Во сне мы переживаем несколько, а точнее 5 стадий, включая парадоксальную фазу сна. В этот период организм активизируется, подобно подготовке к важной задаче. Сердечные сокращения учащаются, артериальное давление и температура тела повышаются, дыхание становится поверхностным, глаза быстро двигаются и происходят другие различные физиологические изменения.
Это эволюционный механизм, обеспечивающий готовность организма к защите. Обычно люди не просыпаются во время этой фазы, но при наличии тревоги, постоянного стресса вне сна, в реальной жизни на яву - это может происходить часто. Они могут просыпаться во время сна, испытывая ужасные симптомы. Например, человек, боящийся головной боли, может проснуться с тяжелой головной болью и потом в таких случаях даже незначительные физиологические изменения могут вызвать панику.
Подсознательное прислушивание к организму во сне может привести к самонаведению страха. Т.е. может возникнуть порочный круг страха и беспокойства, когда человек начинает бояться снов и даже самого процесса сна. Это может сильно сказаться на качестве жизни и общем самочувствии. Таким образом, естественный механизм сна становится невротическим триггером из-за подсознательных ассоциаций и переживаний. И получается, что он не отдыхает, а его мозг напряжённо ищет пути решения, как обезопасить самого себя.
Постепенно формируется привычка просыпаться по ночам.
Пример:
У мужчины три года назад родился ребенок. Его жена просыпалась ночью, чтобы покормить малыша, а ему приходилось тоже не спать, потому что у малыша резались зубки и он часто плакал по ночам. Прошло время и малыш с мамой перестали просыпаться ночью. Что естественно. А мужчина так и просыпается посреди ночи, ворочается и долго не может уснуть.
Что делать
📌 Чтобы изменить привычку и не просыпаться без весомой причины ночью, необходимо во время очередного пробуждения напомнить себе, что больше нет смысла просыпаться, продолжая лежать в кровати, тогда, когда есть потребность спать. Тогда постепенно ночные пробуждение прекратятся самостоятельно. Мозгу всегда необходимы неоспоримые факты и когда мы их находим, он успокаивается и перестаёт тревожиться, когда нет на то необходимости.
📌 Если же у вас не получается устранить причину тревоги, попробуйте «излить» беспокойство на бумагу за несколько часов до сна.
Тревога снизится, даже если просто попробовать составить список проблем и распланировать, как и когда вы начнете их решать. Тогда при пробуждении вам нужно будет просто напомнить себе, что беспокоиться не о чем. Вы уже все решили и подумаете обо всем завтра. Т.е. договариваетесь с собственным мозгом, аргументируя ему почему не стоит лишний раз просыпаться.
Будьте здоровы ❤️ Если статья была вам полезной, заходите в мой телеграм канал, там больше статей, упражнений, а также подсказки от метафорических карт на неделю, чтобы не пропустить все самое интересное ➡️ Аутентичный психолог
