✅ Шаг 1ый
Кратко:
В следующий раз, когда невыносимо захочется чего-то сладкого, задай себе вопрос: зачем мне сейчас это съесть? Что я хочу получить от этой конфетки/булочки/шоколада? В чем моя настоящая потребность сейчас? Чего я на самом деле хочу в момент, когда мне кажется, что я хочу объесться сладостей?
✅ Шаг 2ой
Проделав Шаг 1, вы уже продвинулись от идеи «я хочу шоколадку» к своей истиной потребности, например «я хочу поддержки».
На втором шаге предлагаю составить список альтернативных способов удовлетворения этой потребности, без еды.
Например, как еще я могу запросить/получить поддержку, если не с помощью шоколада.
Классно, если этих способов наберется 10+.
Поделитесь в комментариях, удалось ли справиться с этим шагом?
✅ Шаг 3ий
Проделав Шаг 1, и Шаг 2 вы уже продвинулись от идеи «я хочу шоколадку» к своей истиной потребности, например «я хочу поддержки», и составили список альтернатив, как получить удовлетворение вашей истинной потребности не через еду.
На третьем шаге включаем функцию выбора: пора поговорить с собой и осознанно выбрать, как в этот раз будем удовлетворять свою потребность. Привычным способом (шоколадкой) или альтернативным? Какие есть выгоды в привычном? Какие в альтернативном?
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, удалось ли справиться с этим шагом? Какие аргументы появились в пользу проверенного способа (сладостей) и какие в пользу новых?
✅ Шаг 4ый
После 3его шага мы как раз и можем сделать осознанный выбор: как я сейчас выбираю удовлетворить свою потребность? Сладким (со всеми выгодами и минусами) или альтернативным способом (со всеми выгодами и рисками этих вариантов).
Окей ли иногда выбирать по-прежнему сладости?
▶️ Как найти мотивацию выбирать не сладости? - это все в подкасте.
В любом случае на данном шаге вместо неосознанной тяги к сладкому у вас заработает осознанный выбор: даже «я выбираю сейчас заесть грусть шоколадкой» звучит куда осознаннее, чем «я постоянно хочу сладости, ем все подряд и не знаю, как перестать».
Конечно, «между вариантами заесть грусть шоколадкой и погулять, послушать музыку и поделиться грустью с подругой я выбрала 2ой вариант» - звучит еще осознаннее и бережнее.
Там, где появляется выбор, мы всегда можем выбрать наиболее выгодный для себя вариант.
✅ Шаг 5ый
На 4ом шаге мы сделали осознанный выбор: удовлетворять ли сейчас нашу базовую потребность сладким или другим (альтернативным) способом, не едой.
На 5ом шаге принимаем этот выбор и делаем выводы:
❓как мы себя чувствуем в связи с этим выбором, удовлетворена ли базовая потребность,
❓на сколько выбранный способ нам подходит или в следующий раз, вероятно, стоит попробовать что-то другое.
Относимся к процессу как к исследованию, если выбранный способ не очень подошел, не виним и не критикуем себя, а продолжаем с интересом изучать, как сложно и любопытно мы устроены.
На этом этапе мы полностью переключаем внимание со сладкого (как одного из многочисленных инструментов удовлетворения потребностей, не самого эффективного) на собственно потребность.
❓ Что делать, если я после всех 5 шагов продолжаю выбирать сладкое?
▶️ Это в подкасте. И в нем же пару примеров, как можно проживать и осознавать новый опыт удовлетворения потребностей не сладостью, а чем-то другим.
❤
Пятый шаг - это шаг принятия своего выбора. Это уже очень близко к принятию себя.
Автор: Гуревич Елена Леонидовна
Психолог, Супервизор, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru