Менопауза – это не только приливы жара, рост веса и перепады настроения, спектр физических симптомов гораздо шире. Но если о физических проявлениях еще как-то говорится, то изменения в психическом здоровье, которые часто сопровождают перименопаузы и менопаузы, почему-то остаются почти без внимания.
Причины тревоги и депрессии во время менопаузы
Существует множество причин усиления чувства тревоги и депрессии в менопаузу, но все их можно разделить на 3 категории:
1. Гормональные колебания
Уровни эстрогена и прогестерона резко понижаются. А они играют решающую роль в модуляции нейромедиаторов серотонина, дофамина и норадреналина, которые связаны с нашим настроением и эмоциональным благополучием. В итоге снижение уровня этих гормонов может сделать женщин более уязвимыми к тревожным и депрессивным эмоциям.
К тому же эстроген еще обладает и нейропротекторными свойствами, а потому его снижение может сказаться на работе мозга и регуляции настроения, приводя к появлению чувства тревоги и депрессии.
2. Изменения в организме
Гормональные изменения влияют не только на настроение, но и могут вызывать ряд физических симптомов, которые негативно сказываются на психическом здоровье. Например, ночная потливость или проблемы со сном может вызывать беспокойство и ухудшение настроения.
Также во время менопаузы многие женщины испытывают так называемый туман в мозгу, который приводит к трудностям с концентрацией внимания, снижению производительности труда, что может сказаться на самооценке и общем настроении.
А если еще вспомнить про увеличение веса, изменении состава и образа тела, которые также могут повлиять на самооценку… Это ведь тоже может способствовать возникновению депрессивных мыслей у некоторых женщин.
3. Изменения в жизни
В этот период могут происходить и другие важные перемены в жизни женщины, с которыми бывает трудно справиться даже без снижения уровня гормонов и других усугубляющих симптомов. Например, развод, уход детей из дома, переезд, увольнение с работы, выход на пенсию и так далее. Все это также влияет на настроение и чувства.
Что делать
Осознание происходящего и понимание причин, почему чаще всего возникают определенные мысли и эмоции, уже достойная отправная точка. Эксперты выделяют несколько способов эмоциональной поддержки во время менопаузы:
1. Изменение образа жизни
Пересмотрите свое питание и уровень активности. Вместо того чтобы терзать себя разными диетами, лучше ограничьте потребление продуктов, негативно влияющих на настроение. Всякие плюшки и конфеты (любые рафинированные углеводы), которыми мы любим заедать стресс, на самом деле лишь усиливают симптомы депрессивного состояния у здоровых людей.
Не стоит себя жалеть, сидя дома, займитесь лучше физическими упражнениями, которые вам нравятся. Доказано, что физическая активность способствует повышению уровня эндорфинов и серотонина, улучшающих настроение.
2. Общение
Друзья, семья, группа по интересам (нет хобби, найдите какие-нибудь группы поддержки для женщин, переживающих менопаузу), любое хорошее общение может обеспечить эмоциональный комфорт и уменьшить чувство одиночества, что очень важно для поддержания психического здоровья. Кстати, исследования по долголетию показывают, что социальная активность связана с длинным списком показателей физического здоровья, в том числе сон, питание, стресс, утомляемость и т.д.
3. Профессиональная поддержка
Хотя психические и физические симптомы менопаузы являются нормальными, это не значит, что они должны отравлять вам жизнь. Если они мешают вам нормально жить, то обратитесь обязательно к специалистам. В идеале вообще обсудить этот вопрос со своим лечащим врачом до того, как они начнутся, чтобы он мог порекомендовать какие-то профилактические или поддерживающие меры.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.