Что значит быть в хорошей форме?
Поддержание хорошей физической формы часто считается эликсиром жизни, поэтому существует так много советов по фитнесу для начинающих. Тот, кто здоров физически и психически, снова и снова добивается успеха в жизни. Они также не сдаются перед лицом невзгод. И позитивно относятся к жизни в целом. Кроме того, у них меньше шансов заболеть и они быстрее выздоравливают. Но для того, чтобы стать здоровыми и оставаться таковыми, требуется постоянная приверженность к диете, физическим упражнениям, сну, питью и эмоциональному регулированию. Выполнение большого объема работы в начале вашего фитнес-пути может показаться сложной задачей. Но всем нам нужно с чего-то начинать. Итак, сегодня мы собрали для вас несколько замечательных советов по фитнесу для начинающих, а также советы по тренировкам, которые вы можете использовать, даже будучи абсолютным новичком, и превратиться в энтузиаста фитнеса или, как говорят дети, в профессионала.
Итак, прежде чем начать свое фитнес-путешествие, позвольте нам рассказать вам о том, как получить максимальную отдачу от вашего фитнес-путешествия.
Советы по фитнесу Для Здорового Образа Жизни
Вот краткое изложение всего, что мы собираемся обсудить.
Сбалансированное Питание - Это Путь К Более Здоровому Образу Жизни
Питьё - Ключ К Идеальной Тренировке В Фитнесе
Постановка Достижимых Целей в Области Здоровья И физической подготовки
Сократите Время, Которое Вы Проводите У экрана, Если Оно Вам Не Подходит
Вовремя Ложитесь Спать
Персонализируйте свою тренировку
Научитесь управлять своими эмоциями Здоровым Образом
Теперь давайте подробнее рассмотрим каждый из этих советов по фитнесу для начинающих.
Совет по Фитнесу 1. Сбалансированное Питание - Это Путь К Здоровому Образу Жизни
С самого детства нас учили, как важно питаться сбалансированно. Став взрослыми, мы понимаем, насколько важны были эти уроки и насколько полезны советы по фитнесу для начинающих. Согласно списку, опубликованному Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), здоровое питание состоит из следующих компонентов:
Употребляйте не менее 400 г фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов, менее 5% сахара, менее 30% жиров (орехи, растительное масло и т.д.), из которых ненасыщенные жиры должны преобладать над насыщенными, и менее 5 г соли в день.
Возможно, невозможно придерживаться такой диеты каждый день, но что-то, что соответствует ей, очень желательно и поможет вам надолго сохранить здоровье. Помните, что ваш путь к фитнесу начинается с вашей кухни.
Совет По Фитнесу 2. Увлажнение - Ключ К Идеальной Тренировке
Существует множество советов по фитнесу, но самый главный из них, который вы можете получить, заключается в следующем. Наш организм на 60-70% состоит из воды, поэтому поддержание оптимального уровня воды в организме не только кажется правильным выбором, но и имеет важное значение. Избегайте напитков, которые обезвоживают организм, таких как алкоголь, и замените их стаканом воды.
Вы можете добавлять в воду различные добавки, чтобы обеспечить суточную норму в 2 литра или 8 стаканов воды в день. Помните, что регулярное употребление воды помогает вам поддерживать здоровый баланс веса, очищает кожу, может помочь вам заниматься спортом в течение более длительного периода времени, повышает работоспособность вашего мозга и улучшает работу пищеварительной системы.
Совет по фитнесу 3. Постановка Достижимых Целей в Области Здоровья И Физической Подготовки
Постановка реалистичных целей в области здоровья и физической подготовки - важнейший первый шаг на пути к занятиям фитнесом. Эти цели служат ориентирами, которые помогают нам не сбиться с пути и вдохновляют. Но очень важно ставить цели, сохраняя при этом реалистичный взгляд на вещи и четкое понимание собственного потенциала. Для этого вы можете придерживаться разумного подхода, то есть ставить перед собой конкретные, измеримые, достижимые цели, которые актуальны и ограничены по времени. Хитрость заключается в том, чтобы не переоценивать свои сильные стороны и не подрывать их. Используйте свои сильные стороны в своих интересах и последовательно работайте над своими слабостями.
Совет по фитнесу 4. Сократите Время, Которое Вы Проводите За Экраном, Если Оно Вам Не Подходит
У нас, взрослых, много дел. На работе мы работаем с компьютерами, ноутбуками, мобильными телефонами и планшетами. Даже в свободное от работы время мы постоянно пользуемся телефонами и просматриваем ненужные материалы. Это влияет на движения нашего тела, заставляя нас слишком долго оставаться в одном месте.
Заменяя ежедневное время, проведенное за экраном, большим количеством движений, таких как быстрые физические упражнения, йога, медитация и любые другие физические нагрузки, мы можем сохранить здоровье, а также защитить наши глаза и дофаминовые рецепторы от перегрева.
Совет по фитнесу 5. Ложитесь Спать вовремя
Вы слышали о золотом правиле "8 часов сна"? Что ж, это правда... в основном. Поскольку организм каждого человека функционирует по-разному, всем нам требуется разное количество сна, чтобы чувствовать себя хорошо и отдохнувшим. Итак, вам нужно определить, сколько часов вам нужно. Они могут составлять от 7 до 9 часов. Кроме того, если ваш день позволяет, попробуйте вздремнуть 30 минут после обеда. После обеда короткий отдых может улучшить состояние желудочно-кишечного тракта.
Совет по фитнесу 6. Персонализируйте свою тренировку
Хотя активный образ жизни важен для общего физического и психического благополучия, существует множество путей, которыми вы можете воспользоваться, чтобы достичь наилучшего состояния здоровья. Вы должны максимально персонализировать свою тренировку, это может включать в себя, помимо прочего, занятия тяжелой атлетикой, йогой, зумбой, каратэ, боксом и любыми другими видами упражнений, а также выбор количества часов, которые вы хотите уделять тренировкам каждый день.
Вы также можете разбить свою тренировку на несколько этапов, которые можно выполнять в течение дня. Например, вы можете заниматься по 20 минут перед завтраком, обедом и ужином.
Совет по Фитнесу 7. Научитесь Управлять Своими Эмоциями Здоровым Образом
Гнев - это самый большой вред для нашего здоровья и физической формы. Когда мы испытываем эмоции, которые не в состоянии должным образом регулировать и обрабатывать, это создает когнитивный диссонанс и негативно сказывается на нашем физическом и психическом здоровье. Чтобы преодолеть этот часто упускаемый из виду фактор, важно научиться выражать свои чувства в более спокойной манере, своевременно выражать свои эмоции, а не сдерживать их, и смотреть в лицо своей неуверенности и опасениям с логической точки зрения.
Вы можете использовать медитацию, ведение дневника, терапию и общение с природой, чтобы дать выход своим чувствам. Как и многие другие советы по фитнесу, эмоциональная регуляция может стать мощным инструментом для поддержания здоровья новичка.
Вывод
В целом, чтобы вести здоровый образ жизни в качестве новичка, важно следовать советам по фитнесу для начинающих, приведенным выше. Помните, что это всего лишь базовый план того, что вы можете сделать, чтобы стать здоровее. Каждый человек проходит свой путь по-разному, и в конечном счете только вы можете решить, что подходит именно вам. Но что бы вы ни делали, старайтесь придерживаться последовательности, быть дисциплинированным и продолжать экспериментировать, пока не найдете то, что подходит именно вам. Терпение и согласованность приведут вас к цели.
