Если вы тревожитесь прямо сейчас или тревога-это частый гость вашей жизни, то вам стоит научиться задавать себе вопрос: "для чего я тревожусь".
Чтобы стало понятно, почему именно этот вопрос нам стоит себе задавать, давайте дадим тревоге определение. Тревога-это переживание, которые предполагает, что вы чувствуете, что что-то может пойти не так, как вы хотите. Тревога-это предположение, что вы можете пострадать. Тревога- это ощущение неуверенности в том, что вы получите что-либо желаемое.
Если присмотреться на эти определения внимательно, то можно сделать заключение о том что тревога - это переживание, которое связано с вашими желаниями. Это специфическая оценка будущего, специфическая оценка того, что мы можем не получить в будущем. Поэтому в тот самый момент, когда вы начинаете искать причины вашей тревоги, это стратегическая ошибка - это если вы ищете причины тревоги в прошлом или настоящем. Ваша тревога живёт в будущем, она касается ваших желаний в будущем, а потому имеет смысл искать причины тревоги как раз в будущем.
С этой точки зрения именно вопрос "для чего я тревожусь", как раз и помогает в моменты тревоги сориентировать своё внимание на то время, в котором и находится основа вашего состояния. Правда, тут стоит сразу же уточнить, что не так уж что и просто разобраться в своём отношении к будущему. Но это стоит попробовать сделать.
Итак, давайте разберём наиболее частые причины тревоги в будущем. Для этого предположим, что прямо сейчас вы испытываете тревогу. Неважно то, какими именно ощущениями она проявляется или какими мыслями, важно то что вы её у себя отследили.
1й горизонт = это ваши планы.
Самые обычные цели и задачи на день, неделю или ближайшее время, которые перед собой поставили. Наш мозг обладает очень большой глубиной памяти, поэтому на бессознательном уровне помнят все наши цели, даже если мы о них не думаем. А потому тогда, когда у вас есть вероятность не достичь желаемого мозг подбрасывает вам тревогу. И самый простой способ создать тревогу-накидать себе множество целей, забыв при этом выделить приоритеты.
2й горизонт = перспективные желания.
У нас всегда есть ворох самых разных желаний и фантазии на тему того, что мы хотим получить. И когда мы хотим, но не принимаем решения, не создаём некий внутренний план достижения желаемого, это становится подпиткой нашей тревоги. Ведь наш мозг уже захотел, уже увидел возможную перспективу, это как поманить ребёнка конфетой. Если вы его поманите, но ничего не дадите это определённо вызовет у него эмоции.
3й горизонт - непринятые решения.
Бывает так, что мы столкнулись с какой-то конкретной ситуацией, в которой может быть два или больше решений. Когда ставки принимаемых решений достаточно высоки, мы зачастую медлим, при этом высокая значимость принимаемого решения автоматически подпитывается тревогой, тревога как бы показывает на то, насколько решение важно. И до тех пор, пока решение не будет принято, тревога будет шкалить и тем активнее, чем выше значимость принимаемого решения.
4й горизонт = долженстования.
По сути, долженствование-это те же самые цели и планы, но с определённой приставкой поверх обычного планирования. Долженствование предполагает то, что вы уже используете силу воли. А сила воли предполагает то, что вы создаёте себя определённый капкан, определённую ловушку. Вы говорите себе-я должен это сделать. А подразумеваете то, что если вы это не сделаете, то будет плохо. Именно это подразумеваемая подводная часть активно и подпитывает тревогу.
5й горизонт проблем.
Когда на пути моих планов и решений появляются неблагоприятные обстоятельства и я не знаю, как их преодолевать. Здесь в одной точке сходятся и планы и долженствования и отсутствие принимаемых решений. По сути, любая проблема, с которой вы сталкиваетесь, всегда в себе содержит тревогу. Ведь прямо сейчас вы не знаете, что предпринять. Да, возможно, через какое-то время вы узнаете, вы найдёте решение. Но пока решение нет, вы будете чувствовать тревогу.
Как пользоваться указанными выше горизонтами?
Например прямо сейчас у вас возникает вроде как беспричинная тревога. Спросите себя о том какие у вас есть планы, какие у вас есть желания на ближайшее время, какие у вас есть проблемы и какие у вас есть непринятые решения.
Допустим, вы сегодня хотите сходить за продуктами, сделать стирку, приготовить ужин, отдохнуть с семьёй. А ещё вы должны позвонить в сантехнику ровно в 19:00. И вы не определились с тем, куда вы вместе с родителями поедете в отпуск. Плюс на этой неделе вы поругались с мужем, а сейчас вы с ним не разговариваете. Репетитор же вашего ребёнка уходят в декрет, и вам важно искать нового репетитора.
Если присмотреться внимательно, то выше указано восемь причин тревоги, которые вы можете посчитать беспричинной. Но она таковой точно не является. Вам лишь важно научиться видеть источники вашей тревоги в вашем будущем.
А каковы причины вашей тревоги сейчас?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru