Давление скачет из-за жары? Как справиться с летней гипертонией

Профилактика гипертонии заключается, в первую очередь, в ведении здорового образа жизни. Важную роль играет правильное питание: следует употреблять больше фруктов и овощей, ограничивать потребление жареной, соленой и сладкой пищи. Также необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями.

Повышение артериального давления может быть вызвано различными факторами, включая нарушение сосудистого тонуса и водно-электролитного баланса, перенапряжение, стрессы, работу в условиях шума и вибрации, избыточное потребление соли, курение, переедание, злоупотребление алкоголем, снижение мышечного тонуса из-за малоподвижного образа жизни и наследственность.

Курение и употребление алкоголя не только не помогают снять стресс, но зачастую становятся причиной повышения артериального давления. Никотин и алкоголь стимулируют выработку адреналина и кортизола, что приводит к увеличению давления. Насыщенные жиры и быстрые углеводы, такие как белый хлеб, картофель и сладости, также способствуют повышению давления. Рацион должен включать достаточное количество фруктов и зеленых овощей, богатых калием, магнием и кальцием, а также продукты, содержащие клетчатку. Жирные кислоты можно получать из растительных масел, орехов и авокадо. Важно избегать обезвоживания, поэтому рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5–2 литров воды.

Физическая активность, даже такая простая, как ходьба, способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и помогает справляться со стрессом. Вид спортивных занятий следует выбирать в зависимости от уровня артериального давления.

Нормальными показателями артериального давления считаются 130–139/85–89 мм рт. ст. При артериальной гипертензии I степени тяжести показатели составляют 140–159/90–99 мм рт. ст. Для контроля своего состояния можно использовать тонометр в виде браслета или умные часы. Симптомы гипертонии могут включать головную боль, покраснение лица, потливость, снижение работоспособности, учащенное или редкое сердцебиение, онемение пальцев, отечность лица. Если вы испытываете подобные симптомы, обязательно обратитесь к врачу.

Важно помнить, что кариес может повысить риск развития инфаркта миокарда и инсульта. Поэтому необходимо регулярно чистить зубы и посещать стоматолога. Исследования показывают, что длительные разговоры по мобильному телефону (более 30 минут в неделю) увеличивают вероятность развития гипертонии на 12%.