.
Нормальному человеку свойственно быть хозяином собственной жизни.
Какие привычки вы приняли сразу, а какие приходится приручать?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 05.07.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья?
Почта для записи на консультацию - veterkem@yandex.ru
Поддержать канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.