Не стоит никого убеждать в пользе пешеходной прогулки. Очевидно, что кроме тренировки тела, мы получаем бонусом приподнятое настроение и в целом как будто более обновленный взгляд на многие происходящие с нами вещи.
Ни для кого не секрет, что прогулка помогает справляться со стрессом, но вот о том, что она может быть реальной заменой антидепрессантов, думаю, знают не многие. Еще К.Г. Юнг назначал своим пациентам двухчасовую ходьбу на свежем воздухе как лекарство от депрессии. Да, и для профилактики различных расстройств это средство действует безотказно.
Так в чем же чудодейственная сила такого лекарства? Рассмотрим с разных сторон.
- Движение.
Замечаете, как вредоносно и мучительно наше залипание в вязких мыслях и ситуациях? Так вот, ходьбой мы буквально выводим себя из них. Тело как будто сообщает мозгу «Идем дальше!». Шаг за шагом, совершая размеренные поступательные движения, мы совершенно естественным путём перерабатываем тревожащую и беспокоящую нас информацию.
- Реальность.
«Живу исключительно головой», «вылетаю», «как будто это не со мной происходит» - так ощущается разрыв на телесном и ментальном уровнях, следствием которого являются разные формы диссоциаций. Осознанная ходьба возвращает нас в тело. Ощущая свои стопы, голени, бедра, ладони, все тело целиком, мы приходим к столь пресловутому, но крайне важному «здесь и сейчас». Мы в настоящем, а хороший контакт с реальностью – это залог нашего психического благополучия.
- Физиология.
Помимо активного насыщения каждой клетки организма кислородом - буквального оживления и обновления всех его органов и систем, во время прогулки безжалостно расходуются адреналин и кортизол и создаются благоприятные условия для выделения столь желанных эндорфинов. Нормализация артериального давления, снижение риска варикоза, мягкий способ похудения и много других, порой жизненноважных «побочных» эффектов прогулки обнаруживается с позиции медицины.
Каждый из указанных пунктов будет взаимодополнять и усиливать друг друга при соблюдении некоторых условий.
Итак, предлагаю чек-лист максимально полезной, исцеляющей прогулки.
- Время и место.
Самый сложный пункт – выделить драгоценные для себя минуты и все-таки отправиться в путь. Замечательно, если это запланированный поход в живописный природный уголок. Но для начала подойдет вариант «заодно» - можно совместить с дорогой на работу и другими необходимыми маршрутами.
Важные условия:
- время прогулки - не менее 15 мин. (больше– прекрасно!)
- регулярность (исключаем вариант раз в неделю, с учетом современных психических нагрузок этот вариант малоэффективен)
- темп , здесь важно различать «гулять» и «бежать», наша цель в данном случае – замедлиться!
2.Осознанность.
Включение этого пункта помогает действовать в противовес привычному нам паттерну «на автомате». Важно сделать прогулку предельно осознанной, концентрируя внимание на том, как вообще мы двигаемся. Ощущать, как стопы соприкасаются с землей, отметить качество этого соприкосновения, отследить как двигаются мускулы и сухожилия ног. Можно проговаривать внутри себя: «Я иду», «Поднимается правая нога, двигается по воздуху, опускается, левая… и т.д.».
Отметьте, что при ходьбе двигается все тело, а не только ноги, отследите движение рук, других частей. Прекрасно, если получиться синхронизировать движение с дыханием. Пусть такое внимание к себе будет в удовольствие
3.Чувствование.
Небезынтересно обратить внимание на то, что вас окружает: картинки, звуки и запахи. Даже в городской среде можно неожиданно услышать голоса птиц, заметить оригинальные архитектурные элементы, уловить проплывающие рядом ароматы кофе.
Будет здорово задействовать все органы чувств: ощутить запах весенних цветов, свежескошенной травы или опавших листьев, почувствовать кожей движение знойного воздуха или ощутить на ней бодрящую свежесть морозного дня.
4.Наблюдение.
Сделайте остановку и осмотритесь. Попробуйте найти необычный ракурс. Например, посмотрите чуть выше уровня глаз или попытайтесь как будто сделать глазами панорамный снимок, медленно передвигаясь взглядом из крайне левой точки обзора в крайне правую и наоборот.
Удивительно как может поменять наше восприятие более широкий взгляд на вещи!
Впереди самое долгожданное и любимое время года! Наполните его теплыми и приятными моментами в сочетании с неоспоримой пользой целительных прогулок!
Автор: Орешина Екатерина Николаевна
Психолог, Телесно-ориентированный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
