❓ Как понять что я чувствую, физический голод или я чувствую скуку усталость, и я ем именно от этих эмоций? 🤔
▶️ Послушать подкаст можно здесь
Физический голод
Во-первых, физически голод - это состояние нашего тела. При физическом голоде (лёгком или среднем уровне голода) мы чувствуем в желудке пустоту - такое подсасывание в желудке. Это может быть урчание в желудке. В основном физический голод мы чувствуем через желудок, именно желудок показывает нам, что уже пора поесть. И чаще всего при физическом голоде нету сильной избирательности в еде: никогда не хочется съесть именно шоколадку с орешками. Когда в общем-то хочется съесть любую еду, которая вам вкусно. Могут быть, конечно, предпочтения. Скорее всего, вы хотите съесть что-то больше, чем всё остальное.
Скука и усталость
А если это желание поесть от скуки или усталости, то чаще всего мы хотим какую-то специальную еду, какую-то особенную ритуальную еду, которая, как нам кажется, нам лучше всего помогает от скуки и усталости.
При скуке и усталости мы не испытываем вот этих ощущений в желудке.
А где именно вы в теле вы чувствуете скуку и усталость?
Это, конечно, вопрос к вам. Может быть это менее специфическое телесное ощущение, чем голод.
Голод у всех ощущается в желудке, а усталость у всех ощущается по-разному. Я чаще всего чувствую усталость, где-то в районе шеи плеч: такое напряжение сильное. А скуку я часто чувствую лёгкими: подташниванием, потому что вообще-то скука - это эмоция из спектра отвращения.
И тут имеет смысл спросить себя. Если вы знаете про себя, что вы часто путаете физический голод, например, со скукой или усталостью, то спросить себя:
А не скучно ли мне сейчас? 🤔
Если вам в данный момент не скучно, то у вас, скорее всего какая-то другая фоновая эмоция. Это может быть интерес, вовлечённость или может быть спокойствие или нейтральность, но не скука
А усталость - это не эмоция это физическое состояние.
Вы можете быть усталым и голодным, можете быть усталым и не голодным. То есть тут имеет смысл разделять. И тоже спрашивать себя:
🧐 Какой сейчас мой уровень усталости?
На сколько моя батарейка с энергией заряженная или разряжена?
И можно себе признаться: "Да похоже я эмоционально устала или физически устала.
❓ И второй вопрос к себе:
Это я голоден или тут имеет смысл просканировать: что там в желудке?
И уже в зависимости от этого решать.
От усталости нам помогает отдых во всех его проявлениях.
От скуки нам помогает смена деятельности и вопрос:
Что мне было бы сейчас интересно? Куда я бы хотел направить своё внимание чтобы я там мог вовлечься и чувствовать не скуку а интерес, вовлечённость, азарт или нейтральность?
А от голода помогает еда.
Поэтому я предлагаю тут чётко проводить различия, что сейчас с вами и в зависимости от этого предпринимать действия.
❓ А как у вас с голодом, скукой и усталостью? Заедаете или разделяете? Что вам помогает разделать? Как вы ощущаете скуку и усталость?
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях
Кстати, это рубрика с вопросами от подписчиков, если у вас есть вопрос по отношениям с едой, телом, работе с весом и пищевым поведением - you are welcome: в личные сообщения или в комментарии
Автор: Гуревич Елена Леонидовна
Психолог, Супервизор, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru