Для начала разберёмся, что это за зверь такой - «эмоциональное выгорание». Это страшное словосочетание слышали многие, а что это такое на самом деле...👀
Эмоциональное выгорание это состояние, когда человек испытывает чрезмерную усталость, эмоциональное и физическое истощение из-за длительного стресса, перегрузки работой или личных проблем, сталкивается с ощущением невозможности совладать с задачами и ожиданиями, которые ему предстоит выполнить.
Выгорание чаще всего ассоциируется с профессиональной деятельностью, особенно в профессиях, где требуется интенсивное взаимодействие с людьми. Например у учителей, врачей, социальных работников. Но оно может возникнуть и в результате любых других жизненных обстоятельств или требований, которые кажутся непрерывными и неуправляемыми.
Подробней про симптомы. Или как понять, что вот оно и наступило, это эмоциональное выгорание. Сейчас про работу. Только по одному симптому диагноз себе не пытайтесь ставить (да и вообще, диагноз может поставить только специалист).
1. Хроническая усталость - постоянное чувство утомления, как физического, так и эмоционального. Тяжело встать и начинать день, чувство усталости даже в выходные дни. Проснулся уже уставшим.
2. Проблемы со сном - бессонница или чрезмерная сонливость, беспокойный сон.
3. Раздражительность и недовольство - быстрая смена настроения, раздражение по мелочам. Конфликты с коллегами или в семье становятся частыми. Агрессивная реакция даже на обычные просьбы.
4. Потеря мотивации и энтузиазма, понижение производительности - нет интереса к работе, которая раньше приносила удовлетворение. Нет желания ставить цели и стремления их достигать. Снижение эффективности и качества работы, затруднения с концентрацией внимания.
5. Эмоциональное истощение - чувство пустоты или отсутствия эмоций. Успехи не радуют, неудачи не переживаются. Потеря интереса к взаимодействию с коллегами, близкими, избегание любых социальных контактов.
6. Психосоматические расстройства - головные боли, мышечные боли, желудочно-кишечные проблемы, которые часто оказываются связанными со стрессом. Подумал про работу – разболелась голова (иль ещё чего)…
7. Отрицательное самовосприятие - ухудшение отношения к себе, сомнения в своих способностях и профессиональных достижениях. Привет, самооценка под плинтусом…
То есть люди, страдающие от эмоционального выгорания, могут чувствовать сильное чувство усталости, апатию, раздражительность, потерю интереса к работе или жизни в целом. Эти симптомы могут серьезно повлиять на качество жизни и работоспособность человека.
Прислушайтесь к себе. Важно обращать внимание на подобные признаки и обращаться за помощью специалистов, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.
Что может привести к эмоциональному выгоранию. Вот некоторые факторы:
1. Высокие рабочие нагрузки: Продолжительная работа без достаточных перерывов и отдыха. * Бывает, от работы даже кони дохнут.
2. Отсутствие контроля: Чувство бессилия и неспособность влиять на происходящее на работе или в жизни. * Упс, а с чего вы взяли, что можете на всё влиять?
3. Недостаточное вознаграждение: Это может быть как эмоциональное (признание, уважение), так и материальное (заработная плата). * Ага, неприятно чувствовать себя недооценённым…
4. Размытые границы между работой и личной жизнью: Переработки, невозможность полноценно отдохнуть и отключиться от работы. * Странная картина «На троих», где в постели третья – работа.
5. Межличностные конфликты на работе: Напряженные отношения с коллегами или руководством. * Эх, мы такие все…индивидуальные…
6. Работа, не соответствующая личным убеждениям: Этические дилеммы или противоречие личным ценностям. * Наверно, это один из тех вариантов, когда «возьмите хоть куда, чтоб только денежка была».
7. Недостаток социальной поддержки: Отсутствие поддержки от коллег, друзей, семьи. Говорить о своих проблемах, просить помощи – можно и нужно.
8. Высокие ожидания самого себя: Стремление к совершенству и чрезмерно высокие личные стандарты. * Идеал и совершенство существуют только в наших фантазиях.
9. Хронический стресс: Длительное воздействие стрессовых факторов без возможности восстановления.
У каждого человека свой уровень устойчивости к стрессу, и разные люди могут реагировать на эти факторы по-разному. Важно распознать признаки возможного начала выгорания и предпринять соответствующие шаги по управлению стрессом. Это может помочь предотвратить развитие полноценного состояния эмоционального выгорания.
На любимой работе люди перегорают от физического переутомления, а на нелюбимой — в первую очередь из-за того, что постоянно терпят, перешагивают через себя. И даже любимая работа станет через какое-то время нелюбимой, если человек будет недостаточно о себе заботиться.
Существуют конкретные способы предотвращения эмоционального выгорания. Да, они банальны в своей простоте. Но если не только читать, но и применять, то они действенны.
1. Физические упражнения: Регулярное выполнение упражнений помогает уменьшить напряжение и вырабатывать эндорфины, которые повышают настроение. *На рабочем месте всегда можно выполнить пару-тройку приемлемых для ваших условий упражнений (можно напоминалку установить на каждый час).
2. Правильное питание: Сбалансированный рацион, богатый фруктами, овощами и цельными злаками, может улучшить общее самочувствие и устойчивость к стрессу. *Печеньки к чаю можно заменить сушёными фруктами, а на перекус взять из дома сырую морковку.
3. Достаточный сон: Качественный сон важен для восстановления организма и снижения уровня стресса. *Тут без комментариев. Физиологическое восстановление. Заменить нечем.
4. Техники релаксации: Прогрессивная мышечная релаксация, дыхательные упражнения, йога и медитация могут помочь снизить напряжение. Ароматерапия, массаж или горячая ванна также могут способствовать расслаблению. *Вот сейчас мой тренер по йоге нахмурится, я там давно не появлялась…Люблю медитации, особенно перед сном. Можно и с утра, как настрой на день. **Массаж и ванна конечно, в свободное от работы время. На рабочем месте вполне можно поставить флакончик с эфирным маслом. Для концентрации внимания и создания хорошего настроения отлично подойдут масло лимона, апельсина, мандарина.
5. Ведение дневника: Запись своих мыслей и чувств помогает осознать и управлять ними. *Легче увидеть проблему, перевести её в категорию задач. И решить.
6. Установление социальных связей: Общение с друзьями и близкими может обеспечить поддержку и уменьшить чувство одиночества. *Человек – существо социальное. Общение необходимо. Ну и как уже упоминала, говорить о своих проблемах, просить помощи – можно и нужно.
7. Увлечения и хобби: Отдых и занятия творчеством приносят удовольствие и помогают «отключиться» от рабочих дел. **Не работой единой жив человек.
8. Управление временем: Планирование и приоритизация задач могут сократить чувство перегрузки и хаоса. *Тайм-менеджмент в помощь.
9. Позитивное мышление: замена негативных мыслей положительными утверждениями помогает создать более оптимистичное настроение. *Утверждения со словами «никогда, всегда не, точно не, невозможно, должен» и т.д. вполне можно заменить на «хочу, могу, легко и радостно». И жить реально станет легче.
Если методы самопомощи не помогают, обязательно обратитесь к специалистам. Врачу и психологу (или коучу).
Эмоциональное выгорание может отрицательно сказаться практически на всем организме человека (нервная система, иммунная, пищеварительная, эндокринная, репродуктивная). Врач назначит анализы и, при необходимости, лечение.
С психологом можно определить тип вашей личности, особенности взаимодействия с миром и собственными эмоциями. Может, вам показана другая сфера деятельности. Или разобраться, что же происходит в вашей жизни на данном этапе и что с этим делать.
Эмоциональное выгорание не является признаком слабости. Это вызов, который мы можем принять, чтобы стать более сбалансированными и счастливыми. Придётся всё-таки действовать.
А можно ничего не менять, терпеть и мучиться.
Выбор за вами.
Будьте бережны с самым важным человеком – с собой.🥰
Светите, но не сгорайте.
