Один из экспертов нового шоу KION «Клиника счастья. Реалити» Юлия Дердо, психотерапевт и сертифицированный семейный коуч с десятилетним опытом практики, предлагает начать с радикального шага: отказаться от оценки вовсе и двигаться в сторону самопринятия. Как это сделать, читайте в ее статье для Леди Mail.ru.
О важности принятия себя
Вначале мне хотелось бы сказать, что понятие самооценки закладывает внутри человека большой конфликт, даже доводит до невротического состояния. Ведь любая оценка, даже хорошая, все равно вызывает чувство тревоги или страха: сегодня у меня все получилось, но завтра может что-то пойти не так, как нужно, а держать все под контролем не так просто.
Именно поэтому все чаще психологи переходят к более здоровому понятию — самопринятию. То есть выстраиванию отношений с собой таким, какой я есть: мы можем быть одновременно хорошими и плохими, достойными и недостойными. И это совершенно нормально: в нас много граней, и все они имеют место быть.
Почему нельзя себя критиковать
Критикуя себя, мы попадаем в ловушку всесилия, когда нужно всегда быть на шаг впереди. Но невозможно всегда вставать рано и выполнять много дел, все время быть на высоте и не совершать ошибки. И если ругать себя за каждый промах или рассеянность, вряд ли получится стать эффективнее, зато можно стать тревожнее.
Когда мы практикуем самопринятие, критики не существует. Например, вы опоздали, но не ругаете себя, а воспринимаете это как факт. И такое поведение делает жизнь радостнее, вы не испытываете по отношению к себе вины и стыда.
О том, как не стать нарциссом
О нарциссизме можно говорить как о черте личности, которая свойственна каждому человеку. В этом случае нарциссизм — это попытка действительно оценить себя, посмотреть, достаточно ли я хорош. И это сопрягается с понятием высокой самооценки. При этом любой нарциссизм — это обратная сторона боли, того, что я недостаточно хорош, со мной не посчитаются и отвергнут. И опять же — это понятие возникает только тогда, когда мы ставим себе оценки.
Если мы смотрим на себя как на человека, который мог ошибиться, то нарциссического страдания не возникает. Наша задача — не пристыдить себя, а помочь себе.
О влиянии родителей на самооценку
Сейчас многие вспоминают свое детство — как родители ругали, говорили, что мы страшненькие, что никто нас не возьмет замуж и т. д. Это до сих пор болит. И многим кажется: я такая, потому что так со мной поступали родители.
Однако важно понимать, что взрослые не хотели нас унизить или самоутвердиться за наш счет. Это был бы очень примитивный взгляд на вещи. Чаще всего родители говорят такие вещи детям, потому что ужасно переживают за них и имеют прошлый опыт: если кого-то покритиковать, человек все поймет.
Злиться на родителей за то, что они такими токсичными способами хотели помочь нам жить лучше, можно, но совершенно бесполезно. Лучше заметить, что травма есть, что самооценка или уровень самопринятия у вас очень низкий, но и у родителей он был точно такой же (именно поэтому они и пытались разговаривать через оценивание, а не через принятие).
Понимая это, можно начать смещаться из стороны раздачи оценок в сторону отношений с собой. Спрашивать себя: как я себя чувствую? Хорошо ли мне сейчас? Насколько я себя сегодня принимаю?
Самопринятие позволяет понимать, что с нами происходит и как себе помочь.
