Вы прерываете регулярные тренировки (по любой причине) – и тут начинается… Через неделю «простоя» уже можно говорить об изменениях в работе сердца и лёгких, гормональной системы, в состоянии мышц.
👉 Сердце начинает перекачивать на 10% меньше крови. И вы замечаете, что пульс покоя немного повысился.
👉 Падает анаэробный порог – высокий уровень интенсивности, который организм в состоянии поддерживать длительное время без заметного роста количества лактата. Это вы почувствуете, если после перерыва сразу перейдёте к высокоинтенсивным упражнениям.
👉 Снижается показатель максимального потребления кислорода (VO2max). Если перерыв продолжается вторую и третью неделю, то VO2max падает от 4 до 15%.
👉 Сеть капилляров, которая была выстроена в период тренировок, начинает деградировать, и это отражается на доступе кислорода к тканям. Через 2-3 недели объём крови, которую перекачивает сердце, падает уже до 20% по сравнению с тем, как было в период тренировок.
👉 Изменения в гормональной системе дают о себе знать при возвращении к тренировкам: организм вырабатывает больше гормонов стресса при таких же, как прежде, нагрузках, а на восстановление требуется больше времени.
И чем дальше бег и спорт будут отсутствовать в прежнем объёме, тем сильнее будет наблюдаться регресс – то, что бегуны между собой называют откатом. Через месяц без спорта капиллярная сеть организма станет такой, какой она была до тренировок, а объём сердца значительно уменьшится.
Звучит всё это не слишком радостно, поэтому мы желаем, чтобы у вас не появлялись причины бросить бег или прервать тренировки на долгое время 😊
Больше новостей и полезных материалов о беге в наших соцсетях ВКонтакте, Telegram и на сайте журнала.
