"Устаю на работе, живу в постоянном напряжении, повседневная рутина стала сильно утомлять, все бесит, срываюсь..." - я часто слышу такой запрос от новых подопечных. Помочь себе справиться со стрессом поможет дыхание: сегодня расскажу об этой очень простой и полезной практике, которая поможет сбросить напряжение и вернуть ресур.
Поезд отправляется со станции "Стресс"...
Упражнение "Паровозик" занимает 30-40 секунд, рекомендую делать его ежедневно, чтобы не копить стресс и не нагнетать свое состояние.
Поехали...
Примите удобную позу. Представьте, как паровоз отходит от станции. Он начинает медленно разгоняться, колеса начинают отстукивать свой ритм. Сделайте небольшой вдох, а на выдохе произнесите "пф", повторите несколько раз: вдох — на выдохе "пф", вдох — на выдохе "пф".
Паровоз едет быстрее, а вы ускоряете дыхание. На каждый вдох делайте три раза "пф-пф-пф". Помните, что нужно делать неглубокие вдохи, и с каждым выдохом легко выпускайте "пф".
Паровоз набрал скорость, делайте один вдох поглубже, а во время одного длинного выдоха многократно произносите «пф-пф-пф-пф-пф-пф», пока хватит дыхания. Повторите несколько раз.
Поезд прибывает на станцию "Гармония"
Для создания комфортной для себя атмосферы можете включить энергичную музыку, чтобы задать себе ритм для дыхания и визуализации движения :) Доверьтесь себе, практика должна не только помочь сбросить напряжение, но и доставить удовольствие. Попробуйте издавать другие звуки, если "пф" вам не нравится! Звук может быть каким угодно, главное, чтобы он быть шипящим.
Всего 1 шаг до спокойствия.
Всего 1 минута для гармонии.
Как мы дышим, так мы и живем
Буду рад вашим вопросам!
Ваш проводник в мир дыхания, Максим Черепахин