Современный мир требует от нас продуктивности, продуктивности и ещё раз продуктивности. Соцсети полны примеров «успешных успехов» и как же хочется как они: быть одновременно многодетной мамой, счастливой женой, спортсменкой, процветающей бизнес-вумен, красавицей, модницей… ну, вы и сами знаете.
За картинкой может стоять лишь 40% правды, но для кого-то это всё равно цель, к которой нужно ежедневно стремиться. Собственные возможности в расчёт обычно не идут. Как результат, разочарование, выгорание и хроническая усталость.
Симптомы хронической усталости
Как определить, что усталость уже не просто переутомление, а хронический недуг, требующий срочного вмешательства?
- Обычная усталость проходит после отдыха или полноценного восьмичасового сна. Хроническая же не оставляет даже после отпуска. Проснувшись утром, человек уже испытывает апатию и раздражение от мысли о предстоящих делах.
- Ухудшаются когнитивные функции. Люди испытывают затруднения с концентрацией, памятью, принятием решений. Это негативно сказывается на работе, учебе и повседневных задачах.
- Нарушения сна. Бессонница, беспокойные сновидения, дневная сонливость – верные спутники хронической усталости.
- Эмоциональные изменения. Раздражительность, тревога, апатия, беспокойство.
- К чувству усталости могут присоединиться физические симптомы, такие как боли в мышцах и суставах, головная боль, расстройства желудка, изменения аппетита.
Причины хронической усталости
С хронической усталостью сталкиваются люди, которые не способны организовать свое время. Они работают в режиме многозадачности, мало спят, живут в стрессовом напряжении, постоянно тревожатся и думают в негативном ключе.
Психика не может долго прибывать в состоянии боевой готовности. Эволюционно, стресс – процесс конечный. Когда пещерный человек слышал шорох в кустах, он знал, что там саблезубый тигр. Это смертельная опасность, осознание которой вызывает сильный стресс. Но вот человек бежит со всех ног и находит себя за километры от опасного места… живым. Всё, стресс «отработан». Довольный собой он бредёт обратно в пещеру рассказать племени о происшедшем.
В современном мире стресс «не отрабатывается» потому что конца и края нет задачам, всплывающим окнам на рабочем столе и сообщениям в мессенджерах. Перегрузиться можно лишь сменив деятельность, желательно на активную, но на это обычно нет ни времени, ни желания, ни сил. Получается замкнутый круг.
Также причинами появления хронической усталости могут быть сбои в работе щитовидной железы и нарушения обменных процессов. Поэтому, первое, что необходимо сделать – обратиться к врачу и пройти необходимую диагностику организма.
Как отдыхать
Чтобы не доводить себя такого неприятного состояния, важно научиться отдыхать. Отдых для каждого свой. Кому-то нужно хорошенько выспаться, кому-то выехать на природу и побыть в одиночестве, кому-то громко попеть в караоке, а кому-то побить боксёрскую грушу. Но точно никому не полезно всё свободное время проводить в соцсетях, в мессенджерах или за просмотром сериалов.
И если врач поможет подобрать нужный комплекс витаминов, то психолог подскажет, какой именно вид отдыха вам подходит, учитывая темперамент и эмоции, которые вы сейчас переживаете или, наоборот, сдерживаете.
Хроническая усталость – вершина айсберга, а под толщей воды могут скрываться физиологические и психологические проблемы. Которые, к счастью, сегодня хорошо лечатся. Берегите себя и будьте здоровы!
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, специалист по межличностным отношениям, Наталья Ахмедова
Автор: Наталья Ахмедова
Психолог, Супервизор, Семейный психолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru