Написать статью меня вдохновила заметка нашей уважаемой коллеги, Натальи Кытмановой, «Как сосредоточиться, чтобы решить вопрос (b17.ru)», которую я прокомментировала таким образом:
"Сосредоточиться для принятия решения очень важно. По серьезным вопросам я советуюсь с мужем, концентрируюсь, оцениваю плюсы-минусы, риски и пр., даю себе время "дозреть" и принимаю решение. И заодно обязательно говорю себе: "Решение принято, я готова к последствиям, в т.ч. и отрицательным. Если что, жалеть не буду." Так потом и происходит...
Ежедневно человек принимает различные решения, даже особенно об этом не задумываясь: что надеть сегодня на работу, чем позавтракать, что выбрать в кафе на обед, чем заняться вечером после работы, какой фильм посмотреть и пр. Эти решения мы принимаем, как правило легко, особенно не задумываясь.
Есть решения, которые человек принимает молниеносно, чтобы спасти свою жизнь или жизнь другого, например, в минуту опасности, во время аварии, катастрофы.
Но есть решения, от которых очень многое зависит в будущем. Над их принятием человек может размышлять довольно долго, иногда мучительно, иногда так бесконечно долго, что, по сути, он отказывается от принятия решения и живет в состоянии неудовлетворенности, раздражения, неопределённости.
Как много раз в жизни мне приходилось думать и говорить о том, что я сама или кто-то другой стоит на распутье трех дорог, как былинный богатырь Илья Муромец, а на указателях написано: «Если прямо ехать – убитому быть, направо ехать – женатому быть, а налево ехать – богатому стать» или еще вариант: «Налево пойдешь – коня потеряешь, направо пойдешь – жизнь потеряешь, прямо пойдешь – жив будешь, да себя позабудешь».
Действительно, бывает очень сложно принять важное "судьбоносное" решение. Напомню, что психологи могут помочь в этом, побеседовав с человеком, «подсветив» ему различные аспекты, положительные перспективы, преимущества, возможные риски и потери в случае принятия того или иного варианта.
Приведу некоторые примеры из своей практики помощи в принятии решений, с которыми мне приходилось работать.
- Увольнение, смена места работы.
- Сохранять брак или разводиться, т.к. отношения перестали устраивать или обоих супругов, или одного из них.
- Сохранять ли брак, ставший формальным, ради детей.
- "Понять и простить" или развестись в случае измены супруга (супруги).
- Признаваться ли супруге (супругу) в измене или оставить ее в тайне и на своей совести.
- Эмигрировать в другую страну или оставаться жить на родине.
- Уйти из института из-за разочарования в будущей профессии и поступать в другой ВУЗ заново, или перевестись на другой факультет, специальность, или закончить обучение, а потом пройти профессиональную переподготовку.
- Принять предложение о карьерном росте или успеть родить еще одного ребенка, т.к. «часики тикают», как говорят в народе, и через год-два уже может быть поздно для женщины.
Важно отметить, что решение всегда принимает сам человек, взвесив все необходимые для него обстоятельства, а не психолог "рекомендует" ему, какой вариант выбрать.
Опишу возможный алгоритм принятия решения.
- Собрать максимум информации и продумать различные варианты, в т.ч. нестандартные, неочевидные.
- Замедлиться, сконцентрироваться, сосредоточиться. По возможности не принимать решения в суете, под воздействием слишком сильных эмоций, в цейтноте. Иногда с какой-то мыслью лучше "переспать" - помните: "утро вечера мудренее"? Но, с другой стороны, эмоции, душевный отклик, интуиция - это наши помощники в принятии решений.
- Рассмотреть (записать в табличку) все плюсы и минусы различных вариантов, внимательно проанализировать все аспекты, нюансы.
- Применить технику «Квадрат принятия решения Рене Декарта», записав в соответствующие квадраты ответы на вопросы.
- Посоветоваться с близкими людьми, экспертами, послушать их мнения, но опираться на себя, свои ценности, свой отклик на то или иное решение.
- Уединиться. Побыть в тишине ума. Сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, визуализировать возможные альтернативы, представить себя, свою жизнь через (условно) 5 лет после принятия того или иного решения. Где вы? Как вам там? Каков отклик вашего ума, тела? К чему больше лежит душа?
- Принять решение, составить план действий и начать его реализовывать. А также обязательно договориться с собой - не жалеть о нем в дальнейшем, даже если что-то пойдет не так, не возвращаться в свое прошлое и не "клясть себя, на чем свет стоит" за неправильно принятое решение. В наших силах учесть новые реалии и принять при необходимости новое решение.
- Иногда помогает слишком сильно не спешить, немного подождать и решение может прийти само собой или появятся явные подсказки, знаки Вселенной, сработает интуиция, и выбор станет очевидным.
- Для выработки решения полезно бывает использовать SWOT-анализ, который чаще применяется в бизнесе. Необходимо записать все придуманные вами варианты и оценить каждый по следующим пунктам:
- S — Strengths — сильные стороны;
- W — Weaknesses — слабые стороны;
- O — Opportunities — возможности;
- — Threats — угрозы.
[p]Добавлю некоторые полезные техники быстрого принятия решения
[p]Если решение надо принимать срочно, прислушаться к себе не получается, а проводить детальный анализ нет времени, используйте простые техники, облегчающие выбор.
- «7 вдохов»
Методика самураев: они принимали решение за семь вдохов. Сделайте семь глубоких вдохов, одновременно думая о проблеме. Если вам не удалось определиться, что делать, значит, момент для принятия решения неподходящий или не хватает информации для оценки всех факторов.
- «10/10/10» (10 минут, 10 месяцев, 10 лет)
Оцените, какое значение для вас будет иметь тот или иной вариант через 10 минут, 10 месяцев или 10 лет. Взгляд на проблему с этой дистанции поможет успокоиться и принять верное решение.
- «Самый неудачный вариант»
Выберите самый неудачный вариант из списка и вычеркните его. Так же поступите с оставшимися альтернативами. В итоге останется решение, которое сейчас наиболее оптимально.
В заключение приведу еще несколько цитат, которые можно применять в тех или иных случаях - это уже как вам сердце подскажет, и приглашу сомневающихся обращаться за помощью к психологам.
"Если долго сидеть на берегу реки, то можно увидеть, как мимо проплывает труп врага."
"Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и пожалеть."
"Не знаешь, как поступить - поступай по закону или по совести."
Автор: Ольга Кеслер
Психолог, Карьерный коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
