Дорогие друзья! Сегодня мы открываем для Вас двери в мир здорового питания, где каждый шаг приближает Вас к Вашей идеальной фигуре. Это путешествие полно открытий, вдохновения и ощущения легкости, которое способно преобразить Вашу жизнь.
На этом пути Вас ждут не только физические перемены, но и внутренняя трансформация. Вы научитесь слушать свое тело, понимать его потребности и баловать его только самыми полезными и питательными продуктами. Каждый прием пищи станет маленьким праздником для Ваших вкусовых рецепторов и источником энергии для Вашего организма.
Отправляясь в этот увлекательный марафон, помните, что Ваша цель - не просто похудеть, а обрести гармонию с собой, наполнить каждую клеточку своего тела жизненной силой и сиянием. Позвольте себе открыться новым вкусам, экспериментировать с рецептами и наслаждаться каждым моментом этого путешествия.
Учeныe из Окcфoрдcкoгo унивeрcитeта пoвeргли всех в шoк… Путeм длитeльныx иccлeдoваний oни пришли к вывoду‚ чтo лишниe калoрии‚ кoтoрыe мы упoтрeбляeм за oдин приeм пищи‚ oткладываютcя в жирoвыx тканяx oрганизма ужe чeрeз 3 чаcа!
Спуcтя 1 чаc жир из пищи прoникаeт в крoвoтoк‚ а чeрeз 3 чаcа пoпадаeт в жирoвыe ткани.
С вoзраcтoм вcё уcугубляeтcя: замeдляютcя прoцeccы мeтабoлизма и мнoгим жeнщинам пocлe 30 oчeнь cлoжнo избавитьcя oт лишнeгo вecа.
Организм нe мoжeт утилизирoвать жир и прoиcxoдит пocтeпeнный набoр килoграммoв (за гoд примeрнo 3 кг). В пeрвую oчeрeдь жир oткладываeтcя на бeдраx‚ живoтe и ягoдицаx.
В группу риcка пoпадают тe краcавицы‚ кoтoрыe любят упoтрeблять быcтрыe углeвoды.
От какиx прoдуктoв cлeдуeт oтказатьcя или ограничить употребление:
1. Растительное масло
2. Сливoчнoe маcлo‚ маргарин и майoнeз
3. Твeрдыe и плавлeныe cыры
4. Конфеты, зефир и пирожные
5. Свинина и говядина
Детокс смесь на завтрак - выводит все шлаки и токсины
Ингредиенты: КБЖУ 434/9/20/48
- 5-7 шт. чернослива
- 1 ст. ложка кефира / несладкого йогурта;
- 2 ст. ложки овсяных хлопьев;
- 1 ст. ложка масла из льняного семени;
- 1 ч. ложка какао-порошка.
Приготовление:
Готовить этот завтрак нужно с вечера.
- Замочите чернослив в 100 мл кипяченой воды в течение 10-15 минут.
- Смешайте какао, масло льняного семени и овсянку в отдельной миске.
Добавьте туда же стакан кефира и хорошо перемешайте. - Нарежьте чернослив и добавьте к остальным ингредиентам. Хорошо все перемешайте, и поставьте на ночь в холодильник.
Полезные перекусы:
Творог + персик + миндаль
- Творог богат белком, необходимым для поддержания мышечной массы.
- Персик содержит витамины, минералы и клетчатку, способствующие пищеварению.
- Миндаль - источник здоровых жиров, витамина Е и магния, поддерживающих сердечно-сосудистую систему.
Хлебец + авокадо + помидор
- Цельнозерновой хлебец обеспечивает медленные углеводы для длительного насыщения.
- Авокадо богат мононенасыщенными жирами, витаминами и минералами, полезными для сердца.
- Помидоры содержат ликопин, антиоксидант, снижающий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Кефир + ц/з хлеб + сыр
- Кефир - источник пробиотиков, улучшающих пищеварение.
- Цельнозерновой хлеб обеспечивает клетчатку, медленные углеводы и полезные минералы.
- Сыр богат кальцием, необходимым для здоровья костей и зубов.
Яблоко + кешью + горький шоколад
- Яблоко содержит клетчатку, витамины и антиоксиданты, полезные для здоровья.
- Кешью - источник здоровых жиров, белка и магния.
- Горький шоколад богат антиоксидантами, снижающими риск воспалений.
Эти перекусы сбалансированы по питательным веществам, обеспечивают длительное насыщение и поддерживают здоровье различных систем организма.
Обед.
Рисовая лапша с индейкой.
Ингредиенты: КБЖУ 545/34/18/58
- Индейка бедро 150 г.
- Рисовая лапша 60 г.
- Свежие овощи 150 г.
- Оливковое масло 5 мл.
- Соевый соус 40 мл.
- Специи по вкусу
Индейку нарезать специями и запечь (или обжарить на гриле). Лапшу приготовить по инструкции. Овощи на сильном огне обжарить с добавлением масла около 5 минут. Добавить лапшу и соевый соус, все потушить пару минут.
Ужин.
Быстрый залиной пирог
Ингредиенты:
- Яйца 2 шт.
- Молока 150 мл.
- Мука (рисовая) 80 гр.
- Куриное филе 250 гр.
- Помидор 1 шт.
- Сыр 100 гр.
- Зелень
- Соль по вкусу
Помидор и филе нарезаем мелким кубиком. Зелень измельчаем. Сыр натираем на терке. Смешиваем все ингредиенты. Хорошо перемешиваем, заливаем наше тесто в форму. Запекать при 180 градусов, на 30 минут.
Вперед, к Вашей идеальной фигуре! Мы верим в Вас и желаем Вам успехов на этом пути к здоровью и красоте.
